如果全球性的健康问题影响了您的体重，您可能会积极寻找各种减轻体重的方法，并且最好是无需付出太多努力。 如果您进行过适当的研究，您可能已经发现，减少卡路里摄入是减肥的最佳方法之一，换句话说，就是注意饮食内容和摄入量。
然而，许多人往往没有时间制定膳食计划，或者经常担心所吃食物的营养价值。 幸运的是，这正是饮食计划的意义所在； 在确定某种饮食对您有益后，您只需找到一个适合您日常活动的计划，并严格按照其指导进行。 如果您操作正确，应该很快就会看到成效。
生酮饮食，通常简称为“酮”，就属于我们以上广泛描述的类别。
请注意，在开始将生酮饮食融入您的生活方式之前，您应该咨询您的医生，以确定它是否适合您。 尽管这种饮食不会限制您可以食用的食物种类，但它确实几乎完全排除了日常膳食计划中的某些食物类别。
什么是生酮饮食？
虽然本质上很简单，但生酮饮食实际上相当复杂，因为它如果操作得当，可以在人体内触发一系列过程。 这种饮食的目的是诱使您的身体进入一种称为酮症的状态，在这种状态下，身体会使用储存的脂肪而非碳水化合物作为能量来源。
通常，您的身体依赖于您摄入的食物来维持生存。 可以将食物想象为燃料，而将您的日常活动视为您希望汽车行驶的距离。 您的身体需要燃烧卡路里才能正常运转，您施加的压力越大，需要的卡路里就越多。 这就是为什么生活方式活跃的人比久坐不动的人需要消耗更多卡路里的原因。 就像汽车需要更多燃料来行驶更远的距离一样，如果您要努力工作，您的身体也需要这些卡路里。
然而，如果不小心摄入过多卡路里，身体会试图摆脱一部分，但未燃烧或消除的另一部分会被储存为身体脂肪，以备将来不时之需。
酮症是您的身体开始燃烧身体脂肪而不是碳水化合物的状态，可以通过遵循生酮饮食来实现。 生酮饮食背后的原则非常简单：主要的能量来源来自碳水化合物，因此生酮饮食几乎消除了日常饮食中的所有碳水化合物，转而使用脂肪和蛋白质。
因此，如果您要遵循生酮饮食，就应该预料到大量的碳水化合物会被切断并被脂肪取代。 您仍然可以摄入一些碳水化合物，但其比例非常小。 平均来说，一天的酮餐看起来是这样的：70-80% 的脂肪，10-20% 的蛋白质，以及只有 5-10% 的碳水化合物。 这些数值加起来应该代表您每天的总卡路里摄入量。
尽管许多人提倡在吃番茄酱时可以随心所欲地吃，但只要您遵循饮食所包含的比例，这可能并非完全明智之举。 一般而言，当您几乎所有的食物都含有脂肪和蛋白质时，您可能会发现很难吃过量。 然而，酮类饮食中暴饮暴食并非闻所未闻，而且您很容易因为摄入过多卡路里而陷入困境，这与正常摄入量相比非常不同。
因此，不言而喻，您应该有良好的自律性，并至少具备一定的经验来保持饮食计划的平衡，这样您就可以毫不费力地遵循生酮饮食所提倡的比例。 尽管您可以继续写食品日记、购买厨房秤并开始查看所有您吃的所有食物的营养标签值，但使用专门的应用程序可能会对您来说更容易得多。
为什么我需要一个酮类应用程序？
正如我们在上面简要暗示的那样，酮类应用程序是跟踪日常膳食、提前计划、发现新食谱、监控进度、记录体重日志、创建购物清单，甚至是与其他成员联系的好方法，如果该应用程序支持此功能的话，在酮类社区中更是如此。
如果您听说过生酮饮食，那么您很可能已经拥有一部智能手机，并且已经了解这个随身携带的微型设备的真正功能。 因此，当我们告诉您，在生酮饮食的减肥过程中保持动力的最佳方法之一是使用智能手机密切关注所有事情、管理日常膳食时，这并不令人意外，并且，为什么不呢？这也让您保持动力。
