重点概要
- 苹果健康应用在 iOS 17 中引入了心理健康功能，包括情绪追踪、运动时长、睡眠数据以及心理健康问卷。
- 参与心理健康问卷有助于评估焦虑和抑郁风险，并提供相关资源，同时允许导出结果。
- 此应用还支持用户记录情绪状态，并提供有益文章，助力了解和改善心理健康。
随着 iOS 17 的发布，苹果在其健康应用中加入了心理健康功能。 通过“心理健康”板块，用户可以追踪自身精神状态、焦虑风险以及正念练习时长等。
本文将详细解读如何在 iPhone 或 iPad 上充分利用 Apple 的心理健康功能。
心理健康板块的功能详解
在“心理健康”板块，你会看到多项数据指标，首先是运动时长（记录你的快走或运动时间）以及睡眠数据（显示你每日在床上所花的时间）。
如果你的 iPhone 已与 Apple Watch 配对并日常使用，运动和睡眠数据会更加精确，因为 Apple Watch 的传感器能更好地追踪这些数据。
继续向下滚动，你还会发现“正念分钟”、“精神状态”和“白天时间”等选项。值得关注的是，此板块中的心理健康问卷和情绪追踪器能有效帮助你了解自身的心理健康状况。
浏览这些功能后，你会发现一个“关于”部分，其中包含大量信息性文章和研究，旨在提高公众对心理健康的认识。
参与心理健康问卷
了解了“心理健康”板块的布局和主要功能后，我们来探讨如何充分利用它。建议先评估自身当前的心理健康状况，明确自身所处状态，然后再规划后续步骤。填写心理健康问卷是掌握自身情况的最佳途径，这有助于你更好地设置 iPhone 的心理健康追踪器。
只需向下滚动至“心理健康”板块，点击蓝色“填写问卷”按钮。接着，点击“开始”并如实回答所有问题。完成后，点击“完成”即可查看结果，它会评估你的焦虑和抑郁风险，提供相关建议，允许你导出 PDF 格式的结果以供日后参考，并在你感到需要帮助时提供多种资源。
问卷完成后，你的焦虑和抑郁风险评估将显示在“心理健康”板块的顶部。你可以点击它们分别填写焦虑和抑郁问卷，进行更深入的评估。
追踪你的情绪状态
在完成所有心理健康问卷后，你可以开始使用一些心理健康追踪功能，首先从“情绪状态”开始。
“情绪状态”顾名思义，旨在追踪你一天中的感受以及在特定时刻经历的情绪。 打开“情绪状态”并点击“开始”来记录数据。 当你点击“开始”时，系统会询问你想记录情绪还是心情。选择你的偏好并点击“下一步”。 按照提示操作直至最后，然后点击“完成”。
如果你不习惯定期记录数据，可以在条目末尾设置提醒。 当你回顾这些数据时，这将帮助你反思自己的情绪模式、识别触发因素，并在必要时制定行动计划。 如果你觉得还不够，可以随时优化你的 Apple Watch 以更好地支持你的心理健康。
可以添加的其他数据
运动和阳光与体内血清素的释放直接相关，而血清素对整体健康和幸福感至关重要。因此，苹果健康应用会记录你的运动时长和白天锻炼时间。
你还可以添加睡眠数据，以便了解一周内你的平均睡眠时间。 这些数据通常会自动记录，但你也可以手动添加，方法是进入“睡眠”状态，然后点击右上角的“添加数据”。最后，我们还有一个“正念分钟”部分，该应用将其描述为“积极、开放地关注当下状态”和“活在当下”。
了解你的睡眠周期、运动习惯、户外活动时间、对周围环境的认知程度以及情绪和心情，是开启心理健康之旅的绝佳方式。 你还可以下载一些优秀的心理健康移动应用来辅助你的健康之旅。
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我们生活在一个由信息和思想驱动的世界，掌握知识的人无疑拥有力量。他们有能力应对挑战、做出明智的决定并带来积极的改变。 阅读丰富的材料对于吸收基础知识至关重要。
你会在“心理健康”板块的底部找到一些文章。 常见的心理健康问题、如何照顾心理健康以及睡眠和白天时间的重要性是其中的一些例子。 这些文章提供了宝贵的见解和观点，帮助你获取保持心理健康所需的知识。
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利用 Apple 的心理健康功能开启你的健康之旅
iOS 17 的更新体现了苹果对提升用户福祉的承诺，它为内置的健康应用带来了心理健康功能。 多种问卷、情绪追踪器以及高质量文章让用户能够更深入地了解自己的心理健康状况。
如果你想踏上心理健康之旅，但不知从何开始，Apple 健康应用中的“心理健康”板块将是你的得力助手和指南。