2021 年 11 个最佳 Keto 应用程序和饮食追踪器

如果全球流行病影响了你的体重,你可能会到处寻找各种方法来减掉多余的体重,如果可能的话,不用付出太多努力。 如果您的研究正确,您还可能发现减肥的最佳方法之一是减少卡路里摄入量,或者从人类的角度来说,要注意吃什么和吃多少。

然而,许多人只是没有时间计划膳食或经常担心他们摄入的食物的营养价值。 值得庆幸的是,这就是饮食计划的目的; 在确认某种饮食对您有益之后,您所要做的就是寻找一个适合您日常活动的计划并严格遵循其指示。 如果你做得对,你应该立即开始看到结果。

生酮饮食,方便地称为酮,属于我们上面广泛描述的类别。

请注意,在您开始将生酮饮食融入您的生活方式之前,您应该咨询您的医生是否适合您。 尽管这种饮食不会限制您可以食用的食物数量,但它确实几乎完全消除了您日常膳食计划中的某些食物组。

什么是生酮饮食?

虽然本质上很简单,但生酮饮食实际上相当复杂,因为如果做得好,它可以在人体中触发一系列过程。 这种饮食的目的是诱使您的身体进入一种称为酮症的状态,在这种状态下,它使用储存的脂肪而不是碳水化合物作为能量来源。

默认情况下,你的身体依赖于你补充的食物来生存。 把食物想象成燃料,把你的日常活动想象成你想用汽车走过的距离。 你的身体需要燃烧卡路里才能工作,你施加的压力越大,它需要的卡路里就越多。 这正是为什么生活方式积极的人比久坐生活方式的人需要消耗更多卡路里的原因。 就像汽车需要更多的燃料来行驶更远的距离一样,如果你要努力工作,你的身体也需要这些卡路里。

然而,如果你不够小心并且摄入过多的卡路里,你的身体会试图摆脱其中的一些,但没有被燃烧或消除的另一部分会被储存为身体脂肪,以备不时之需有一天。

酮症是你的身体开始燃烧身体脂肪而不是碳水化合物的状态,这是你可以通过遵循酮饮食来实现的。 生酮饮食背后的原理非常简单:主要的能量来源来自碳水化合物,因此生酮饮食几乎消除了日常膳食中的所有碳水化合物,取而代之的是脂肪和蛋白质。

因此,如果你要遵循生酮饮食,你应该预料到很多碳水化合物会被切断并被脂肪代替。 你仍然可以消耗一些碳水化合物,但百分比可以忽略不计。 平均每天的酮餐看起来像这样:70-80% 的脂肪、10-20% 的蛋白质和只有 5-10% 的碳水化合物。 这些值加起来应该代表您每天的总卡路里摄入量。

尽管许多人提倡在吃番茄酱时可以随心所欲地吃多少,但只要您尊重饮食所包含的比例,这实际上可能不是一个好主意。 一般来说,当你吃的几乎所有东西都含有脂肪和蛋白质时,你可能会发现很难吃得过饱。 然而,在酮上暴饮暴食并非闻所未闻,与正常摄入量相比,你很容易因摄入过多卡路里而陷入困境。

因此,不言而喻,你应该有良好的纪律和至少有一点经验来保持你的饮食计划平衡,这样你就可以毫无困难地遵循生酮饮食促进的百分比。 尽管您可以继续编写食品日记,购买厨房秤并开始阅读您所吃的所有食物的所有营养标签值,但使用专门的应用程序对您来说可能要容易得多。

为什么我需要一个 keto 应用程序?

正如我们在上面简要暗示的那样,keto 应用程序是跟踪您的日常膳食、提前计划、发现新食谱、跟踪您的进度、记录体重日志、创建购物清单甚至与其他成员联系的好方法。如果应用程序支持此功能,酮社区。

如果您听说过生酮饮食,那么您很可能已经拥有一部智能手机,并且已经知道您随身携带的那个微型设备的真正功能。 因此,当我们告诉您在整个生酮饮食减肥之旅中保持动力的最佳方法之一是使用智能手机密切关注所有事情,管理您的日常膳食时,这不足为奇,而且,为什么不呢?让你保持动力。

什么是最好的酮应用程序?