什么是最佳酮类应用程序？
如果您已经接受了生酮饮食，并希望确保以全面而直观的方式完全遵循它，那么您可能需要可靠的虚拟帮助。 我们认为，专门的酮类应用程序是最好的方法，因为它们包含几个可以显著简化您减肥过程的专业功能。
出于这个原因，我们只搜索了市场上最好的酮类应用程序，并将它们整合在一个易于理解的列表中。 您很快就会发现，有几个很棒的应用程序可以帮助您在遵循生酮饮食时跟踪所有事情。 但是，您应该知道，有很多（如果不是更多）的应用程序听起来非常有希望，但它们的服务却不尽如人意，使您无法跟踪进度，或者更糟糕的是，通过提供不准确的测量值、虚假信息或有缺陷的功能，让您失去进度。
在我们的指南中，我们与 GreenAndKeto.com 的专家 合作，以确保我们只包含那些有助于您实现目标的高质量应用程序。 值得一提的是，某些应用程序会要求您购买订阅计划，但我们向您保证，如果您认真对待生酮和减肥，购买计划绝对物有所值。
事不宜迟，市场上最好的酮类应用程序如下：
碳水化合物管理器
如果您决定通过生酮饮食来减轻或保持体重，或者只是改善生活质量，那么碳水化合物管理器是一款出色的辅助应用程序。 它允许您跟踪各种酮类指标、通过各种方式（条形码、语音指令、数据库搜索）记录食物、与其他类似应用程序和健身追踪器同步，并密切关注其他健康习惯，例如锻炼和每日饮水量。
生酮饮食
如果您刚刚了解到生酮饮食，并且不仅想了解更多信息，还想尝试一下，那么生酮饮食可能是一个很好的起点。 它包含一系列令人印象深刻的食物和美味食谱以及它们的营养价值，以及其他对您的减肥之旅有价值的详细信息，例如宏观营养素、份量和卡路里计数。
森扎
森扎是一个用户友好的应用程序，它将通过为您提供所需的一切来帮助您开始酮类之旅，包括有用的指标、建议和有益的指导。 如果您想尝试生酮，但还没有准备好完全停止碳水化合物的摄入，那么您可以使用森扎，因为该应用程序可以大大减轻您饮食负担。 森扎还可以追踪其他生活方式因素，例如您的睡眠、步数、禁食和锻炼。
酮
酮，也被称为 Keto.app，可以帮助您实现目标，无论您是通过生酮饮食减肥、保持体重还是增加体重，都可以通过创建您可遵循的个性化计划来实现。 在该应用程序中创建虚拟个人资料后，您可以使用该应用程序计算出您理想的碳水化合物、脂肪和蛋白质比例，并查看哪些膳食和食物对您有益，以及哪些可能会使您的身体脱离酮症状态。
总酮饮食
总酮饮食拥有最全面的酮食谱库之一，因此如果您想提前计划一周的膳食，您不会感到无从下手。 该应用程序为您提供根据您的目标和偏好定制的生酮饮食计划，并且还有一个交互式购物清单，您可以使用它来购买您感兴趣的食谱所需的食物。
我的宏+
我的宏+ 的食品数据库包含多达 500 万种食物、食谱和膳食计划，它们都井然有序，您无需花费大量时间浏览菜单即可找到它们。 它还包括一个可以在没有有效互联网连接的情况下使用的食品记录组件、一个允许您与使用该应用程序的朋友和家人联系的社交功能，以及一个可以指导您选择食物的宏观教练。
脂肪秘密
如果您想减肥，脂肪秘密是一个很棒的应用程序，因为它包含大量的工具，可以帮助您以交互方式实现目标。 该应用程序会显示您的最终目标，但您也可以设置较小的目标，这样每当您实现一个目标时，就可以庆祝一番。 脂肪秘密具有便捷的食物日志、用于记录锻炼的运动日志、大量食谱以及食物图像识别。
