你是否曾感到，在面对自己的错误和失误时，你总是比对待他人更加严苛？这种自我批判的倾向在许多有心理健康挑战的人身上都非常普遍。
如果这种情况与你相符，并且你意识到自己常常对自己过于严厉，那么现在就是时候重新审视自己的价值，并开始学习如何善待自己了。这里有一些工具和应用程序，它们可以帮助你培养自我同情心。
自我同情网络资源
1. 积极心理学
积极心理学网站为治疗师、教育工作者和咨询师提供了丰富的资源，是一个很好的起点。尽管它主要面向心理健康专业人士，但任何人都可以免费下载积极心理学的自我同情练习包。
这份包含20页的指南包括三组练习，可以帮助你识别自身的优势，探索你的核心价值观，并提供自我同情策略，从而应对内心批判的声音。如果你希望获得专家指导，以便更加同情地对待自己，这是一个绝佳的开始。
2. 自我同情
自我同情网站是由克里斯汀·内夫博士创建的，她是一位在自我关爱领域进行了大量研究的著名心理学家。在这个网站上，你可以找到各种文章、链接和课程。前往自我慈悲练习部分，那里既有包含可下载音频文件的引导练习，也有你可以独立完成的自我学习练习。
3. CCI健康
尽管澳大利亚政府网站看起来似乎不太可能是此类信息的来源，但临床干预中心 提供了一系列信息表和一本名为“建立自我同情心”的出色工作手册。在该部分，你还可以找到许多关于照顾自己和他人的心理健康指导。
4. 正念练习
正念练习提供了一系列由国际正念培训师Sean Fargo精心策划的免费自我慈悲练习。你还可以从正念练习YouTube频道获得宝贵的帮助。
自我同情应用程序
5. 自我同情应用程序
自我同情应用程序由该领域的两位资深专家克里斯·艾恩斯和伊莱恩·博蒙特开发，为任何正在与压力和焦虑作斗争的人提供全面的自我同情帮助。
该应用程序提供了超过50种基于实证的方法和练习，包括呼吸练习、冥想、日记工具、音频指导和体育活动。大量内容都是免费的，你也可以选择订阅来解锁所有资源。
下载：自我同情应用程序 iOS系统 （免费，可订阅）
6. 我可能的自我
屡获殊荣的免费应用程序“我可能的自我”采用了全面的认知行为疗法（CBT）来支持心理健康。它可以帮助你审视所有可能导致你自我批评和怀疑的问题。
自助工具包包括情绪跟踪器、激励信息、音频练习和日记工具。前往“探索”选项卡上的“自爱”部分，查看文章、播客和肯定语。如果你需要即时的专业帮助，页面顶部还有一个红色的危机按钮。
“我可能的自我”受到了Priory和英国NHS等医疗机构的信任。
7. 感觉良好：心理健康
Feeling Good应用程序是另一个优质音频资源的宝库，可以帮助你增强心理韧性，并协助你克服睡眠问题和戒烟等挑战。
Feeling Good的核心是一个由12个部分组成的积极心理训练计划，它采用了与奥运选手相同的可视化技巧，来教你如何放松、平静，以及培养自信和自尊。
虽然该应用程序本身是免费的，但你可以通过订阅或推荐码访问所有内容。你的医疗服务提供者也许可以提供一个代码，但最好也查看一下感觉良好的网站。在撰写本文时，所有人都可以从该网站获得免费代码。
下载：感觉良好：心理健康 iOS系统 | 安卓 （免费，可进行应用内购买）
使用这些应用程序或网站中的任何一个，很快你就会发现相似的自我同情策略。肯定语、写日记、正念和锻炼都有助于提高你的自我价值感。这些应用程序可以帮助你实现这一目标。
8. 使用肯定语作为自我同情工具：动机应用程序
自我肯定，即简短而积极的短语，对于激发积极性和自爱至关重要。你可以利用许多强大的自我肯定工具，但其中功能最全的工具之一是“动机”。它提供了大量精美的图像和短语，可以激励你每一天。请务必使用该应用程序的锁屏小部件，这样你每次拿起手机时都会被提醒你的自我价值。
下载：动机 iOS系统 | 安卓 （免费，可进行应用内购买）
9. 使用日记作为自我同情工具：Worry Tree焦虑日记应用程序
市面上有许多引导式的自我护理日记应用程序，但你可以尝试使用Worry Tree焦虑日记应用程序来满足你的自我同情需求。
这种认知行为疗法（CBT）工具可以帮助你捕捉并挑战消极的想法。相反，该应用程序会提示你检查任何可能加剧你担忧的无益的思维模式。你甚至可以在日历中安排“担忧时间”，这样你就可以继续一天的剩余时间。
下载：忧树焦虑日记 iOS系统 | WorryTree：缓解焦虑 CBT 安卓 （免费，可进行应用内购买）
10. 使用正念应用程序来帮助你培养自我同情心
正念冥想是你可以利用的、最有效的工具之一，它可以帮助你管理自己的思想。每天停下来，记住并庆祝生活中积极的一面，确实可以帮助你管理自己的心态。这样你就可以更容易地放下那些认为自己能力不足的不必要的担忧。
你可以利用很多出色的工具和资源，来帮助你轻松进行冥想。像Insight Timer应用程序、冥想应用程序Calm，或者Balance应用程序的个性化冥想方法等，都可以帮助你通过入门课程来学习练习这一学科。与其沉溺于消极的想法，不如使用其中一款冥想应用程序，在旅途中享受正念的时刻。
11. 使用锻炼作为自我同情工具：Gentler Streak应用程序
对于自我保健而言，没有什么比起身活动更好。善待自己，做任何你喜欢并让你感觉良好的运动。这些内啡肽有助于改善你的情绪，并增强你的自尊。
富有同情心的Gentler Streak iOS应用程序是一个理想的选择，因为它会庆祝你在健身过程中取得的哪怕是很小的胜利，并允许你设立休息日和积极的恢复期。这样，即使有一天你休息了，也不会感到自责。
锻炼对身心都有好处，你还可以使用这些应用程序练习步行冥想。
下载：温柔的条纹 iOS系统 （免费，可订阅）
实践自我同情，过上更幸福、更健康的生活
不断地贬低自己不会给你带来任何真正的好处。然而，练习自我慈悲会引导你走向一种更快乐、压力更小、更具有韧性的生活方式。这些工具将帮助你找到大量实用的策略来对抗内心负面的声音。
每个人都会犯错，也都会有糟糕的日子，你必须记住，你也有这个权利！