如果您已经接受了生酮饮食,并希望确保以全面而直观的方式完全遵循它,那么您可能需要可靠的虚拟帮助。 我们相信专用的酮类应用程序是最好的方法,因为它们包含几个可以大大简化您的减肥之旅的专业功能。

出于这个原因,我们只搜索了市场上最好的 keto 应用程序,并将它们捆绑在一个易于遵循的列表中。 你很快就会知道,有几个很棒的应用程序可以帮助你在吃生酮饮食时跟踪所有事情。 但是,您应该知道,有很多(如果不是更多)听起来非常有希望,然后他们交付不足,使您无法跟踪您的进度,或者更糟糕的是,通过提供您让您失去进度不准确的测量、虚假信息或错误的功能。

在我们的指南中,我们与 GreenAndKeto.com 的专家 以确保我们只包含有助于您实现目标的高质量应用程序。 值得一提的是,某些应用程序会要求您购买订阅计划,但我们向您保证,如果您认真对待生酮和减肥,购买计划绝对值得。

事不宜迟,市场上最好的 keto 应用程序如下:

碳水化合物经理

如果您决定遵循生酮饮食来减轻或保持体重,或者只是改善生活的总体质量,Carb Manager 是一款出色的助手应用程序。 它可以让您跟踪各种酮指标,通过各种方式(条形码、语音命令、数据库搜索)记录食物,与其他类似的应用程序和健身追踪器同步,并密切关注其他健康习惯,如锻炼和每日饮水量。

生酮饮食

如果您刚刚发现生酮饮食并且不仅想了解更多信息,还想尝试一下,KetoDiet 可能是一个很好的起点。 它包含一系列令人印象深刻的食品和美味食谱以及它们的营养价值,以及其他对您的减肥之旅有价值的细节,例如宏指令、份量和卡路里计数。

森扎

Senza 是一个用户友好的应用程序,它将通过为您提供所需的一切,从有用的指标到建议和有用的指南,帮助您开始您的酮之旅。 如果您想尝试生酮,但您还没有准备好切碳水化合物冷火鸡,您可以使用 Senza,因为该应用程序可以大大减轻您的饮食负担。 Senza 还可以跟踪其他生活方式因素,例如您的睡眠步数、禁食和锻炼。

Keto,也称为 Keto.app,无论您是想通过生酮饮食减肥、保持体重还是增加体重,都可以通过创建可以遵循的个性化计划来实现您的目标。 在应用程序中创建虚拟配置文件后,您可以使用该应用程序计算您的完美碳水化合物、脂肪和蛋白质比例,并查看哪些膳食和食物对您有益,哪些可以让您的身体摆脱酮症。

总酮饮食

Total Keto Diet 拥有最全面的酮食谱库之一,因此您知道如果您尝试提前计划整周的膳食,您不会没有想法。 该应用程序为您提供根据您的目标和偏好定制的生酮饮食计划,并有一个交互式购物清单,您可以使用它来购买您感兴趣的食谱所需的食物。

我的宏+

MyMacros+ 的食物数据库包含不少于 500 万种食物、食谱和膳食计划,它们整齐有序,您无需花费大量时间滚动菜单页面即可找到它们。 它还包括一个可以在没有有效互联网连接的情况下使用的食物记录组件、一个让您与使用该应用程序的朋友和家人联系的社交功能,以及一个可以指导您选择食物的宏观教练。

脂肪秘密

如果您想减肥,FatSecret 是一款很棒的应用程序,因为它包含大量工具,可以帮助您以交互方式实现目标。 该应用程序将显示您的最终目标,但您也可以设置较小的目标,因此只要达到其中一个目标,您就可以享受几场胜利。 FatSecret 具有方便的食物日志、用于记录锻炼的运动日记、大量食谱以及食物图像识别。

PlateJoy

虽然设计时没有考虑到生酮饮食用户,但如果您遵循生酮饮食,PlateJoy 可以很容易地达到您的减肥目标。 在您开始之前,PlateJoy 会要求您进行有关您的个人特征和饮食偏好的测验,只需将应用程序指向低碳水化合物饮食就足以让您开始使用此应用程序开始您的生酮之旅。

福达比

Foodabi 是一个简单的应用程序,您可以使用它来查找各种低碳水化合物和酮类食谱,相应地计划您的膳食,并以用户友好的方式计算您的卡路里。 如果你不完全是烹饪专家,你可以找到很多低碳水化合物和酮类烹饪视频。 此外,Foodabi 将根据您的喜好为您提供个性化的膳食计划,其中还包括一个卡路里计数器,让您知道自己是否在每日限制范围内。

8适合

8fit 不仅是一款您可以作为生酮爱好者使用的应用程序,而且还可以帮助您通过各种有趣且引人入胜的锻炼将健身融入日常活动中,而这些锻炼不一定需要任何设备。 8fit 带有各种定制的膳食计划,可以通过 Health Kit 或 Google Fit 等各种服务同步您的步数,具有内置的购物清单功能,并且可以评估您的起始锻炼水平。