PlateJoy
虽然在设计时并没有考虑到生酮饮食用户，但如果您遵循生酮饮食，PlateJoy 可以轻松地帮助您实现减肥目标。 在您开始之前，PlateJoy 会要求您进行关于您的个人特征和饮食偏好的测验，只需将应用程序指向低碳水化合物饮食就足以让您开始使用此应用程序来开启生酮之旅。
福达比
福达比是一个简单的应用程序，您可以使用它来查找各种低碳水化合物和酮类食谱，相应地计划膳食，并以用户友好的方式计算您的卡路里。 如果您不是烹饪方面的专家，您可以找到很多低碳水化合物和酮类烹饪视频。 此外，福达比会根据您的喜好为您提供个性化的膳食计划，其中还包括一个卡路里计数器，让您知道自己是否在每日限制范围内。
8fit
8fit 不仅是一款您可以作为酮类爱好者使用的应用程序，而且还可以帮助您通过各种有趣和引人入胜的锻炼将健身融入日常活动中，而且这些锻炼不一定需要任何设备。 8fit 配备各种定制的膳食计划，可以通过健康套件或谷歌健身等各种服务同步您的步数，具有内置的购物清单功能，并且可以评估您的初始锻炼水平。
我的健身伙伴
我的健身伙伴是另一款并非专门为生酮饮食用户设计的应用程序，但如果您计划通过生酮饮食来减肥，它可以作为虚拟助手使用。 它拥有一个庞大的数据库，目前已记录了超过 1100 万种食物，您可以专门过滤掉非低碳水化合物的食物和膳食。 此外，它的锻炼组件可以帮助您在减掉多余体重的同时保持体形。
11 个最佳酮类应用程序（排名和评论）
1. 碳水化合物管理器
如果您真的打算按照预期的方式严格遵循生酮饮食，碳水化合物管理器是您可以用来跟踪每日卡路里摄入量和组织膳食计划的最佳应用程序之一。 也许这款应用程序最重要的方面是它为您提供了适合您个人特征的体验，例如您的日常活动水平、当前体重、血糖负荷、间歇性禁食时间框架和胰岛素水平。
该应用程序提供了一个先进的宏观追踪器，可以帮助您根据生酮饮食轻松分解您的膳食计划，确保您达到所有宏观营养素水平，无论我们谈论的是蛋白质、脂肪还是碳水化合物。 您只需在应用程序中记录每天吃的食物，碳水化合物管理器就会显示您当天的宏观营养素水平。 此外，在使用碳水化合物管理器时，您将获得根据您的目标进展而自动调整的用户特定宏观营养素。
该应用程序的食物追踪器组件非常先进，因为它具有内置的扫描功能，因此您不必输入食物的每个营养价值参数。 您只需扫描条形码，碳水化合物管理器就会从产品描述中提取所有必要信息。 您可以使用食物追踪器来记录您在某一时间点所吃的食物，或者只是检查您正在扫描的食物是否适合生酮饮食。 碳水化合物管理器还具有语音记录功能，因此您只需说出“嘿，碳水化合物管理器”即可激活它，然后大声说出您吃的东西。 相当令人印象深刻，不是吗？
碳水化合物管理器拥有一个全面的食谱数据库，其中包括厨师创建的 3000 多种独家高级食谱，这可以为您节省一些寻找完美酮食谱的时间。 这些食谱具有准备时间、卡路里计数器、宏观营养素追踪器和书签功能。 还有用户提交并由碳水化合物管理器社区成员审核的免费食谱。 您可以通过单击按钮将所有食谱添加到您的日常日志中。
