理解剖腹产后如何进行安全的运动是一项挑战。 此外，经历如此重大的手术后，重新开始你的运动计划可能会相当困难。
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然而，一旦你的医生允许你恢复有规律的运动，逐渐增加日常活动至关重要。 日常运动至关重要，因为它实际上有助于你的剖腹产后康复，包括恢复核心肌群的强度。
以下是一些在YouTube上适合剖腹产后女性的温和锻炼课程。
怀孕和产后电视 YouTube 频道为准妈妈们提供了安全的运动课程，以保持活力，以及产后锻炼课程。此外，如果你是自然分娩，甚至还有运动课程可以帮助缩短产程。
但对于那些经历剖腹产的人来说，怀孕和产后电视也提供了一个完整的播放列表，专门用于安全的剖腹产恢复运动。
这个特别的运动视频是一个25分钟的产后普拉提课程，重点锻炼你的核心肌肉，同时锻炼你的全身。 此外，在整个课程中，你将练习横膈膜呼吸，以确保你的核心始终保持活动状态。
Bump and Beyond YouTube 频道由 Vicky Warr 创建，旨在为女性提供最佳的怀孕和产后锻炼课程。作为一位怀孕和产后健身专家，你可以信任 Vicky Warr 的锻炼建议，包括她的剖腹产锻炼课程和技巧。
如果你在剖腹产后正在寻找增强下腹部的锻炼方法，Vicky有五个重要的锻炼方法可以与你分享。 这些动作从基本的骨盆倾斜开始，一直到腿部伸展和自重深蹲。 最棒的是课程非常短，而且你几乎不需要任何健身器材。
Lauren Fitter 的这项锻炼实际上是她的剖腹产恢复计划的一部分，该计划由10种不同的锻炼组成。 所有锻炼课程每节只有15分钟，包括50个部分的训练和10秒的休息。
但是，你应该争取每周至少进行每项锻炼两到三次，然后再进行下一次锻炼。 这点非常重要，因为它能确保你的身体足够强壮，并以安全的速度进步。
该计划中的所有锻炼课程均由 Lauren亲自指导，她确保在整个练习过程中提供有用的指导和调整。
Fit With Sally YouTube 频道专注于产前和产后健身。 与许多其他的YouTube频道一样，该频道也提供剖腹产锻炼播放列表，你可以在其中找到几个可以尝试的安全课程。
这特别是一个17分钟的快速全身疗程，她建议你在剖腹产后8到10周进行，但一定要先咨询你的医生。
该锻炼包括几种不同的简单练习，包括外展腿抬高，侧平板支撑，手臂转动和相扑深蹲伸展。 但别担心，Sally会省略锻炼计时器，这样你在整个课程中就不会感到匆忙。
在BodyFit by Amy YouTube 频道，你会发现数百个锻炼课程，从有趣的夏季锻炼挑战到永久减轻婴儿体重的产后锻炼。 更重要的是，她有50个锻炼课程可供选择，在BabyFit 播放列表中，还有一个专门针对腹直肌分离的完整播放列表，这在剖腹产过程中很常见。
但请务必仔细检查你选择的锻炼课程是否适合剖腹产。 上述课程是她较早的视频之一。 这是一个12分钟的锻炼课程，专为剖腹产后想要恢复的人士而设计，旨在增强你的核心力量并锻炼腹肌。
当你经历剖腹产后，最好始终从温和的练习开始，然后随着你变得更强壮而逐渐加强。 Strong Mom 的这个锻炼课程可以帮助你仅用自身体重来重新训练你的身体。
该课程确实需要一些练习道具，例如墙壁和椅子，因此最好在开始之前将这些道具放在附近。 此外，Strong Mom YouTube 频道确实包含剖腹产安全练习的播放列表，以及有用的提示，技巧和建议，以在你的恢复过程中为你提供帮助。
产后腹直肌分离本质上是指你的腹肌在怀孕期间或怀孕后分离。 这可能会导致你的肚子长时间突出或凸出。 但别担心——你可以开始使用 Growwithjo 的锻炼课程来修复你的腹肌。
这个普拉提式课程时长30分钟，如果你想看到持久的效果，你应该尝试每周至少进行两次。 然而，有了欢快的音乐和有趣的动作，坚持这项锻炼就和以前一样容易了。
你是否正在寻找一个 YouTube 频道，提供与婴儿相关的一切内容，从分娩课程和母乳喂养技巧到妈妈和育婴室DIY的建议？ 如果是这样，那么你需要订阅BabyCenter YouTube 频道。 然而，说到健身课程，渠道就有些有限。
幸运的是，有一个很棒且快速的视频，其中包含五个温和的核心练习，非常适合剖腹产的人。 该课程由 Anna Victoria 指导，她创建了Fit Body，这是一个著名的健身和营养移动应用程序，可在iOS系统和安卓上使用。
瑜伽是最好的剖腹产后锻炼之一，因为它可以帮助你的身体和精神。 Sally Parkes 瑜伽学校提供100多个瑜伽课程，包括产后和产前瑜伽练习。
这个15分钟的序列非常适合你的日常活动，不会伤害你或让你疲惫不堪。 你可以躺着进行整个瑜伽练习，从轻柔的伸展运动开始慢慢进行，然后进行到猫牛式和休息婴儿式等轻松的瑜伽动作。
仅仅因为你正在从剖腹产中恢复，并不意味着你不能享受锻炼的乐趣。 Geetz的G-Fit YouTube 频道提供有趣，低强度的Zumba风格健身课程，而且也适合剖腹产。
这门适合初学者的15分钟课程由经过认证的私人教练和正在康复的妈妈Geethu带领，充满欢快的歌曲和有趣的舞蹈动作，可提升你的情绪。 当然，关键是要坚持观看剖腹产安全的锻炼视频，并记住始终慢慢开始，不要在整个课程中给自己施加太多压力。
剖腹产后恢复运动
剖腹产后不可能立即恢复正常的锻炼计划。 重新开始锻炼可能需要几周甚至几个月的时间，因此最好慢慢开始并逐渐进步。
请记住，没有两次剖腹产是相同的，因此你的身体感觉可能与也经历过剖腹产的其他人不同。 这就是为什么密切关注自己的身体如此重要。 因此，尝试这些 YouTube 锻炼课程，帮助你坚持最温和，剖腹产安全的锻炼，活动和动作。