我的健身伙伴

MyFitnessPal 是另一款并非专门为生酮饮食用户设计的应用程序,但如果您计划通过生酮饮食来减肥,它可以作为虚拟助手使用。 它有一个庞大的数据库,目前统计了超过 1100 万种食物,你可以专门过滤掉非低碳水化合物的食物和膳食。 此外,它的锻炼组件可以帮助您在减掉多余体重的同时保持体形。

11 个最佳 Keto 应用程序(排名和审查)

1.碳水化合物经理

Carb Manager 是最好的应用程序之一,您可以使用它来跟踪您的每日卡路里摄入量并组织您的膳食计划,如果您真的很认真地按照预期的方式遵循生酮饮食。 也许这个应用程序最重要的方面是它为您提供了适合您个人特征的体验,例如您的日常活动水平、当前体重、血糖负荷、间歇性禁食时间框架和胰岛素水平。

该应用程序展示了一个先进的宏跟踪器,可以帮助您根据生酮饮食轻松拆分您的膳食计划,确保您达到所有宏水平,无论是我们正在谈论的蛋白质、脂肪还是碳水化合物。 您只需在应用程序中记录您每天吃的食物,碳水化合物管理器就会显示您当天的宏观水平。 此外,在使用 Carb Manager 时,您将获得用户特定的宏,这些宏会随着您朝着目标的进展而自动调整。

该应用程序的食物跟踪器组件非常复杂,因为它具有内置扫描功能,因此您不必输入食物的每一个小营养价值参数。 您只需扫描条形码,让 Carb Manager 从产品描述中提取所需的所有信息。 您可以使用食物追踪器记录您在某个时间点吃过的食物,或者只是检查您正在扫描的食物是否适合生酮。 Carb Manager 还具有语音记录功能,因此您只需使用“嘿 Carb Manager”即可激活它,然后大声说出您吃了什么。 相当令人印象深刻,对吧?

Carb Manager 具有一个全面的食谱数据库,其中包括由厨师创建的 3000 多种独家高级食谱,这可以为您节省一些寻找完美酮食谱的时间。 食谱有准备时间、卡路里计数器、宏跟踪器和书签功能。 也有用户提交并由 Carb Manager 社区成员审查的免费食谱。 您可以通过点击按钮将所有食谱添加到您的日常日志中。

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Carb Manager 的内置膳食计划器可以减轻您几天后要吃什么的负担,或者下次您会饿的时候。 然而,它不会简单地锁定你的选择,并迫使你接受它为你计划的一切。 相反,它为您提供了一堆替代品,您可以轻松地从中选择甚至替换您不感兴趣的替代品。此外,膳食计划器具有嵌入式杂货清单并与每日日志同步。

如果您是酮的新手,Carb Manager 的 Keto Academy 提供了广泛的互动视频课程,可以让您快速上手。 但是,您还可以学习如何烹饪酮,了解高级补充剂、不同风格的酮,以及使用此功能将酮与禁食相结合。 Carb Manager 的社区组件可让您与专家联系,从他人的成功故事中寻找动力,并在 keto 论坛上发布或阅读内容。

Carb Manager 还具有一个锻炼门户,以防您想提高一个档次。 此功能可以帮助您创建锻炼程序、记录任何活动(即使是应用程序中不可用的活动),并像专业人士一样跟踪您的日常锻炼。 最后但同样重要的是,这款应用可以跟踪 30 多种身体指标,例如血压、胰岛素和运动量。 此外,这个应用程序使您可以将碳水化合物循环或禁食整合到您的生酮饮食中。

你可以下载 碳水化合物经理 适用于 Android 手机和平板电脑的 Google Play Store 以及适用于 iOS 设备的 App Store。

2.生酮饮食

KetoDiet 是一款全面的、用户友好的酮类应用程序,它可以帮助您以直观、用户友好的方式遵循低碳水化合物饮食来实现减肥目标,为您提供所需的一切,包括膳食计划、进度检查器、饮食指南和购物清单。

该应用程序包含 1600 多个已在其集成博客上尝试和测试的食谱。 您可以使用应用内博客阅读有关生酮饮食的更多信息,发现更多食谱,并了解有关各种食物的新有趣事实。 KetoDiet 还允许您通过将自定义食物和成分添加到您以后可以用来设计您的计划的列表中来创建自己的膳食。 在您计划的任何一天都可以轻松编辑、添加或克隆食物。

食谱为您提供了非常详细的信息,因此您不必在其他地方查找它们,以及用于创建食谱的食物的准确营养价值。 我们上面提到的可选成分为您提供了足够的肘部空间,可以为您创建一个更灵活的课程,但如果您想让 keto 起作用,您应该注意不要超越任何宏。 您可以为自己喜欢的食谱添加书签并在应用程序内调整份量,这一点也很重要。