碳水化合物管理器的内置膳食计划器可以减轻您对几天后要吃什么或下次饥饿时的担忧。 然而，它不会简单地锁定您的选择，并强迫您接受它为您计划的一切。 相反，它会为您提供大量替代方案，您可以从中轻松选择，甚至替换您不感兴趣的方案。 此外，膳食计划器还具有嵌入式杂货清单，并且可以与每日日志同步。
如果您是酮类新手，碳水化合物管理器的酮类学院提供了广泛的互动视频课程，可以帮助您快速上手。 但是，您还可以学习如何烹饪酮类菜肴、了解高级补充剂、不同风格的酮类饮食，以及如何使用此功能将酮类与禁食相结合。 碳水化合物管理器的社区组件允许您与专家联系、从他人的成功故事中找到动力，以及在酮类论坛上发布或阅读内容。
碳水化合物管理器还有一个锻炼门户，以防您想再进一步。 此功能可以帮助您创建锻炼计划、记录任何活动（即使是在该应用程序中不可用的活动），并像专业人士一样跟踪您的日常锻炼。 最后，但同样重要的是，此应用程序可以跟踪 30 多种身体指标，例如血压、胰岛素和运动量。 此外，此应用程序允许您将碳水化合物循环或禁食纳入您的生酮饮食中。
您可以从 Google Play Store 下载 碳水化合物管理器，用于 Android 手机和平板电脑，以及从 App Store 下载用于 iOS 设备。
2. 生酮饮食
生酮饮食是一款全面的、用户友好的酮类应用程序，它可以帮助您以直观、用户友好的方式遵循低碳水化合物饮食来实现减肥目标，为您提供所需的一切，包括膳食计划、进度检查器、饮食指南和购物清单。
该应用程序包含 1600 多个在其集成博客上经过尝试和测试的食谱。 您可以使用应用内博客阅读更多关于生酮饮食的信息、发现更多食谱，并了解关于各种食物的新奇有趣的事实。 生酮饮食还允许您通过将自定义食物和配料添加到以后可以用来设计您的计划的列表中来创建自己的膳食。 在您计划的任何一天，您可以轻松编辑、添加或克隆食物。
这些食谱为您提供了非常详细的信息，因此您不必在其他地方查找它们，以及用于创建食谱的食物的准确营养价值。 我们在上面提到的可选配料为您提供了足够的发挥空间，以便为您创建一个更灵活的计划，但如果您想让酮类饮食发挥作用，您应该小心不要超出任何宏观营养素。 您可以为自己喜欢的食谱添加书签并在应用程序中调整份量，这一点也很重要。
生酮饮食具有一个全面的个人资料编辑器，您可以使用它为应用程序提供关于您自己的有用信息，这样它就可以更有效地适应您的需求。 因此，您可以使用个人资料编辑器来设置碳水化合物目标和限制，使用内置的酮计算器来确定您理想的宏观营养素摄入量，不断更新您的身体测量值（体重、体脂）以有效跟踪您的进度，并且如果您选择创建一个生酮饮食帐户，可以在多个设备上同步您的进度。
如果您是喜欢提前计划的人，即使是在吃饭方面，生酮饮食也能满足您的需求。 您可以使用应用程序中包含的数百种膳食来创建和定制自己的饮食计划，但如果您感觉特别有创意，也可以创建自定义膳食。 此外，生酮饮食还为您提供了几种快速的单一成分零食来抑制您的渴望、餐厅用餐和条形码扫描功能，以更轻松地识别品牌产品并将它们添加到您的每日日志中。
想知道进度跟踪吗？ 生酮饮食一应俱全。 除了帮助您密切关注您的总体重和体脂之外，生酮饮食还可以帮助您跟踪各种其他身体统计数据、您的水、碳水化合物和宏观营养素的摄入量、您的情绪和能量水平、血糖、血脂以及尿液、血液和呼吸中的酮。
