优质睡眠的重要性及其周期
获得充足的睡眠对于维持最佳健康状态至关重要，睡眠不足会对健康产生负面影响。 各个年龄段的人都可能面临睡眠不足、失眠和睡眠质量差的问题，这些问题可能导致一系列身心健康问题。 导致这些问题的主要因素包括久坐的生活方式、工作压力和各种个人原因。
睡眠时长固然重要，但睡眠质量同样不可忽视，它直接关系到睡眠是否真正有益。 睡眠过程并非单一状态，而是由多个阶段组成，这些阶段构成了一个睡眠周期，期间人的睡眠状态不断变化。 我们来详细了解一下睡眠周期的奥秘。
什么是睡眠周期？
睡眠不是一个单一的、静态的过程，而是一个由四个不同阶段组成的周期。 每个阶段都扮演着至关重要的角色，共同确保我们的身心在经过一天的活动后得到充分的休息，并为新的一天做好准备。 这四个阶段大致可以分为两大类：快速眼动（REM）睡眠和非快速眼动（NREM）睡眠。 这四个阶段分别反映了睡眠期间不同的脑部活动，下面我们将逐一探讨。
#1. 入睡期
第一阶段，也称为N1阶段，是我们通常所说的入睡阶段，通常持续约五到十分钟。 在这个阶段，身体并非完全放松，而是处于身体和大活动逐渐减缓的状态。 人在这个阶段很容易被唤醒，如果没被唤醒，就会迅速进入第二阶段。
#2. 浅睡眠
第二阶段，又称N2阶段，其特点是体温下降和肌肉放松。 随着身体进入一个没有眼球运动的安静阶段，呼吸和心率逐渐减慢。 第二阶段持续时间大约为10到25分钟，随着夜晚的深入，持续时间可能会更长。 大脑活动也逐渐减缓。
#3. 深度睡眠
第三阶段，又称N3阶段，是我们所说的深度睡眠阶段。在这个阶段，叫醒一个人变得更加困难。肌肉会进一步放松，脉搏和呼吸频率也会进一步降低。此时大脑活动呈现出特征性的三角波模式。深度睡眠对于身体的恢复、生长和增强免疫系统至关重要。
#4. 快速眼动睡眠（REM睡眠）
在快速眼动睡眠（REM）阶段，大脑活动呈现出活跃的迹象，同时身体会经历肌肉张力障碍，即除了眼睛和呼吸肌之外的全身肌肉都处于瘫痪状态。 这个阶段对于增强大脑的认知能力至关重要，有助于提高学习、记忆和创造力等功能。
是不是很神奇？ 睡眠确实很神秘，对睡眠进行监测是一项复杂的工作。
幸运的是，现在我们有许多可靠的睡眠追踪器，可以帮助我们监测睡眠模式，确保我们获得高质量的睡眠。 这些数据可以帮助我们找出睡眠问题的根本原因，并判断是否需要寻求医疗帮助。
在寻找高效的睡眠追踪应用程序的过程中，我们整理了一些可以改善您的生活方式并提高工作效率的最佳选择。 这些睡眠追踪器会分析您的睡眠，通过监测您在睡眠期间发出的声音、身体运动和其他行为，来为您提供一份生动的睡眠质量报告。 让我们一起来探索一下它们吧！
SleepScore
SleepScore 被《纽约时报》评为最佳睡眠跟踪应用之一。 它能够精确跟踪您的睡眠周期，并提供专业的建议和宝贵的见解，从而改善睡眠质量。 SleepScore 可以提供个性化的睡眠周期详细信息，您可以根据这些信息对您的生活方式进行重大调整，从而改善睡眠模式。 SleepScore 利用声纳技术在 Android 设备和 iPhone 上提供准确的结果。
SleepScore 的主要特点包括：
- 获取每日睡眠评分，获得有价值的见解。
- 提供关于您睡眠四个阶段的数据统计：浅睡、深睡、快速眼动睡眠和清醒。
- 配备智能闹钟，可以在您睡眠周期的最佳时间轻轻唤醒您。
- 提供改善四个睡眠阶段的简单建议。
- 从世界顶级的睡眠专家那里获得关于您睡眠模式的量身定制的、科学支持的详细信息。
- 提供与同年龄和性别人群的睡眠模式的详细比较。
Sleep Cycle
Sleep Cycle 是一款智能睡眠跟踪应用程序，内置闹钟，旨在帮助您放松身心、改善睡眠并跟踪您的睡眠习惯。它能够提供关于睡眠周期的详细分析，监测从入睡到醒来的睡眠模式，这些数据可以帮助您改善睡眠习惯。
该应用程序适用于 Android 和 iOS 设备，它会在您处于浅睡眠阶段时唤醒您，避免您一整天都感到昏沉。
Sleep Cycle 可以成为一个完美的睡眠追踪器，原因如下：
- 通过自然唤醒功能，轻柔地将您唤醒。
- 享受轻松的就寝时光，并跟踪您的睡眠。通过详细分析，了解个性化的睡眠模式。
- 智能手机可以放在床头柜或地板上，不必放在枕头下面也能监测睡眠。
- 通过获得专利的声音技术或加速度计，获得关于浅睡眠、深睡眠和整体健康的真实见解。
- 选择个性化的闹钟铃声。
- 将您的睡眠数据与其他用户的睡眠统计数据进行比较。
Pillow – 自动睡眠追踪器
如果您面临睡眠问题或想要分析睡眠周期，Pillow 可以成为您的智能睡眠助手。 这款自动睡眠追踪器还可以与您的 Apple Watch 同步。 如果您没有 Apple Watch，也不必担心！ 当您将 iOS 设备放在床垫上或枕头下时，该应用程序同样可以正常工作。