KetoDiet 具有一个全面的配置文件编辑器,您可以使用它为应用程序提供有关您自己的有用信息,因此它可以更有效地适应您的需求。 因此,您可以使用配置文件编辑器设置您的碳水化合物目标和限制,使用内置的酮计算器确定您理想的宏观摄入量,不断更新您的身体测量值(体重、体脂)以有效跟踪您的进度,以及如果您选择创建 KetoDiet 帐户,可以在多个设备上同步您的进度。

如果您是喜欢提前计划的人,即使是在用餐方面,KetoDiet 也能满足您的需求。 您可以使用应用程序中包含的数百种膳食来创建和定制自己的饮食计划,但如果您感觉特别有创意,也可以创建自定义膳食。 此外,KetoDiet 还为您提供了几种快速的单一成分零食来阻止您的渴望、餐厅用餐和条形码扫描,以便更轻松地识别品牌产品并将它们添加到您的日常日志中。

想知道进度跟踪吗? KetoDiet 有完整的包装。 除了帮助您密切关注您的总重量和体脂外,KetoDiet 还可以帮助您跟踪各种其他身体统计数据、您的水、碳水化合物和宏量摄入量、您的情绪和能量水平、血糖、血脂等作为尿液、血液和呼吸中的酮。

如果您是 keto 新手,您在使用该应用程序时会遇到的一些术语和知识可能会让人感到有点不知所措。 幸运的是,KetoDiet 提供了几个指南,可以教你生酮饮食的所有知识,帮助你了解生酮是什么以及为什么它是这种饮食的重要组成部分,以及告诉你在生酮饮食时应该吃什么和避免什么饮食。

生酮饮食 可从 Google Play Store 和 App Store 下载到 Android 和 iOS 设备。

3. 森扎

如果您是初学者,那么 Senza 绝对是您开始生酮之旅的地方。 该应用程序具有简单而美观的界面,为您提供零废话、简化的体验,因此您不仅可以跟踪您在酮饮食目标方面的进展,还可以更多地了解您体内发展的过程,一天一天。

Senza 没有遵循标准的低碳水化合物方法,而是让您采取更有效但更严格的途径,将生酮饮食与禁食相结合。 因此,您不仅会遵循低碳水化合物饮食,而且还会将其与仅在特定时间窗口内进食交织在一起。 该应用程序允许您通过调整减肥目标和实现目标的方式来配置您的计划。

因此,您可以使用 Senza 跟踪您所食用食物的营养价值、密切关注您的饮食窗口、管理锻炼并跟踪您的体重,以查看您是否朝着正确的方向前进或仍需要一些调整。 如果你是那种喜欢享受每天减掉一点点体重的荣耀的人,那么这款应用正是你一直需要但不知道你做了什么。

Senza 拥有一个庞大的数据库,其中包含超过 160 万种食品,以及 5000 多种不同饮食类型的食谱,包括古饮食、肉食动物和生酮饮食。 该应用程序还可以通过从这些食物所含的碳水化合物总量中减去纤维和糖醇来帮助您计算不同食物的净碳水化合物值。

该应用程序还具有一个易于使用的基于时间的记录系统,因此您可以准确地知道每顿饭的用餐时间,这样您就不会意外地将您的吃饭时间窗口与不吃饭时间窗口重叠。 Senza 具有条形码扫描仪,因此您可以将品牌食品添加到您的日志中,而无需在数据库中查找它们或手动输入它们的营养价值,这一切都由您自己完成。 您只需将手机的摄像头对准您要记录的食品的条形码,然后让 Senza 完成所有繁重的工作。

还有一个内置的禁食计时器,让您确切地知道在下一个进餐窗口打开之前您还剩多少时间。 如果您没有足够的时间烹制适当的酮餐,Senza 还提供了提供酮餐的餐厅的交互式地图,以及他们的菜单。 对 Senza 的食物数据库不完全满意? 不用担心:该应用程序为您提供了一系列功能,您可以使用这些功能来构建自己的餐点,如果需要,您还可以将私人或自定义食物项目包含到应用程序的数据库中。

如果您喜欢拥有并能够从一个位置访问所有内容,那么 Senza 可以为您提供减肥方面的体验。 您可以使用该应用程序跟踪您在各种活动中的进度,无论是遵循某种类型的饮食(在本例中为生酮饮食)、进行禁食计划还是锻炼。 但是,该应用程序还可以跟踪身体统计数据,例如酮体、葡萄糖或您的体重。 此外,如果您需要或愿意,您可以将应用程序与 Google Fit、Fitbit 和 Biosense 同步。

Senza 还可以成为与您的朋友分享的绝佳体验,这要归功于其众多社交功能,您可以从彼此的日记中登录,互相激励以保持正轨,与您的朋友分享您的目标和突破,以及交换食谱,以及遵循酮、古或食肉动物生活方式的提示和技巧。

您可以从 Android 和 iOS 设备上下载和使用 Senza 谷歌游戏商店,并分别 应用商店.