如果您是酮类新手，那么您在使用该应用程序时可能会遇到的一些术语和知识可能会让您感到有些不知所措。 幸运的是，生酮饮食提供了几个指南，可以教您生酮饮食的所有知识、帮助您了解生酮是什么以及为什么它是这种饮食的重要组成部分，并告诉您在生酮饮食时应该吃什么和避免什么。
生酮饮食 可从 Google Play Store 和 App Store 下载到 Android 和 iOS 设备。
3. 森扎
如果您是初学者，那么森扎绝对是您开启酮类之旅的理想之选。 该应用程序具有简单而美观的界面，为您提供无废话、简化的体验，因此您不仅可以跟踪酮类饮食目标方面的进展，还可以更多地了解您体内正在发生的过程，日复一日。
森扎不采用标准的低碳水化合物方法，而是让您采取更有效但更严格的方法，将生酮饮食与禁食相结合。 因此，您不仅会遵循低碳水化合物饮食，而且还会将其与仅在特定时间窗口内进食交织在一起。 该应用程序允许您通过调整减肥目标和实现目标的方式来配置您的计划。
因此，您可以使用森扎来跟踪您所吃食物的营养价值、密切关注饮食窗口、管理锻炼并跟踪您的体重，以查看您是否朝着正确的方向前进，或者是否仍然需要一些调整。 如果您是那种喜欢享受每天减掉一点点体重的荣耀的人，那么这款应用正是您一直需要但又不知道您需要什么的那一款。
森扎拥有一个庞大的数据库，其中包含超过 160 万种食品，以及 5000 多种不同饮食类型的食谱，包括古饮食、食肉动物和生酮饮食。 该应用程序还可以通过从这些食物所含的碳水化合物总量中减去纤维和糖醇来帮助您计算不同食物的净碳水化合物值。
该应用程序还具有一个易于使用的时间记录系统，因此您可以准确知道每餐的用餐时间，这样您就不会意外地将进食时间窗口与不进食时间窗口重叠。 森扎具有条形码扫描仪，因此您可以将品牌食品添加到您的日志中，而无需在数据库中查找它们或手动输入它们的营养价值，所有这些都可以由您自行完成。 您只需将手机的摄像头对准您要记录的食品的条形码，然后让森扎完成所有繁重的工作。
还有一个内置的禁食计时器，让您确切地知道在下一个进食窗口打开之前还剩下多少时间。 如果您没有足够的时间来准备适当的酮类餐，森扎还提供了一张交互式地图，其中包含提供酮类餐的餐厅及其菜单。 对森扎的食品数据库不完全满意？ 不用担心：该应用程序为您提供了一系列功能，您可以使用这些功能来构建自己的餐点，如果需要，您还可以将私人或自定义食物项目包含到应用程序的数据库中。
如果您喜欢拥有所有内容并能够从一个位置访问所有内容，那么森扎可以为您提供减肥方面的体验。 您可以使用该应用程序来跟踪您在各种活动中的进展情况，无论是遵循某种类型的饮食（在本例中为生酮饮食）、禁食计划还是锻炼。 但是，该应用程序还可以跟踪身体统计数据，例如酮体、葡萄糖或您的体重。 此外，如果需要或愿意，您可以将该应用程序与 Google Fit、Fitbit 和 Biosense 同步。
森扎还可以成为与朋友分享的绝佳体验，这要归功于其众多社交功能，您可以从彼此的日志中登录、互相激励以保持正轨、与朋友分享您的目标和突破，以及交换食谱和遵循酮类、古老或食肉动物生活方式的提示和技巧。
您可以从 Android 和 iOS 设备上下载和使用森扎，分别来自Google Play Store 和 App Store。
4. 酮
此应用程序简称为酮，但如果您在网上查找它，您可以通过其全名 Keto.app 更容易地找到它。 酮是一款非常出色的应用程序，您可以使用它来跟踪您在整个生酮饮食过程中的进展，无论我们谈论的是您的饮食习惯、体重和体脂百分比、饮水量还是我们正在讨论的燃烧卡路里。
