毋庸置疑，瑜伽对于心灵、身体和精神都有诸多益处。 改善心脏健康、提振情绪、减轻压力只是定期练习瑜伽的冰山一角。 但您是否知道，瑜伽也是一项非常适合孕妇的运动呢？
产前瑜伽是专为准妈妈们设计的，因此某些姿势和体位会进行调整，以适应您不断变化的身体状况。 如果您想在孕期放松身心，拥抱身体的变化，不妨将这些免费的YouTube产前瑜伽课程加入您的日常锻炼中。
无论您是怀孕六个月还是刚刚几周，莎拉·贝丝的瑜伽练习在整个孕期都是安全的。 这是一门快速而简单的课程，仅需10分钟，如果您以前从未接触过瑜伽，这将是一个理想的起点。
练习从婴儿式（基本的休息姿势）开始，然后逐渐过渡到站立姿势。 最后，您将回到瑜伽垫上，以伸展小狗式结束，从而伸展脊柱并打开胸腔。
您或许知道Boho Beautiful瑜伽YouTube频道 拥有近三百万的订阅者。 该频道涵盖了与瑜伽相关的所有内容，从瑜伽姿势教程、直播瑜伽课程到多种可以帮助您在怀孕期间保持活力的精彩产前瑜伽练习。
这个30分钟的全身产前瑜伽锻炼非常值得尝试，它可以锻炼您从上半身到腿部的整个身体。 完成这个免费课程后，您可以考虑加入Boho Beautiful产前之旅计划，其中包含30多个瑜伽、健身和正念课程。
如果您在时间有限时更偏爱快速瑜伽练习，或只是想避免长时间的锻炼，这个课程非常适合您。 请注意，这个针对准妈妈的在线锻炼课程仅适合孕早期。
话虽如此，PregActive提供了7天孕期瑜伽锻炼挑战，这个时间更长的课程对整个孕期都安全。
在怀孕和产后电视YouTube频道上，您会发现产前瑜伽课程以及一系列其他孕期安全锻炼，从有氧运动课程到促进肌肉增长的力量训练课程。
当您从孕早期过渡到孕中期或孕晚期时，一定要试试怀孕和产后电视的让人感觉良好的瑜伽课程。 本课程以摊尸式结束，这是一个放松的休息姿势，所以请确保您有一个瑜伽垫或枕头（普通枕头也可以）。
如果您想要不仅注重伸展，也注重力量的瑜伽练习，请尝试Lauren Eckstrom的“像母亲一样强大”产前瑜伽视频。 它将放松的瑜伽姿势与高难度的力量训练相结合，打造出一堂优美而有力的瑜伽课程。
这个45分钟的课程是Lauren的启动母亲计划的一部分。 该计划时间较长，长达40周，但如果您想在整个孕期坚持练习瑜伽，那么该计划将是理想的选择。
由于呼吸与流畅的课程时间较长，因此始终倾听身体的信号，并在需要时进行多次休息非常重要。 该课程适合所有孕期，是一个强大的流瑜伽练习，其中还包括一些冥想和呼吸练习。
它本质上是一个完美的瑜伽流程，因为它强调上半身的力量，这能为您在产后抱抱和照顾宝宝做好准备。 您所需的运动器材仅包括瑜伽垫、一些枕头和膝盖毯。
请查看Larie Midkiff的YouTube频道，找到一个产前锻炼播放列表，其中包含专为孕妇设计的精选锻炼课程，从力量和有氧运动课程到瑜伽流和杠铃锻炼，以增强力量和塑造体形。
说到产前瑜伽，她35分钟的臀部产前瑜伽流最适合高级瑜伽练习者，因为其中包含青蛙式等专家级姿势。 然而，她也确实提供了一个更适合初学者的课程：20分钟产前瑜伽伸展运动。
BrettLarkinYoga的30分钟瑜伽例程对所有孕期都安全，它能让您的身体感觉充满活力、精神焕发和放松。 课程从一个舒适的坐姿开始，然后您将学习各种瑜伽姿势，如猫牛式和下犬式。
整个课程由Brett Larkin亲自温和指导，以确保您了解所有正确的孕期安全修改以及如何安全地执行每个动作。
正如一篇来自英国国家医疗服务体系（NHS）的文章所述，背痛是怀孕期间的常见症状。 如果您有背痛，尤其是腰痛，您需要尝试Yoginimelbourne的产前瑜伽课程。
这种瑜伽流程适合所有孕期，并且仅包含基于地板的姿势，以增强您的背部肌肉。 Yoginimelbourne YouTube频道 的特别之处在于，它还提供各种其他瑜伽课程，以缓解常见的孕期症状，如疲劳和血液循环问题。
跟随认证产前瑜伽老师Tonia Clark轻轻地完成这个流畅的瑜伽序列。 该课程时长约30分钟，内容丰富，包含各种不同的瑜伽动作。
此例程包括臀部旋转、抬腿和侧面伸展以及水星式、战士式和战士二式等瑜伽姿势。 尽管这种产前瑜伽练习是YouTube上最古老的瑜伽练习之一，但它之所以成为最佳练习之一，仅仅是因为它汇集了练习和专家指导。
PsycheTruth为初学者和所有孕期提供产前瑜伽序列。 据说这种练习有助于缓解孕吐、疼痛和压力等孕期症状。
此外，这种练习是瑜伽练习的完美平衡，所以您不会做得太过分，但仍然会感觉像是挑战了自己。 是否患有与怀孕相关的偏头痛和头痛？ 请尝试PsycheTruth的45分钟产前瑜伽课程，以缓解偏头痛和紧张性头痛，从而减轻疼痛。
Yoga With Adriene是YouTube上最受欢迎的瑜伽频道之一。 Adriene的课程专为各种体型和身材的人设计，包括孕妇。 Yoga With Adriene提供了一系列孕期安全瑜伽课程的播放列表，包括上述视频，适合所有孕期。
当您正在寻找适合日常安排的简单家庭瑜伽课程时，这确实是一个绝佳的选择。 请记得在开始之前准备好毯子、枕头和运动垫。
与您自己和宝宝建立连接的美好方式
从促进与未出生宝宝的连接，到缓解常见的与怀孕相关的疼痛，产前瑜伽是女性在整个孕期保持健康的理想方式。
为了在这重要的九个月里获得积极的影响，请务必尝试这些免费的YouTube产前瑜伽课程。 最棒的是，您不必成为瑜伽大师也可以参加这些课程！