4.酮

这个应用程序被简单地称为 Keto,但如果你在网上查找它,你可以通过它的全名 Keto.app 更容易地找到它。 Keto 是一款非凡的应用程序,您可以使用它来跟踪您在整个生酮饮食中的进度,无论我们是在谈论您的饮食习惯、体重和体脂百分比、水摄入量还是我们正在谈论的燃烧卡路里.

Keto 是生酮爱好者的一把瑞典军刀,因为它为您提供了广泛的功能,您可以使用它来简化您的生酮辅助减肥之旅。 您可以使用它来定制您的宏观目标,方法是根据您的体型和活动水平定制它们。 您可以从各种目标中进行选择,例如减肥、保持当前体重或增加体重。

该应用程序使您能够记录、查看和分析您的营养目标,以确保您摄入适量的蛋白质、脂肪、卡路里和净碳水化合物。 净碳水化合物是通过从某种食物的碳水化合物总量中减去纤维和糖醇来确定的,但如果你愿意,Keto 也可以计算碳水化合物的总量。

为了使该应用程序为您正常工作,您需要记录您每天吃的所有东西,并对应用程序(和您自己)完全诚实。 您可以完全跟踪一天内吃过的所有餐点,但如果您愿意,也可以将它们分成早餐、午餐、晚餐和零食。 此外,您不必担心提供特定于 Keto 应用程序的详细信息,例如您吃的食物每份含有多少蛋白质克数,或每 100 克碳水化合物的数量。

相反,您可以使用嵌入在应用程序中的简单搜索引擎,也可以使用内置的条形码扫描仪扫描您的食品或饮料条形码。 如果您选择使用 Keto 搜索引擎,您可能会注意到某些食物和饮料已被标记,以便您可以更快地决定您应该吃什么食物或饮料,以确保您实现日常目标。 Keto 应用程序拥有令人印象深刻的产品数据库,其中包含来自美国、加拿大、澳大利亚、英国、爱尔兰、新西兰、新加坡、俄罗斯和南非的产品。

您食用的食物可以按 ap 支持的任何常量营养素进行分类,这样做再简单不过了。 所有常量营养素都显示在屏幕顶部,并且每个都位于一个圆圈内。 这些圆圈也可作为指标,因为它们根据它们在给定食品中所代表的常量营养素的百分比填充颜色。 只需点击圆圈即可按宏对食物进行分类,这样您就可以清楚地了解自己感兴趣的内容。

该应用程序可以跟踪您在给定的时间内走了多少步,以及您燃烧了多少卡路里,它还可以与您的 FitBit 同步,从 FitBit 导入您的活动,并与 Apple Health 同步。 例如,您可以导出您的个人营养数据、活动、体重和饮水量,以用于 Apple Health。

此外,您可以记录体重变化,以确保您没有偏离减肥路径。 Keto 还包括一个饮水量跟踪器,您可以在其中设定每日饮水目标并有效跟踪,因为饮用水不仅对减肥过程很重要,而且对白天保持水分也很重要。 众所周知,生酮饮食通过减少炎症从体内排出水分,因此在这种饮食过程中保持身体水分是最重要的。

你可以下载 酮应用 适用于 Apple Store 和 Google Play Store 中的 iOS 和 Android 设备。

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5. 总酮饮食

在您遵循生酮饮食的同时努力关注所有事情? 不用担心,这正是发明专门应用程序的原因:帮助您完成日常生活中的各种活动。 Total Keto Diet 是一款很棒的移动应用程序,它可以帮助您为酮饮食创建自定义膳食计划,还为您提供大量的低碳水化合物食谱、庞大的食物数据库和购物清单功能。

与其他类似应用程序非常相似,它包括一个宏跟踪器,您可以使用它来查看您每天的宏量营养素和卡路里摄入量,以确保您不会偷工减料并获得适量的脂肪、蛋白质和碳水化合物. Total Keto Diet 附带根据您的目标、身体和活动水平量身定制的定制膳食计划,因此没有两个相同的计划。

