手部疼痛的危险性及缓解方法
手部疼痛可能是我们经历的最令人困扰的疼痛之一。 许多行业的从业者因为忽视手部疼痛而遭受职业生涯的负面影响。 我们希望你能重视手部的健康，并通过有效的方法减轻疼痛，让你能继续从事你热爱的事情。
为什么键盘打字引起的疼痛如此危险？
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传统键盘的设计并非以人体工学为基础。 交错排列的按键源于老式打字机，这种布局之所以没有改变，很大程度上是因为人们已经习惯了它。
标准的键盘会迫使手腕发生尺偏，为了让手指与键盘对齐，手腕会被迫向外侧弯曲。 这种姿势对于手部来说，长时间保持是不自然的。
长期保持这种姿势会增加患上腕管综合征、神经损伤和其他劳损相关疾病的风险。 如果你在打字时感到疼痛，绝对不要忽视它。 下面是一些可以帮助你减轻键盘打字疼痛的方法：
1. 调整座椅高度
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座椅高度是调整手腕到最佳打字位置的关键因素之一。
理想的座椅高度应能使你的手指自然地放在键盘上，而无需向上或向下弯曲手腕。保持手腕处于自然中立的位置是我们的目标。
你的前臂应该可以平放在桌面上，但椅子也不应过低，以免你耸肩。长时间保持耸肩姿势会导致肩部疼痛。 如果你的椅子无法调整到合适的高度，可以考虑使用枕头或靠垫来提供支撑。
2. 尝试使用腕托
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我们之所以说“尝试”而不是“使用”，是因为腕托的使用因人而异。有些人觉得腕托有用，有些人则不然。 曾经我也用过腕托，但后来我意识到它并不适合我。
把手腕放在腕托上，只会让我在按Enter键或退格键时更加弯曲手腕。 我决定不再使用它，而是让手腕悬空打字。 这样一来，如果需要用到Enter键或退格键，我可以直接移动整只手靠近它们，而不是弯曲手腕并造成疼痛。
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但是，如果你发现把手腕放在表面上打字更舒服，那么腕托可能会有帮助。 与手腕悬空打字相比，腕托可以帮助你更好地定位按键。 对于按键较高的键盘来说，它也非常有用。
在购买腕托之前，我们建议你先尝试使用一本大约半英寸厚的书，看看它是否真的值得你投资。
3. 改变手腕位置
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我把这一点放在第三位而不是第一位，是因为改变手腕位置并不容易。 你会下意识地按照以往的习惯打字。
有意识地改变手腕位置需要一定的注意力，而且可能会减慢你的打字速度。但是如果你真的致力于这样做，你会感谢自己的。如果以上建议对你不起作用，可能是因为你的手腕位置不正确。
尽量保持手腕伸直，并养成这个习惯。 你可以尝试在一些打字练习网站上进行练习，帮助你培养这个好习惯。
4. 尝试使用分体式/人体工学键盘
如果你是长时间打字的人，符合人体工程学的键盘可能是你为手腕做的最好的事情之一。
符合人体工学的键盘主要有两种类型：具有符合人体工程学布局的键盘和分为两个独立部分的键盘。 如果你需要携带键盘，符合人体工程学的布局会是更好的选择，因为你不需要携带两个独立的组件。但分体式键盘提供了更多的使用方式。
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如果你只是在办公桌前使用键盘，我们强烈建议你使用分体式键盘，因为只要电缆足够长，你就可以随意放置双手。 然而，如果你更喜欢一体式键盘，那么像Keychron Q8这样的Alice风格键盘也是一个不错的选择。它的按键有一定的角度，所以你不需要向外弯曲手腕。
有些符合人体工程学的键盘甚至是向上倾斜的，这样你的手掌就不会朝下。 随着时间的推移，扭转手腕使手掌朝下也会导致不适或疼痛。但大多数键盘都是平面的，很难对此做出改变。 允许你手掌相对的键盘通常相当笨重，有时看起来很可笑。
5. 使用宏和学习快捷键
宏和快捷键可以节省你使用键盘的时间和痛苦。 实际上，每个工作软件都有快捷键、热键和宏，你可以用它们来避免每次执行某些操作时都伸手去拿鼠标。
频繁地伸手去拿鼠标可能会导致肩部疼痛，尤其是在你使用鼠标时耸肩的情况下。 学习Word中的宏非常强大； 除了减轻手上的疼痛之外，它还能提高你的效率。
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许多定制键盘通常都有可编程的按键。 一些具有QMK固件的定制键盘允许完全的按键自定义。 定制机械键盘的功能非常多，从标准键盘到令人难以置信的人体工学分体式键盘，都具有高度的可定制性。
6. 尝试新的键盘布局
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QWERTY键盘已经存在了相当长的时间，就像我们之前提到的交错按键一样，这种布局已经非常过时了。
QWERTY布局并没有在元音分布方面优先考虑打字效率，这意味着一些单词打起来相当费劲。 这种布局最终会导致很多单词只需要一个手指就可以输入。理想情况下，你希望尽可能多地交替使用双手/手指进行按键。
这就是Dvorak或Colemak等替代布局的用武之地。Dvorak将所有元音都放在左侧的主行上，将所有常用的辅音都放在右侧。不在左侧主行的其他键是不常用的键和字母。
这种布局的目的是提高打字速度，同时减少手指移动，这样你就不会那么频繁地移动手指。 就像使用宏和快捷方式一样，它们都需要一些时间和练习才能习惯，但从长远来看，它们给您带来的好处是非常真实的。
打字不应该是一件痛苦的事情
你的手是身体最重要的部分之一。 你应该尽早照顾好它们，而不是等到受伤并且无法像以前一样工作了才重视。