如何校准 Apple Watch 以进行准确的健身追踪

如果您最近发现 Apple Watch 跟踪步数和锻炼的准确性下降,则可能需要进行校准。 您应该根据身体的重要指标定期配置 Apple Watch 的传感器,具体方法如下。

1. 使用 Apple Watch 进行测试运行

首先,明智的做法是对传感器进行一些试验。 打开 Apple Watch 上的“锻炼”App,选择“户外跑步”,然后以稳定的速度慢跑 20-30 分钟。

然后,将结果与几个月前记录的结果进行比较。 在 iPhone 上启动健身应用程序,打开“活动”部分,点击右上角的“日历”图标,然后选择参考日期。 这将使您了解跟踪随时间的变化程度。

2. 启用定位服务

确保您的 GPS 定位服务始终运行。 否则,您的 Apple Watch 将无法监测跑步、远足或游泳等中长距离运动。 打开 Apple Watch 上的“设置”,前往“隐私与安全”>“位置服务”,并确保其已打开。

此外,在 iPhone 上,转到“设置”>“隐私和安全”>“位置服务”。 向下滚动到“系统服务”,并在此菜单中确保“运动校准和距离”已启用。

3.调整你的健身档案

您的体型和基础代谢率直接影响您在锻炼时燃烧的卡路里。 假设您是一名马拉松运动员,最近减重 50 磅。 如果您在健身资料中仍使用旧体重,则在使用 Apple Watch 跟踪跑步时会得到不准确的结果。 它会认为您燃烧的卡路里比实际消耗的卡路里多。

要调整您的个人资料,请打开 iPhone 上的 Watch 应用,选择“我的手表”选项卡,然后前往“健康”>“健康详细信息”。 然后,点击右上角的编辑并输入您的正确体重和身高。 如果您正在进行身体成分训练,请确保至少每两到四个星期调整一次这些指标。

4. 保持传感器远离污垢和多余的水

Apple Watch 是防水的,而不是防水的。 它不易被汗水或雨水损坏,您甚至可以使用某些型号在浅水中进行锻炼。 然而,它不能承受浸没——除非你有 Apple Watch Ultra。 如果您尝试使用标准 Apple Watch 潜水,其传感器可能会损坏并完全停止工作。

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也就是说,您也不应该让灰尘和汗水积聚在 Apple Watch 上。 定期用干净的棉球和几滴外用酒精清除背衬上的积垢; 否则,这些碎片可能会影响您的加速计、陀螺仪和心率传感器。

5.使用正确的活动追踪器

您可以在“锻炼”应用程序中添加不同的活动,包括骑自行车、综合武术、网球和冲浪等选项。 打开 Apple Watch 上的“锻炼”应用,向下滚动到“添加锻炼”,然后轻点您喜欢的活动。 您的传感器应该相应调整。

然而,该应用程序在默认运动(如慢跑、散步和游泳)上效果最佳。 在监控由爆炸性、不一致的运动组成的活动时,您可能会注意到一些不准确的情况。

最好的解决方法是使用专为您的特定运动设计的第三方追踪器。 假设您热衷于健美运动。 您可以使用适用于 Apple Watch 的力量训练应用程序,而不是默认的“锻炼”应用程序,例如 强的健身狂

6.重置您的健身校准数据

如果您对可穿戴设备的准确性仍然不满意,请尝试重置 Apple Watch 上的健身校准数据。 如果其他人使用您的设备来跟踪他们的步数、跑步持续时间和锻炼强度,这是一个不错的选择。 如果您的设备仅包含您的指标,您将获得更准确的结果。

打开 iPhone 上的 Watch 应用,然后点击隐私 > 重置健身校准数据。 然后,在平坦的地形上进行 30 分钟的稳定慢跑,这可以让您的 Apple Watch 更准确地测量您的健身水平。

只要您每天使用 Apple Watch 并不断更新身体测量数据,其传感器就应该保持校准。 它们不会像其他失去功能或磨损的组件一样迅速退化——最坏的情况是,它们会产生不准确的读数。