在该应用程序中,您将能够找到由 Total Keto Diet 团队创建的 800 多种酮食谱,并且还通过照片进行了测试和丰富,因此您不必因为说明不清楚而在不同的平台上查找它们. 每个食谱都有配料准备和烹饪时间,以及每份碳水化合物的数量,因此您可以一眼就知道某些食谱是否适合您。

此外,您还可以找到一个购物清单功能,让您可以从应用程序的内置酮食谱中添加成分,或创建您自己的自定义成分,您可以将其包含在您的膳食计划中。 尽管您可以使用该应用程序来满足您所有的生酮饮食管理需求,但您也可以将某些信息(例如膳食计划)导出为 PDF,以便您可以共享或打印出来,这样您就可以在不依赖手机的情况下访问它们。

Total Keto Diet 还具有一个计算器,可以帮助您确定您是否已达到宏观目标,距离目标还有很长的路要走,或者您是否已经过火了。 该应用程序可以通过从某种食物所含的碳水化合物总量中减去纤维和糖醇来自动计算净碳水化合物量,但如果您对此更满意,也可以将其设置为显示碳水化合物的总量。

该应用程序使您能够导出数据,以便您可以使用第三方软件解决方案查看和分析它,并根据您的整体活动为您提供每周摘要。 您还可以将 Total Keto Diet 与 FitBit 同步,以便在应用程序中导入身体活动并从那里跟踪它们,例如步行、跑步或骑自行车。

Total Keto Diet 还支持体重登记照片,这样您就可以通过偶尔记录体重来比较您的体重,但也可以看起来。 请注意,如果您进行大量运动,您可能看不到量表上的太大差异,但您肯定会看到前后照片的改善。

最后但并非最不重要的一点是,值得一提的是,Total Keto Diet 包括一个初学者指南,旨在回答甚至是生酮新手最迫切的问题。 例如,您可以了解更多关于什么是酮症饮食、如何检测酮症、发现有关脂肪的科学事实、了解更多关于大量营养素的信息,甚至了解什么是酮症流感以及它对您的影响。

总酮饮食 可在 Google 的 Play Store 和 App Store 上为 iOS 和 Android 设备下载。

6.我的宏+

如果您是高级生酮饮食专家,那么您可能会从一个不会像勺子喂饱您一样多的应用程序(例如 MyMacros+)中受益更多。 这个应用程序采用了一种严肃的方法,可以帮助您实现目标,但这并不意味着对于那些刚刚开始通过生酮饮食辅助的减肥之旅的人来说,它也不是用户友好的。

MyMacros+ 的庞大数据库包含超过 500 万种食物供您选择,如果您想定制自己的生酮饮食计划,则为您提供大量选择。 但是,如果您是真正的新手并且不知道从哪里开始,MyMacros+ 可以满足您的需求,因为它可以为您提供相当丰富的膳食计划选择,您可以根据自己的需要、目标和个人情况进行定制特征。

如果您在应用程序中找不到您想要的东西,您可以创建自定义食品。 MyMacros+ 有一个直观的系统,您可以使用它来创建自己的食物项目,您可以毫不费力地添加到您的膳食计划中。 您所要做的就是使用食物菜单中的添加自定义食物功能并按照屏幕上的说明进行操作。 这个过程非常简化,您不需要额外的帮助来添加定制食品。

此应用程序可以在各种设备上本地运行,包括但不限于您的 PC,无论是笔记本电脑还是台式 PC、Mac、iPhone、iPad、Android 手机和平板电脑,以及 Apple Watch。 因此,如果您正在寻找一个可以让您在多个平台上同步跟踪您的进度的应用程序,它可能非常适合您。

该应用程序为您提供详细的详细信息和有关您尝试遵循的饮食(在本例中为酮,但您也可以选择其他一些)如何影响您的目标和新陈代谢的见解。 如果您不完全了解生酮饮食的工作方式,并且需要重新了解您在消化时体内展开的过程的知识,MyMacros+ 可以满足您的要求。

您可以使用 MyMacros+ 的多平台功能在各种设备上管理您的饮食,跟踪您的身体统计数据,查看您计划吃(或已经吃过)的所有食物的确切宏观值,提前计划您的膳食,发现新食谱,扫描产品条形码以轻松记录食物,甚至从您选择的设备跟踪您的禁食间隔。 例如,您甚至可以开始在笔记本电脑上工作,如果您突然不得不离开,则可以切换到该应用程序的移动版本。

如果你很难保持动力,你可能会很高兴得知 MyMacros+ 有一个社交组件,你可以用它来与他人分享你的进步,或者,如果你不是一个社交蝴蝶,你可以检查一下别人的进步,并用它来保持动力并专注于你的目标。 然而,这个功能只在应用程序的 iOS 版本上可用,这是相当不公平的,但我们确信它很快就会被添加到应用程序的其他版本中。