酮是酮类爱好者的一把瑞士军刀，因为它为您提供了广泛的功能，您可以使用这些功能来简化您的酮类辅助减肥之旅。 您可以使用它来定制您的宏观营养素目标，方法是根据您的体型和活动水平进行定制。 您可以从各种目标中进行选择，例如减肥、保持当前体重或增加体重。
该应用程序使您能够记录、查看和分析您的营养目标，以确保您摄入适当量的蛋白质、脂肪、卡路里和净碳水化合物。 净碳水化合物是通过从某种食物的碳水化合物总量中减去纤维和糖醇来确定的，但如果您愿意，酮也可以计算碳水化合物的总量。
为了使该应用程序对您正常工作，您需要记录您每天吃的所有东西，并对应用程序（和您自己）完全诚实。 您可以完全跟踪一天内吃过的所有膳食，但如果您愿意，也可以将它们分为早餐、午餐、晚餐和零食。 此外，您无需担心提供酮应用程序的特定详细信息，例如您吃的食物每份含有多少蛋白质克数，或者每 100 克含有多少碳水化合物。
相反，您可以使用嵌入在应用程序中的简单搜索引擎，或者使用内置的条形码扫描仪扫描您的食品或饮料条形码。 如果您选择使用酮搜索引擎，您可能会注意到某些食物和饮料已被标记，这样您就可以更快地决定应该吃什么或喝什么，以确保您实现日常目标。 酮应用程序拥有一个令人印象深刻的产品数据库，其中包含来自美国、加拿大、澳大利亚、英国、爱尔兰、新西兰、新加坡、俄罗斯和南非的产品。
您所食用的食物可以按应用支持的任何宏观营养素进行分类，而且操作起来非常简单。 所有宏观营养素都显示在屏幕的顶部，并且每个宏观营养素都位于一个圆圈内。 这些圆圈也可以作为指标，因为它们根据它们在给定食物中所代表的宏观营养素的百分比来填充颜色。 只需单击圆圈即可按宏观营养素对食物进行分类，这样您就可以清楚地了解自己感兴趣的内容。
该应用程序可以跟踪您在给定时间内走了多少步，以及您燃烧了多少卡路里。它还可以与您的 FitBit 同步，从 FitBit 导入您的活动，并与 Apple Health 同步。 例如，您可以导出个人营养数据、活动、体重和饮水量，以用于 Apple Health。
此外，您可以记录体重变化，以确保您没有偏离减肥路径。 酮还包括一个饮水跟踪器，您可以在其中设定每日饮水目标并有效地跟踪饮水量，因为饮水不仅对减肥过程很重要，而且对白天保持水分也很重要。 众所周知，生酮饮食通过减少炎症来排出体内的水分，因此在这种饮食过程中保持身体水分是最重要的。
您可以从 Apple Store 和 Google Play Store 下载 酮应用，用于 iOS 和 Android 设备。
5. 总酮饮食
在遵循生酮饮食的同时，难以专注于所有事情？ 不用担心，这正是发明专用应用程序的原因：帮助您完成日常生活中的各种活动。 总酮饮食是一款很棒的移动应用程序，可以帮助您为酮类饮食创建自定义膳食计划，还为您提供大量的低碳水化合物食谱、庞大的食物数据库和购物清单功能。
与其他类似应用程序非常相似，它包括一个宏观营养素追踪器，您可以使用它来查看您每天的宏观营养素和卡路里摄入量，以确保您不会偷工减料并获得适量的脂肪、蛋白质和碳水化合物。 总酮饮食附带根据您的目标、身体和活动水平量身定制的自定义膳食计划，因此没有两个计划是相同的。