Pillow 就像一个智能闹钟，它只会在您处于最浅的睡眠阶段时唤醒您，让您在开始新的一天时感到神清气爽。 该应用程序会准确记录所有重要事件，例如打鼾、睡眠呼吸暂停和梦话，并在稍后通知您。 该应用程序可以让您自由探索睡眠趋势，并将您的睡眠质量与影响您睡眠模式的 Apple Health 指标进行比较。
Pillow 旨在自动检测您的睡眠周期并分析您的心率，但您可以随时在手动和自动模式之间切换。 Pillow 还支持在 iOS 14 或更高版本上运行的设备的小部件，这些小部件会在您醒来时在屏幕上显示您的睡眠报告。
Sleep as Android
Sleep As Android 被誉为优化和跟踪睡眠的“瑞士军刀”，是安卓用户不容错过的最佳睡眠跟踪应用之一。它兼容所有最新的安卓设备和可穿戴设备，例如Wear OS、Galaxy/Gear (Tizen)、Garmin (ConnectIQ)、Mi Band + Amazfit（通过配套应用程序）、Polar（H10、OH10、Senes）、FitBit（Ionic、Sense、Versa）、PineTime、Pebble等。
Sleep As Android 为您提供以下功能：
- 智能唤醒和睡眠周期跟踪，包括功能丰富的警报和双周及轮班工作时间表。
- 它使用 Sonar，这是一种革命性的非接触式超声波睡眠跟踪功能，无需将手机放在床上即可工作。
- 提供睡眠评分等功能，在可穿戴设备上全面评估您的睡眠质量，包括睡眠不足、规律性、效率、睡眠阶段、打鼾、氧合（SPO2）和心率变异性（HRV）。
- 先进可靠的人工智能声音分类机制，可以通知梦话录音、疾病检测和打鼾检测。
- 使用睡眠呼吸分析来分析低呼吸率警报。
- 内置的就寝时间提醒和不规律的睡眠跟踪功能，可帮助您养成规律的睡眠时间表。
Sleep Monitor
Sleep Monitor 是一款功能强大的应用程序，可以用来监控睡眠周期并详细分析睡眠趋势。 该应用程序适用于安卓和iOS用户。 我喜欢这款应用的原因是它友好的提醒功能，它会确保你准时睡觉，并在日出时用最柔和的方式将你唤醒。
该应用程序的一些主要功能如下：
- 获取与睡眠相关的趋势以及每周和每月的数据统计，以提高睡眠质量。
- 记录您在睡觉时发出的鼾声和磨牙声，并让您稍后聆听。
- 考虑您的饮酒、饮食、锻炼和任何其他医疗或情绪状况，并分析它们对您睡眠的影响。
- 该应用程序使用麦克风和加速传感器记录身体动作和环境噪音变化，从而了解您的睡眠阶段。
- 支持 20 多种语言。
- 提供有用的信息，例如睡眠评分、睡眠周期图、睡眠统计数据和睡眠噪音音频。
- 提供高质量的催眠音乐，让您平静下来，帮助您快速入睡。
ShutEye
ShutEye 是一款专为难以入睡、面临睡眠不足或患有睡眠呼吸暂停症的用户设计的应用程序。它可以精确跟踪你的睡眠周期，并提供真诚的建议，帮助你改善睡眠习惯，获得所需的最佳睡眠质量。
该应用程序可以在安卓和 iPhone 上下载，它提供了多种工具，可以帮助您以最健康的方式快速入睡，并监测您的睡眠周期，以提供有价值的见解。 ShutEye 还包括一个睡眠记录工具，可以记录您在睡觉时下意识地进行的梦话、打鼾和其他活动。
ShutEye 睡眠追踪器具有以下功能，可提高您的睡眠质量：
- 睡眠跟踪器，可以帮助你了解睡眠周期背后的科学原理。
- 智能闹钟，让你在早上醒来时精神焕发。
- 打鼾检测器，可以让你了解你夜间打鼾的程度。
- 大量放松的音乐和睡眠声音，帮助你在紧张的一天后快速入睡。
- 通过CBTI睡眠指导获得整体睡眠评分，以了解你的睡眠质量。
Sleepzy
让我们不要忘记 Sleepzy，这是一款适用于安卓和 iOS 的睡眠监测应用。它拥有全新的外观和感觉，可以密切关注你的睡眠习惯，并随着时间的推移提高其质量。它的内置闹钟会在最佳时间唤醒你，并提供夜间睡眠统计数据，同时还会检测打鼾情况。
Sleepzy 会分析您的睡眠周期或模式，并告知您有关睡眠不足的信息，以帮助您养成健康的作息习惯。 无论你是早起的人还是喜欢熬夜，Sleepzy 都是一款必备的应用程序，它具有以下优势：
- 在最佳时间唤醒你，让你一整天都保持清爽。
- 设定睡眠目标并监测睡眠不足情况，以确保你获得充足的睡眠。
- 调整日常习惯，以提高睡眠质量。
- 根据你的每周统计数据获取与睡眠相关的个人建议，并将其与全球统计数据进行比较。
- 将你的睡眠相关数据与 Apple Health 应用程序同步。
- 使用高级统计数据获取深入见解，并跟踪你的日常进度。
结论
充足且放松的睡眠是健康生活的重要组成部分，因此，如果你经常在醒来后感到疲惫或昏昏欲睡，一定要引起重视。 上面列出的应用程序可以跟踪你的睡眠周期，并为你提供深入的睡眠模式分析，从而表明你的睡眠质量。 睡眠跟踪报告可用于医疗目的，还可以指导个人通过尝试实现睡眠目标来改善睡眠质量。
此外，你还可以探索一些最佳的睡眠和冥想应用程序。