如果您想了解运动如何影响心理健康，那么关于身体活动与心理健康之间存在着紧密联系的诸多知识值得我们去探索。如果您希望通过锻炼同时改善身心状态，请务必牢记以下几点。
1. 坚持规律的运动至关重要
有规律的身体活动有助于预防某些心理健康问题，例如抑郁和焦虑。 《年度医学评论》指出，一般来说，增加身体活动往往与心理健康的改善息息相关。
不妨尝试使用诸如“30天家庭健身”之类的应用程序，将锻炼融入您的日常生活中。 遵循每日计划并记录您的进展，以帮助您保持锻炼的规律性。
首先，请思考一些关于您的锻炼目标和动机的问题，以便制定个性化的锻炼计划。选择您计划在一周内锻炼的频率，以及哪几天锻炼最为方便。您还可以设置可选提醒，在选定的日子提示您进行锻炼。
通过查看计划屏幕来了解您的每日锻炼情况。根据视频和音频指导，完成诸如登山、侧步开合跳和深蹲等练习。
画外音会为每项练习提供指导，例如在进行臀部反冲时，提示您将重量保持在手腕上以保持平衡。同时，“今日”屏幕上的锻炼每周报告会提醒您坚持这些锻炼课程。
请注意，该应用程序侧重于体重、卡路里和体重指数。如果这不符合您的需求，还有其他许多应用程序可以帮助您养成持久的健身习惯。
下载：30天家庭健身 iOS系统 | 安卓 （需要订阅，提供免费试用）
2. 运动有助于缓解抑郁和焦虑症状
据《英国运动医学杂志》报道，几乎任何类型的身体活动都有助于缓解抑郁和焦虑的症状。其中，高强度到中等强度的运动通常效果更为显著。
如果您在寻找一些高强度运动的灵感，不妨尝试“女性HIIT家庭锻炼”应用程序。在“练习”屏幕上，切换右上角的哑铃图标，可以在自重练习和器械练习之间切换。
通过观看指导视频，学习诸如深蹲跳到壶铃深蹲直立划船等多种动作的正确方法。在主“锻炼”列表中，点击每个单独动作旁的加号按钮，将其添加到“锻炼播放列表”屏幕。点击“开始锻炼”按钮，即可开始您的个性化锻炼。
免费的“女性HIIT家庭锻炼”应用程序简单易用，提供一系列基本的锻炼方式，您可以根据不同的组合进行练习。
下载：女性HIIT家庭锻炼 iOS系统（免费）
3. 即使是少量的身体活动也能有益于您的心理健康
研究表明，即使在时间有限的情况下，少量运动也能降低抑郁风险。 《美国医学会杂志》精神病学的研究发现，每周进行约2.5小时的快走可以将抑郁风险降低25%，即使运动量减半，也能将风险降低18%。
如果您希望模仿研究并选择步行进行锻炼，那么“Pacer 计步器和步数追踪器”应用程序可以测量您的距离、时间和步数。在主屏幕上，您可以查看每日的活动时间、里程和已完成的步数。
该应用程序的“洞察”屏幕提供终身总计、每周和每月趋势，甚至每日个人记录，对于注重数据的步行者而言，这是一个出色的工具。您还可以选择使用Apple Health作为主要数据来源来记录您之前的步行情况。
下载：Pacer 计步器和步数追踪器 iOS系统 | 安卓 （需要订阅，提供免费试用）
如果您想要其他选择，那么在YouTube上可以找到大量的快速锻炼频道，帮助您在几分钟内完成锻炼。只需几分钟，您就能进行全身锻炼。
4. 户外锻炼可能带来更多益处
研究表明，在户外锻炼能够更有效地降低身体焦虑水平。 《心理学前沿》的研究表明，如果您喜欢在自然环境中放松身心，那么户外锻炼或许是您的理想选择。
不妨尝试一些鼓励您到户外活动的锻炼应用程序。 为了帮助您开始更多户外活动，“Go Jauntly：发现步行”应用程序覆盖了英国和美国各地的地点。
您可以按照分步说明探索预设的路线，并下载路线图以获得更精确的指导。导游带领的步行路线会指出沿途的地标、绿荫和有趣景点。
在“自然笔记”屏幕中，记录下您对周围步行环境的快速观察。分享几句话或照片，描述美丽的日落、有趣的云彩或盛开的花朵——任何吸引您眼球的事物。
无论您是在探索城市还是树木繁茂的地区，“Go Jauntly”应用程序都是探索您所在区域的新空间、享受户外活动并同时增加运动量的好方法。这款沉浸式、配有丰富照片的应用程序具有多种功能，能激发您充分欣赏下一次散步。
下载：Go Jauntly：发现步行 iOS系统 | 安卓 （可选订阅，提供免费试用）
5. 锻炼并非万能
尽管有规律的体育活动可以帮助许多人改善心理健康，但这并非解决严重问题的万能药或快速解决方案。如果您对心理健康有更具体的担忧或疑问，请务必咨询专业人士。
如果您对远程咨询感兴趣，那么在线治疗需要注意以下几点。 例如，请确保您的隐私受到保护，并选择使用经过认证的治疗师的应用程序。
Cerebral 网站 提供多种计划，无论您是寻求治疗、药物还是两者兼而有之。在您最方便的时间安排45分钟的课程。学习应对压力、不知所措的感觉或您正在经历的任何其他问题的新方法。
应用程序可以帮助增强运动对心理健康的益处
如果您有兴趣通过运动改善心理健康，那么技术可以帮助您更轻松地实现目标。不妨尝试使用这些应用程序，充分利用运动带来的情绪提升，并养成持久而令人满意的习惯。