在该应用程序中，您将能够找到由总酮饮食团队创建的 800 多种酮类食谱，这些食谱还通过照片进行了测试和丰富，因此您不必因为说明不清楚而在不同的平台上查找它们。 每个食谱都有配料准备和烹饪时间，以及每份的碳水化合物含量，因此您可以一眼就知道某些食谱是否适合您。
此外，您还可以找到一个购物清单功能，让您可以从应用程序的内置酮食谱中添加配料，或者创建您自己的自定义配料，您可以将其包含在您的膳食计划中。 尽管您可以使用该应用程序来满足所有生酮饮食管理需求，但您也可以将某些信息（例如膳食计划）导出为 PDF，以便您可以共享或打印出来，这样您就可以在不依赖手机的情况下访问它们。
总酮饮食还具有一个计算器，可以帮助您确定您是否已经达到宏观营养素目标、距离目标还有很长的路要走，或者是否已经做得太过分了。 该应用程序可以通过从某种食物所含的碳水化合物总量中减去纤维和糖醇来自动计算净碳水化合物量，但如果您对此更满意，也可以将其设置为显示碳水化合物的总量。
该应用程序使您能够导出数据，以便您可以使用第三方软件解决方案来查看和分析数据，并根据您的整体活动为您提供每周摘要。 您还可以将总酮饮食与 FitBit 同步，以便将身体活动导入应用程序并从那里跟踪它们，例如步行、跑步或骑自行车。
总酮饮食还支持体重记录照片，以便您可以通过偶尔记录体重来比较您的体重以及外观。 请注意，如果您进行大量运动，您可能看不到体重秤上的太大差异，但您肯定会看到前后照片的改善。
最后但并非最不重要的一点是，值得一提的是，总酮饮食包括一个初学者指南，旨在解答即使是生酮新手的最紧迫的问题。 例如，您可以了解更多关于什么是酮症、如何检测酮症、发现关于脂肪的科学事实、了解更多关于宏观营养素的信息，甚至了解什么是酮症流感及其对您的影响。
总酮饮食 可在 Google 的 Play Store 和 App Store 上为 iOS 和 Android 设备下载。
6. 我的宏+
如果您是一位高级生酮饮食专家，那么您可能会从一个不太像勺子喂养您的应用程序（例如我的宏+）中受益更多。 此应用程序采用了一种严肃的方法来帮助您实现目标，但这并不意味着对于那些刚刚开始通过生酮饮食辅助的减肥之旅的人来说，它并不易于使用。
我的宏+ 的庞大数据库包含超过 500 万种食物供您选择，如果您想定制自己的生酮饮食计划，它可以为您提供大量的选择。 但是，如果您是真正的新手并且不知道从哪里开始，我的宏+ 也可以满足您的需求，因为它会为您提供相当丰富的膳食计划选择，您可以根据自己的需求、目标和个人特征进行定制。
如果您在应用程序中找不到您想要的东西，您可以创建自定义食品。 我的宏+ 有一个直观的系统，您可以使用它来创建自己的食物项目，您可以毫不费力地将其添加到您的膳食计划中。 您所要做的就是使用食物菜单中的添加自定义食物功能，并按照屏幕上的说明进行操作。 这个过程非常简化，您不需要额外的帮助来添加定制食品。
此应用程序可以在各种设备上本地运行，包括但不限于您的 PC（无论是笔记本电脑还是台式 PC）、Mac、iPhone、iPad、Android 手机和平板电脑以及 Apple Watch。 因此，如果您正在寻找一个可以让您在多个平台上同步跟踪进度的应用程序，它可能非常适合您。
该应用程序为您提供详细的详细信息，以及关于您尝试遵循的饮食（在本例中为酮，但您也可以选择其他一些）如何影响您的目标和新陈代谢的见解。 如果您对生酮饮食的工作原理不完全了解，并且需要回顾一下您消化时体内发生的过程的知识，我的宏+ 能够满足您的需求。
