核心要点
- Headspace 不仅仅提供冥想，还涵盖运动、工作和学习等多个领域。您可以通过瑜伽、舞蹈课程或正念跑步来保持活力。
- 在 Headspace 上，你可以找到与工作相关的内容，包括如何调整工作情绪以及如何在通勤时保持专注的指导。
- 利用 Headspace 的冥想课程来辅助学习，应对考试压力，适应离家生活，并学会排除干扰。此外，还可以探索正念饮食和播客内容。
Headspace 通常被认为是顶级的冥想应用之一，这归功于其丰富的冥想选择、用户友好的界面和引人入胜的设计。
虽然 Headspace 以其全面的冥想功能而闻名，但这远非该应用的全部。实际上，Headspace 提供了大量的关于运动、工作、学习等主题的内容。因此，如果您刚发现 Headspace 的功能远不止冥想，或者您刚刚开始使用这款应用，请继续阅读，了解 Headspace 到底能提供什么。
1. 活用 Headspace 保持活力
要发现Headspace的其他功能其实很简单。只需进入“探索”页面，你会发现一个名为“动态”的板块。
无论您是想练习瑜伽、参与舞蹈课程，还是与凯文·哈特一起享受有趣的跑步体验，您都可以在“动态”板块中找到保持身心活跃所需的一切。
如果您没有时间进行长时间的锻炼，可以尝试“动态迷你”，这是一个快速且有效的锻炼课程。此外，Headspace 还与耐克合作，提供一些正念引导跑步服务。
2. 借助 Headspace 提升工作效率
在“探索”页面上，Headspace 提供了“工作中的正念”部分，在点击“专注”时，您还会发现一个较小的“工作”部分。但是，要查找 Headspace 提供的所有与工作相关的内容（冥想除外），最有效的方法就是在搜索栏中输入“工作”。
通过这种方式，您会发现一系列不同的内容，例如关于工作情绪的专业指导、帮助您轻松进入工作状态的视频以及关于避免职业倦怠的对话。甚至还有一个专门的部分帮助您在上下班途中保持警觉。
3. 利用 Headspace 辅助学习
学习可能充满压力和干扰，Headspace 深知这一点。因此，它专门设立了一个标记为“学习”的部分。在这里，您会找到各种冥想，帮助您为考试做好准备，并整理思路。
除了冥想之外，还有一些必学的课程，名为“离开家”和“应对干扰”。后者是由 Headspace 联合创始人安迪·普迪科姆布教授的为期 10 节课的课程。 “离开家”也是一个为期 10 节课的课程，专为那些正努力适应离家生活或准备上学的人设计。
4. 通过 Headspace 实践正念饮食
一篇来自 《糖尿病谱》的文章指出，正念饮食是一种专注于您对食物的感官意识和体验的技术。虽然 Headspace 关于正念饮食的内容并不在应用程序的首页和中心位置，但您可以通过在“探索”页面上向下滚动或搜索“正念饮食”来轻松找到它。
搜索结果会带来一系列不错的选择，从该主题的专家指导到完整的正念饮食课程。该课程包括 10 分钟、20 分钟和 30 分钟的课程，难度逐渐增加，直到您掌握正念饮食的技巧。此外，还有其他有趣的正念活动，例如正念烹饪和用感官进食。
5. 使用 Headspace 收听播客
是的，您可以在 Headspace 应用程序上收听各种精选播客。这些播客均由 Headspace Studios 制作，涵盖人际关系、睡眠、生活和工作等主题。此外，还有一个专门为孩子们在难以入睡时收听的名为“晚安，世界！”的播客。
要开始收听，只需点击您选择的播客（例如“是理论播客”），您就可以浏览各个剧集，并点击每集来了解其全部内容。此外，您还可以在 Spotify 和 Apple Podcasts 等您喜欢的播客平台上找到 Headspace 的播客。
6. 利用 Headspace 进行呼吸练习
在 Headspace 应用中探索可以帮助放松和培养正念的呼吸练习。您可以在“探索”页面的“冥想”部分下找到一个专门的“引导呼吸”板块。
如果您是初学者，您可以向 Headspace 的冥想老师朵拉·卡茂学习腹式呼吸和鼻孔呼吸等所有基本技巧。
此外，还有一些有趣的呼吸练习，例如“星星呼吸”，您必须与星星的形状同步呼吸。这些引导呼吸练习都简短而有效，如果您需要快速缓解压力，它们是理想之选。
7. 使用 Headspace 改善睡眠
Headspace 也是一款受欢迎的睡眠应用程序，因为其提供的睡眠内容范围令人印象深刻。这包括睡眠音乐、音景、睡眠广播、儿童睡眠故事和成人睡眠故事。
因此，无论您是想听超过 8 小时的白噪音，还是参加 14 节睡眠健康课程，总有一些内容可以帮助每个人获得休息。此外，还有 45 分钟的音乐睡眠节目，您可以伴随着约翰·传奇舒缓的声音入睡！
您是否曾经在半夜突然醒来，无论是由于焦虑还是噩梦？使用 Headspace 的夜间 SOS 练习可以让您平静下来，睡个好觉。
8. 使用 Headspace 管理压力
定期冥想可以帮助您减轻日常挑战带来的压力，但 Headspace 可以提供更多帮助。在压力管理方面，请向下滚动“探索”页面，直到找到“重塑压力和放松”板块。该系列包括 SOS 冥想、周末压力克星和为期五天的减压日常活动。
此外，您还可以搜索“压力”来查找一些与压力相关的课程，例如“释放压力”和“管理财务压力”。还有一个为期四周的指导项目，名为“管理压力”，您将在正念冥想老师凯松加·吉斯康的指导下学习如何养成管理压力的习惯。
9. 儿童也可以使用 Headspace
Headspace 提供了几个非常适合儿童的部分，无论他们是需要一些帮助来集中注意力，还是需要处理分离焦虑。此外，还有一个完整的睡眠部分可以帮助您的孩子入睡。
“儿童和家长”部分提供以孩子们最喜欢的《芝麻街》角色为特色的睡眠节目，以及为孩子和家长提供的舒适放松课程。
此外，还有一个可爱的动画节目，名为“寻找你的力量”。这是 Headspace 和星球大战合作推出的节目，旨在促进儿童的幸福感和适应能力。
Headspace 远不止是一个普通的冥想应用程序
虽然 Headspace 应用程序提供了针对各种主题的引导冥想课程，但这并不是该应用程序的全部优点。
Headspace 可以通过多种方式为您提供帮助，无论您是想参加 30 节课程来改善睡眠，还是通过学习桑巴舞来放松身心。
只需在 Headspace 应用程序上进行一些搜索和浏览，您就会发现大量的练习、正念活动、课程、放松音乐，甚至是锻炼。