与其他类似产品相比,MyMacros+ 具有轻量级的终身版本,仅售 2.99 美元,还有一个基于月度或年度订阅模式的专业版。 轻量版包含我们上面讨论过的所有内容,因此,如果您只是在寻找一款可以帮助您跟踪您在酮辅助减肥过程中的进度的应用程序,MyMacros+ 非常适合。

但是,如果您想从应用程序中获得更多信息,您可能需要考虑尝试使用基于订阅的专业版。 它为您提供完整的网站访问权限 我的宏+,让您添加无限量的膳食,拥有无限的营养目标配置文件,为您提供每周饮食总结,拥有优先客户支持,为您提供按膳食、食物和日期划分的宏观细分,并解锁移动应用程序中的所有功能。

7. FatSecret

如果您从未听说过 FatSecret,那么您很可能不看一眼它的功能列表就猜不出它是什么。 虽然它的名字有点误导,但 FatSecret 是一款很棒的应用程序,你可以通过计算日常饮食中的卡路里来观察你的体重(甚至减掉一些体重)。

正如我们之前提到的,关于生酮的最常见的误解之一是,您不必担心消耗的卡路里数量,只要您遵循宏观百分比并确保您的饮食主要基于脂肪和蛋白质。 许多研究表明,即使您遵循生酮饮食,您仍然可以暴饮暴食,因此卡路里计数器可能不是最疯狂的事情。

FatSecret 是一种消除多余体重的可靠方法,让您使用自然界最好的磅粉碎设备之一:计算卡路里并确保您不超过建议的每日摄入量。 正如我们确信您理解的那样,不同的活动水平需要不同的卡路里摄入量值。 例如,如果您整天在办公室里工作并且在体育活动方面几乎不做任何其他事情,那么您不能,或者更好的是不应该消耗与伐木工人相同的卡路里量。

该应用程序是 100% 免费的,因此您可以在闲暇时使用它,而不必担心您必须伸手去拿钱包才能使用它。 FatSecret 还提供一个网站,您可以在其中查看食品和食谱,以确保它们匹配或饮食,或者更好的是,如果您对可以烹饪的食物或可以吃的其他食物没有任何想法,请使用这些功能你无聊的,规律的饭菜。 该网站也是完全免费的,并且很好地完善了应用程序的功能。

现在关于该应用程序,您会很高兴得知 FatSecret 具有各种功能,可以帮助您以各种方式提高您的减肥目标。 例如,它有一个食物日记,只需将每餐和食物放在应用程序中,就可以帮助你跟踪你吃的东西。 FatSecret 会自动将它们全部加起来,并告诉您您是否走在正确的轨道上。

FatSecret 还展示了大量的健康食谱,您可以按照大量标准进行分类,例如膳食类型(开胃菜、甜点、早餐、午餐、晚餐、沙拉、汤、小吃)、配料(乳制品、海鲜、蔬菜、肉、草药、香料、谷物、水果)和饮食类型(糖尿病、无麸质、无乳制品、无糖、低脂肪、低胆固醇和低碳水化合物,本质上是酮)。

每个食谱概述都让您了解可以使用它准备的膳食的每份营养价值,包括能量 (kcal)、碳水化合物、蛋白质和脂肪,但您还可以查看用户评分。 大多数(如果不是全部)食谱是由用户提交的,并且正如您所料,有些食谱比其他食谱投入更多,因此如果您想避免写得不好的说明、缺少图片或不匹配的成分。

FatSecret 为您提供各种食物、餐厅项目、膳食和品牌的所有营养价值列表。 该应用程序具有条形码扫描仪,因此您不必担心花费大量时间手动将所有相关信息放入您的食物日记中。 您只需启动该应用程序,导航到相应的部分,然后将您的手机指向您尝试登录日记的品牌食品的条形码。 FatSecret 会自动检测到它并将其添加到您的食物日记中。

如果您正在或想要更加活跃,您可以将您的节食减肥之旅与锻炼结合起来。 幸运的是,FatSecret 还包含一个很棒的锻炼日记,您可以在其中记录各种类型的锻炼以及执行这些锻炼的时间,因此您还可以跟踪您燃烧的卡路里数量,而不仅仅是您消耗的卡路里。

此外,FatSecret 允许您访问体重日志和图表,因此您可以记录身体发生的任何体重变化,并以用户友好、直观的方式密切关注您在减肥过程中的演变。 该应用程序还允许您与图表进行交互,因此您可以检查以前的趋势并尽量避免您可能犯的导致您的体重在短时间内飙升的错误。