您可以使用我的宏+ 的多平台功能，在各种设备上管理您的饮食、跟踪身体统计数据、查看您计划吃（或已经吃过）的所有食物的确切宏观营养素值、提前计划您的膳食、发现新食谱、扫描产品条形码以轻松记录食物，甚至可以从您选择的设备跟踪您的禁食间隔。 例如，您甚至可以在笔记本电脑上开始工作，如果突然不得不离开，则可以切换到该应用程序的移动版本。
如果您很难保持动力，您可能会很高兴地得知我的宏+ 具有一个社交组件，您可以用它来与他人分享您的进步，或者，如果您不是一个社交蝴蝶，您可以查看其他人的进步并用它来保持动力并专注于自己的目标。 然而，此功能仅在应用程序的 iOS 版本上可用，这很不公平，但我们确信它很快就会被添加到应用程序的其他版本中。
与其他类似产品相比，我的宏+ 有一个仅售 2.99 美元的轻量级终身版本，以及一个基于每月或每年订阅模式的专业版。 轻量版包含我们上面讨论的所有内容，因此，如果您只是在寻找一款可以帮助您跟踪酮类辅助减肥过程中进展的应用程序，我的宏+ 非常适合。
但是，如果您想从应用程序中获得更多信息，您可能需要考虑尝试使用基于订阅的专业版。 它为您提供对网站的完全访问权限 我的宏+，让您添加无限量的膳食、拥有无限的营养目标个人资料、为您提供每周饮食总结、拥有优先客户支持、为您提供按膳食、食物和日期划分的宏观营养素细分，并解锁移动应用程序中的所有功能。
7. 脂肪秘密
如果您从未听说过脂肪秘密，那么您很可能不需要查看其功能列表就可以猜出它的用途。 虽然它的名称有点误导性，但脂肪秘密是一款很棒的应用程序，您可以通过计算每日饮食中的卡路里来监控您的体重（甚至减轻一些体重）。
正如我们之前提到的那样，关于生酮最常见的误解之一是，您不必担心消耗的卡路里数量，只要您遵循宏观营养素的百分比并确保您的饮食主要基于脂肪和蛋白质。 许多研究表明，即使您遵循生酮饮食，您仍然会暴饮暴食，因此卡路里计数器可能不是最愚蠢的措施。
脂肪秘密是一种可靠的减掉多余体重的方法，它允许您使用大自然最好的减磅设备之一：计算卡路里并确保您不超过建议的每日摄入量。 正如我们确信您所理解的那样，不同的活动水平需要不同的卡路里摄入量值。 例如，如果您整天在办公室工作，并且几乎没有其他体育活动，那么您不能（或更确切地说，不应该）消耗与伐木工人相同的卡路里量。
该应用程序是 100% 免费的，因此您可以随意使用它，而不必担心您必须掏钱才能使用它。 脂肪秘密还提供一个网站，您可以在其中查看食物和食谱，以确保它们符合您的饮食习惯，或者更好的是，如果您对可以烹饪什么食物或可以吃些什么来摆脱无聊的常规饮食没有任何想法，请使用这些功能。 该网站也是完全免费的，并且很好地完善了应用程序的功能。
现在说说应用程序本身，您会很高兴地得知脂肪秘密具有各种功能，可以帮助您以各种方式改进减肥目标。 例如，它有一个食物日记，可以帮助您跟踪您吃的东西，您只需将每餐和食物放入应用程序中即可。 脂肪秘密会自动将它们全部加起来，并告诉您是否进展顺利。
脂肪秘密还提供了大量的健康食谱，您可以按照许多标准对它们进行分类，例如膳食类型（开胃菜、甜点、早餐、午餐、晚餐、沙拉、汤、小吃）、配料（乳制品、海鲜、蔬菜、肉类、香草、香料、谷物、水果）和饮食类型（糖尿病、无麸质、无乳制品、