改善睡眠：应用程序如何助你一臂之力
睡眠不足不仅仅会让人感到疲惫，还会引发肥胖、免疫力下降等一系列长期健康问题。很多人都认为，只要每天睡足八个小时就足够了，但事实并非如此。拥有高质量的睡眠，需要你在正确的时间入睡，避免被打扰，确保身体顺利经历睡眠周期，并在适当的时机自然醒来。如果你正遭受睡眠困扰，借助一些应用程序的帮助可能比依赖药物更有效。
市面上有很多应用程序，它们能帮助你轻松入睡，追踪睡眠活动，并温柔地唤醒你。下面，我将列举一些可以改善睡眠的应用程序，它们不仅可以提供有用的信息，更能帮助你解决睡眠难题。
应用程序如何发挥作用，改善睡眠？
正如我之前提到的，良好的睡眠不仅仅是睡够八小时。睡眠周期分为五个阶段，包括清醒、N1、N2、N3和快速眼动（REM）。这意味着从清醒状态进入浅睡眠，然后深入深度睡眠，最终进入快速眼动阶段，也就是我们通常做梦的阶段。为了获得高质量的睡眠，身体应该及时且不受干扰地经历这些阶段。
以下是一些应用程序如何帮助你改善不同睡眠阶段的方法：
清醒状态
一般来说，一个人应该在躺下后的10到20分钟内入睡。压力、焦虑，甚至是兴奋或好奇的情绪，都可能让你比平时更难以入睡。长时间保持清醒会减少你实际的睡眠时间，甚至可能会阻止你入睡。通过冥想、舒缓的声音、睡前故事和放松疗法，应用程序可以帮助你放松身心，更容易入睡。一些应用程序会鼓励你按时上床睡觉，然后通过旋律或其他放松的声音来清除杂念，帮助你轻松进入梦乡。
虽然应用程序可能无法完全治疗失眠等睡眠障碍，但它们可以帮助你追踪睡眠活动，从而使你能够获得正确的治疗。
睡眠状态
如果你的睡眠经常被打断，或者你在某个阶段（例如浅睡眠）停留时间过长，身体就无法充分恢复活力。不舒适的环境、打鼾、外界噪音以及睡眠障碍等都可能会影响睡眠质量。即使在睡眠状态下，我们的大脑依然会对声音做出反应。因此，一些能够帮助入睡的应用程序也能帮助你保持睡眠状态。它们可以通过声音和舒缓疗法让你在入睡时保持放松，还可以引导你从浅睡眠进入深度睡眠，因为大脑在浅睡眠状态下对声音更敏感。更不用说，它们还可以利用舒缓的声音来阻挡令人不悦的外部噪音。
睡眠追踪应用程序还可以通过监测睡眠中断、浅睡眠/深度睡眠以及打鼾等情况来评估睡眠质量。这有助于找出睡眠问题，并采取相应的治疗措施。
醒来
突然从深度睡眠中醒来会让人感到疲劳，情绪也会受到影响。与传统闹钟不同，智能闹钟应用程序会在实际闹铃时间之前，用柔和的声音轻轻唤醒你。这些应用程序会检测你何时处于浅睡眠状态，然后开始唤醒你，从而确保你在实际闹铃时间到来时能够精力充沛地醒来。它们还具有高级的贪睡功能，防止你睡过头，让你更容易清醒。
现在，你已经了解了使用应用程序来改善睡眠的好处，接下来我们来看看一些可以帮助你从入睡到醒来的应用程序：
睡眠声音
如果你难以入睡或难以保持睡眠状态，舒缓的声音将大有裨益。白噪音或其他舒缓的声音可以帮助你放松身心，屏蔽可能干扰睡眠的噪音。这可以让你更容易入睡并保持睡眠状态，尤其是在嘈杂的环境中，例如汽车喇叭声。
Sleep Sounds 将各种声音结合在一起，创作出具有不同功能的旋律。它提供“睡眠”类别，其中包含城市生活、火灾、冬季、海滩、乡村等各种声音。这些声音可以完全自定义，你可以单独调整每种声音的音量、设置播放时间，甚至可以录制自己的声音。
大部分声音是免费提供的，其余的可以通过观看广告解锁。你也可以订阅高级版本，享受无广告体验，并解锁所有声音。
Slumber
如果舒缓的声音不是你的菜，睡前故事或许可以帮助你入睡。Slumber 为成人和儿童提供了数百个有声故事。这些故事以平静的声音讲述，并伴有长时间的停顿，让你更容易入睡。
你可以创建故事播放列表，让它们在你入睡后继续播放，也可以循环播放一个故事。你甚至可以在故事中添加背景白噪音，使之更加舒缓。
此外，它还内置了一个优秀的睡眠追踪器，可以记录你的入睡时间、睡眠过程中是否醒来以及早晨的醒来时间。你可以追踪数周或数月的睡眠情况。
大多数短篇故事都是免费的，但完整的有声小说需要订阅，并提供7天的免费试用期。
SnoreLab
如果你想确认自己是否打鼾，或者想追踪打鼾情况以便进行治疗，那么SnoreLab 就能帮上忙。打鼾不仅会影响睡眠质量，还会损害健康，因为它会增加心脏病发作或中风的风险。
该应用程序会追踪你的打鼾情况，并生成图表，帮助你了解一段时间内的打鼾程度。它使用颜色代码显示打鼾的总时长和强度。你甚至可以回听自己的鼾声，它只会播放你打鼾的时间段。
