人们大多听说过昼夜节律，但您是否了解过睡眠类型呢？ 如果您熟悉“早起鸟”或“夜猫子”的说法，那么这就是关于睡眠类型研究的起点。
目前，生物钟分为四种类型：熊型、狮型、狼型和海豚型。 了解自己的睡眠类型有助于理解自身的自然睡眠倾向，并最终提高全天的工作效率。
什么是睡眠类型？
睡眠类型指的是身体在24小时内自然想要清醒或睡眠的时间，以及自然状态下最有生产力的时段。 尽管睡眠类型通常与昼夜节律密切相关，但它们之间存在差异。 您可以通过技术或各种应用程序来改善昼夜节律，促进更健康的睡眠，但睡眠类型则更为持久。
昼夜节律控制着您的睡眠-觉醒周期，并释放体内的褪黑激素。 它受到外部因素的影响，例如工作时间表、年龄、习惯和光照。 您可以通过调整环境来调整昼夜节律。 然而，睡眠类型并非如此。
相反，正如睡眠分数所解释的那样，睡眠类型与您的生物钟和遗传倾向一致，无论您何时醒来或入睡。 例如，两个人可能都会在早上6点起床上班，但其中一个人可能更倾向于在上午提高效率，而另一个人则在下午效率更高。
为什么睡眠类型很重要
认识并理解自己的睡眠类型至关重要，因为它能帮助您更高效地规划一天。 如果您知道自己不适合在早晨保持高效工作，那么可以利用早晨的时间来处理一些不太紧张的任务，例如回复邮件或打电话。 然后，在下午，可以将精力投入到大型项目和创造性工作中。
除了影响睡眠和工作效率外，睡眠类型还可以帮助您了解自己的食欲和体温。 您可能无法改变自己的睡眠类型，但可以利用它来了解身体的自然倾向并发挥优势。
您可以学会更加善待自己，根据自己的睡眠类型调整日程，而不是因为早上无法立即投入工作而感到沮丧。
四种主要的睡眠类型
在早期的睡眠类型研究中，人们通常被分为早起鸟（早晨型）、夜猫子（夜晚型）或蜂鸟（介于两者之间）。 《何时为宜》的作者迈克尔·布劳斯博士提出了第四种睡眠类型（失眠者）。
基于这些新的研究成果，布劳斯博士重新定义了现有的睡眠类型系统，将其分为四种类型。 大多数测试或智能手表、健身追踪器都会将您的睡眠类型归类为以下四种之一：狮型（早晨型）、狼型（夜晚型）、熊型（中间型）或海豚型（睡眠困难型）。 这些睡眠类型是基于每种哺乳动物在野外的典型睡眠-觉醒周期而命名的。
狮型睡眠的人通常早起早睡，在中午之前工作效率最高。 中午过后，狮型人可能会感到困倦或精力下降，大约在晚上9点或10点左右上床睡觉。
如果您是狼型睡眠，那么早上可能很难醒来，而您的生产力高峰期是在中午到下午4点之间。 尽管狼型睡眠者通常倾向于晚睡，但许多上班族已经调整了自己的昼夜节律，以便更容易在早上醒来。 虽然早上你可能像狼一样挣扎着起床，但只有在当天晚些时候才会精力充沛。
最常见的睡眠类型是熊型。 如果您属于熊型睡眠，那么您的自然睡眠-觉醒周期与太阳同步，您可能很容易醒来和入睡。 熊型人的生产力通常在中午之前达到顶峰，而整体精力在下午晚些时候开始下降。
如果您无法坚持任何既定的睡眠时间表，那么您可能属于海豚型睡眠。 在野外，海豚只睡几个小时，而且在睡觉时，一半的大脑仍然活跃，这使它们成为描述不安分睡眠者的完美动物。 海豚型睡眠的人很难入睡、保持睡眠，也难以在早上醒来，他们的工作效率通常在上午10点到下午2点之间最高。
值得注意的是，布劳斯博士提出的四种睡眠类型并不是唯一存在的类型，但它们是目前最常用的。
如何找到自己的睡眠类型
通常情况下，深入了解每种睡眠类型的特点，就能清晰地认识自己属于哪种类型。 如果仍不确定，可以考虑使用睡眠追踪应用程序或购买智能手表来监测睡眠模式。 您可能已经拥有提供睡眠跟踪功能的智能手表或健身追踪器。
一些睡眠追踪设备，例如Fitbit健身追踪器或Oura Ring，不仅会分析您的睡眠，还会在您跟踪若干个夜晚后提供睡眠类型的信息。 智能手表、健身追踪器和其他可穿戴设备通常会免费显示基本的睡眠数据，但您通常需要付费订阅才能查看对睡眠模式的更深入分析。
Fitbit Premium会员会看到自己的睡眠类型被归类为布劳斯博士提出的四种哺乳动物之一，而Oura Ring的用户则会看到自己的睡眠类型被归类为“早晨型”、“傍晚型”等等（共有六种）。
如果您没有可以跟踪睡眠的设备，可以尝试记录自己醒来、入睡（或上床睡觉）以及全天感到困倦的时间。 记录这些时间几周后，看看是否注意到任何共同的趋势。 或者，您可以进行“何时为宜”测试，该测试由布劳斯博士设计，旨在揭示您最有可能的睡眠类型。
了解自己的睡眠类型如何提高工作效率
利用对自身睡眠类型的了解来提高工作效率的最佳方法是，将最具挑战性的工作安排在您最清醒和高效的时间段内。 如果您是狼型人，那么在上午12点之前，您的生物钟尚未达到最佳状态时，强迫自己完成困难的任务毫无意义。 通过了解自己的睡眠类型并倾听身体的需求，您可以更高效地安排一天中简单和困难的任务。
即使在工作之外，了解自己的睡眠类型也能帮助您在家中更有效率。 作为狮型人，您可能意识到，当您下班回家时，已经非常疲惫，无法烹饪健康餐食或开始洗衣服。 相反，狮型人可能会决定需要在早上上班前准备晚餐或做家务，因为一天中的那个时间段更容易完成这些任务。
一旦您了解了自己的睡眠类型，就可以调整作息时间，以适应这种睡眠类型，并能看到工作效率的显著提高。 有时，您的工作日程可能不允许这样做，但这没关系。 您还可以通过科技手段来改善睡眠质量。
对于海豚型睡眠者来说，提高睡眠质量比熊型、狮型或狼型更为重要。 海豚型睡眠者往往睡眠不安，他们需要看似完美的条件才能入睡、保持睡眠状态并准时醒来。 如果您知道自己属于海豚型睡眠，那么值得投资购买能改善睡眠体验的技术，以确保获得尽可能高质量的睡眠。
一旦建立了适合自己的睡眠习惯，务必尽量在同一时间起床和入睡，包括周末。
发现自己的睡眠类型并开始从中学习
许多人甚至不需要参加测试或让健身追踪器分析睡眠，就能知道自己属于哪种睡眠类型。 当您阅读每种睡眠类型的自然睡眠和生产力模式时，很容易识别出自己的相似模式。
一旦您知道自己属于哪种睡眠类型，就可以对您的特定类型进行更深入的研究，并尝试在预期的生产力窗口内完成最大、最具创造性或最紧张的任务。