技术如何改变马拉松训练

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花点时间想想，如果你的曾祖父母今天看到你，他们会怎么想。他们可能会嘲笑你精美的智能手表，并告诉你他们如何在雪地里双向上坡跑马拉松。

不可否认，21 世纪人们的马拉松训练方式已经发生了根本性的变化，这在很大程度上要归功于他们所掌握的技术工具。最先进的训练工具是秒表和一双破旧运动鞋的日子已经一去不复返了。

了解当今的马拉松训练如何因技术而改变，这些技术可以帮助您更快一点、更强一点、更聪明地冲过终点线。

用于实时指标的可穿戴技术

如今，每个拥有可穿戴健身追踪器的人都可以在紧贴手腕的设备中享受相当于私人教练的奢华体验。这就是可穿戴设备时代的缩影。具体来说，像这样的设备 Garmin 先行者 945 和极地优势 V 让您监控心率、步速和步频等指标。

Garmin 设备甚至具有“跑步动态”功能，通过测量步频、垂直摆动、触地时间、触地时间平衡、步幅和垂直比等信息，为您提供有关跑步形式的实时反馈。

您是否知道您的袜子会说话（无需将袜子放在手上并用有趣的声音说话）？这 Sensoria 健身袜配备了监测您步法的传感器，确保您以完美的状态跑步，避免任何不必要的伤害。

然后还有像这样的装备 ActiveLook 眼镜。这些坏男孩将您的跑步统计数据直接投射到您的视线中。距离、心率等等都在那里。

有了智能服装，您的马拉松训练可能会比以往更加智能，甚至更不会受伤。所以，做好准备，让你的衣服会说话。

如果这还不够，还有其他技术可以改善您的跑步方式。

潦草的训练计划和猜测的日子已经一去不复返了。如今，您最好的马拉松准备工具可能是数字设备或服务。 Strava 等服务不仅可以跟踪您的跑步情况，还可以跟踪您的跑步情况。他们还可以为您提供马拉松训练计划匹配您的技能水平和目标——无论是 5 公里、10 公里、半程马拉松还是全程马拉松比赛距离。

训练高峰是另一种选择，其中包括基于您的经验水平、需要训练的周数以及每周可以进行的锻炼次数的训练计划。

底线：借助当今的技术，您可以更智能地进行训练并尽快实现您的目标。当您外出时，请务必携带一些应用程序，让跑步变得更加愉快。

谁说VR只能用于史诗般的游戏战斗？现在，它也可用于史诗般的马拉松准备。例如， Zwift的虚拟运行路径将您的跑步机变成一场全球比赛。今天的跑步可能是纽约，而明天的跑步可能是巴黎的风景路线——所有这些都无需预订航班。

最大的胜利是 VR 可以让你在客厅里模仿任何马拉松比赛的心情。烈日炎炎，白雪皑皑，做好心理准备，无需出行。当然，VR只是您可以用来改善跑步锻炼的众多小工具之一。

有许多冷疗设备可以帮助您加快锻炼恢复。考虑像这样的设备海珀斯X，旨在为您的膝盖提供冷热对比治疗，以减少炎症和减轻疼痛。

如果您正在寻找更高水平的技术来升级您的健康习惯并更快地恢复，那么您可能想看看红外线桑拿房、冷冻治疗室、浮箱和光疗设备。

如果没有良好的睡眠，恢复会怎样呢？借助智能卧室小工具，甚至可以优化您的睡眠，以便在下一次马拉松训练或比赛之前最大限度地修复肌肉。

在马拉松训练中，你的腿负责跑步，但你吃的东西才是整个旅程的动力。正如科技改变了训练和恢复一样，它也给营养带来了升级。

例如，您可以使用 MyFitnessPal 等应用程序，而不是摆弄饮食图表和使用便利贴来跟踪膳食。或者，如果您正在寻找可以帮助您跟踪宏并使用 AI 来调整您的身体的工具，请查看 Stronger by Science 的 MacroFactor 应用程序。

任何参加过马拉松训练的人都知道，睡眠和饮食是赢得比赛的关键因素。有了营养技术，就无需猜测。从你咀嚼的东西到你吞下的水，每一口每一口都是计划的一部分。

这些应用程序也在不断变得更好。例如，使用 MacroFactor 应用程序，您只需对着手机说出您吃了什么，该应用程序的人工智能就会深入其数据库，计算出您在这顿饭中消耗了多少碳水化合物、脂肪和蛋白质。这可以节省大量时间！

跑步不仅仅关乎速度，更关乎速度。这也与形式有关。每一步、每一步都很重要。并且也有专门用于跟踪这一点的技术。

运行抄写员和阿里安是深入了解您的跑步机制的工具。这些小玩意会分解您的步幅，评估您可能从未考虑过的因素，例如脚步模式或对称性。

为什么要关心这些指标？因为了解您的生物力学是释放更好表现的关键。此外，查明效率低下的地方可以降低受伤风险，确保您可以在不伤害身体的情况下完成比赛。

在考虑了可用于马拉松训练的各种设备之后，有一件事非常清楚：训练的未来是勇气、汗水和数字魔法的结合。从细致的膳食追踪器到完善的工具，成功之路都是由创新铺就的。

因此，在踏上人行道或跑步机之前，请考虑建立一个由技术工具组成的虚拟团队，确保每一滴汗水都很重要。毕竟，你的马拉松个人最好成绩可能就在一个小工具的身边。