如果你正在接受打鼾治疗，该应用程序可以根据你所使用的治疗方法来追踪打鼾情况。例如，如果你使用带楔形枕头的咬嘴并侧身睡觉，你可以将此信息告知应用程序，它会相应地进行追踪和记录。
免费版本提供基本的追踪功能和有限的音频播放。你需要订阅才能解锁完整的追踪和云备份功能。
Digipill
Digipill 提供多种放松和激励疗法，它们被形象地称为“数字药丸”，旨在帮助你克服各种问题。其中一些“药丸”可以帮助改善睡眠。例如，深度睡眠“药丸”包含舒缓的摇篮曲，可以缓解紧张情绪，帮助你更快入睡。
有些“药丸”可以解决可能间接影响你睡眠的问题。例如，Sanctuary 可以消除焦虑并增强信心，Increasing Comfort 可以提供舒适感和安心感，Closure 则可以帮助你从过去的糟糕经历中走出来。
这些“药丸”通常包含适当的背景音乐和解说，以帮助你释放潜意识。播放器也很容易使用，只需播放音频，并根据需要快进/快退即可。
只有 T-break “药丸”是免费的，其余的“药丸”必须在应用程序内单独购买。
Sleep Cycle
改善睡眠的第一步是了解你当前的睡眠质量。Sleep Cycle 应用程序通过记录你的睡眠时间、睡眠质量和醒来时间来帮助你实现这一目标。之后，它会追踪你的日常睡眠，并显示随时间的变化。
该应用程序会记录你躺下后需要多长时间才能入睡。入睡后，它会记录你的浅睡眠和深度睡眠时长，以及打鼾、说梦话、咳嗽、醒来等其他活动。其内置的智能闹钟还会在你真正的闹钟响起前一个小时开始轻轻唤醒你。
你还可以创建睡眠笔记，并对醒来时的心情进行评论。所有这些信息都会以图表的形式记录下来，显示你每天、每周或每月的睡眠健康状况。
睡眠追踪和唤醒闹钟功能是免费的。付费订阅可以让你录制声音、添加睡眠笔记、备份数据以及与其他用户比较数据。
SleepTown
SleepTown 本质上是一款建筑游戏，它可以帮助你按照睡眠时间表来建造城镇。这款应用最适合那些难以按时上床睡觉，或习惯于在床上使用手机的人。
要使用该应用程序，你需要告知你的睡眠时间表，包括上床睡觉和起床的时间。到了睡觉时间，你需要打开应用程序，并告诉它你要睡觉了。该应用程序会开始建造建筑，如果你在预定时间醒来，建筑就会完成。
但是，如果你没有按时上床睡觉或起床晚了，建筑物就会被摧毁。每天你都会获得惊喜，看看会建造什么样的建筑物，还有几十个建筑物等待解锁。坚持你的作息时间，你就可以创建一个拥有不同建筑的城镇。
免费版提供了一个建筑类型有限的小镇。高级版可以让你创建一个拥有所有建筑物的完整城市，并解锁成就。
Breathwrk
呼吸练习可以帮助你放松身心，更容易入睡，Breathwrk 正是一款完美的应用程序。在没有视觉提示的情况下，可能很难找到并遵循正确的呼吸练习。Breathwrk 通过为你创建自定义的呼吸锻炼计划，然后使用视觉和听觉提示来帮助你执行，从而使这一过程变得更加容易。
虽然该应用程序提供了多种用途的呼吸练习，但它有一个专门针对睡眠、压力和焦虑的功能。它会提出一系列问题，以了解你正在处理的是哪种睡眠问题，然后提供相应的练习。
此外，还有专家提供的呼吸练习，并由他们的声音进行指导。不过，这些练习中的大多数仅在高级版本中可用。免费版提供使用视觉和听觉提示引导的基本睡眠练习。
Sleep as Android
正确的起床方式与良好的睡眠同样重要。突然醒来会导致压力、疲劳和情绪低落。Sleep as Android 是一款智能闹钟应用程序，内置睡眠追踪功能，可以在闹钟响起前轻轻唤醒你。它会追踪你的睡眠，并在浅睡眠阶段开始唤醒你。
该应用程序使用缓慢的音量和震动来轻轻唤醒你，并在实际闹钟时间到来时将音量调至最大。它还提供了多种贪睡选项。你甚至可以设置一个你必须通过才能暂停闹钟的挑战，例如解谜或回答简单的数学问题。
免费版提供智能闹钟和贪睡挑战。如果你想要睡眠追踪和帮助入睡的声音，则必须升级到高级版本。
结论
无论你面临什么睡眠问题，我相信这些应用程序中的某一款会对你有所帮助。除了使用应用程序，我还建议你晚上按时睡觉。在黑暗中（即晚上），你的身体会产生负责诱导睡眠的褪黑激素。不遵循这种自然的生理信号，不仅会影响整体睡眠质量，还会导致血压升高、糖尿病、肥胖等问题。
如果这些睡眠应用程序还不够，也许一些睡眠小工具可以为你提供额外的帮助。