脂肪秘密 随附适用于 iPad、iPhone、Android、BlackBerry 和 Windows 的移动应用程序,但您也可以通过从 Microsoft Store 下载它在 Windows PC 上使用它。 尽管该应用程序完全免费使用,但您在使用时可能会遇到一些应用内购买。

8. PlateJoy

PlateJoy 是一款节食应用程序,它宣传一个简单而有力的信息:“为忙碌的人提供健康饮食”。 长大后,我们常常听说时间是我们最大的敌人,我们中最勇敢的人甚至嘲笑那些高呼这个想法的人。 然而,如果你夜以继日地工作,你可能会明白,至少在某种程度上,时间确实是生活中最美好的事物之一,是我们大多数人最近似乎买不起的奢侈品。

PlateJoy 似乎正是利用了这一点,为我们这些缺乏时间的人提供了一种健康的饮食替代方案。 我们都知道准备一顿健康的饭菜会花费很多时间,而在睡觉前或午休时间多花几十分钟似乎是不可能的,因此该应用程序随着时间的推移吸引了相当多的用户,这是有充分理由的, 也。

如果上面表达的任何想法已经深入人心,您可能需要考虑尝试 PlateJoy。 这就是这款应用程序在人群中脱颖而出的原因:它使用基于五十多个数据点的复杂算法为您生成完全个性化的每周菜单,该菜单符合您的喜好,但仍然可以帮助您实现目标,无论它们是减轻、增加或保持体重。

此外,PlateJoy 带有智能杂货清单,与其他应用程序不同,它会考虑您已经拥有的食品,从而帮助您节省资金并减少浪费。 该应用程序还设计了购物清单,它实际上可以帮助您减少在商店花费的时间。

即使您没有时间去杂货店购物,PlateJoy 也有一个很棒的功能,让您只需按一下按钮,就可以从 Amazon Fresh 和 Instacart 订购您最喜欢的食物。 您只需要确保购物清单上的所有物品都已备齐,然后使用可选的订购功能将物品送到您家门口,从而节省时间。

我们已将 PlateJoy 列入我们的名单,因为显然,如果您决定通过遵循生酮饮食来减轻体重,它是一个很好的助手。 然而,PlateJoy 的功能远不止引导您完成生酮饮食,而且与其他服务不同,它不会将自己传播得太薄,因此即使您决定坚持生酮饮食,您仍然可以获得所需的所有帮助虔诚地节食,不要尝试其他饮食或膳食计划。

我们仍然会告诉你你可能缺少什么,就“次要”饮食计划而言:清洁饮食、低碳水化合物、地中海、无奶、古、儿童友好、素食、纯素、鱼素、低 FODMAP,和无麸质。

为了开始,PlateJoy 将尝试评估有关您的一些事实、您的饮食偏好和习惯,以及您的生活方式和与您相关的任何特殊性。 值得一提的是,如果您想看到明显的结果,您需要在评估过程中完全诚实,不要沉迷于许多作弊答案。

在 PlateJoy 会问您的问题中,您可以找到您是否限制碳水化合物、您多久吃一次肉、您通常吃什么类型的肉、您的年龄和减肥目标、您的活动水平,如果您想避免使用任何特定成分,以及您希望每周为每种膳食类型(早餐、午餐、晚餐、小吃和甜点)看到多少食谱,以及您将成为多少人烹饪。

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在如实回答所有问题(希望如此)之后,PlateJoy 将为您生成一个定制的膳食计划,毫无疑问,这将帮助您实现您的目标,或者至少朝着目标迈进一大步。 值得注意的是,您可以在任何给定时间修改膳食计划的某些方面。 例如,如果您突然决定不再吃肉,或者对某种成分过敏,您可以轻松更改这些参数。

您可以使用 PlateJoy 在任何具有网络浏览器的台式计算机或笔记本电脑(PC、Mac)上,但您也可以在 iPhone 或 Android 手机和平板电脑上下载该应用程序。 请注意,PlateJoy 不是免费的,但它确实为您提供了可以随时取消的慷慨试用。

9. 福达比

如果你想吃酮,你可能已经知道你可以期待什么; 你会吃更少的碳水化合物,同时用大量的脂肪和蛋白质补充你的身体,诱使它进入酮症,一种从你的脂肪沉积中燃烧能量的状态,而不是依赖碳水化合物。 如果您已经知道所有这些并且您对此很认真,那么您绝对可以开始。

不仅如此,这还意味着了解促进生酮饮食和低碳水化合物饮食的 Foodabi 应用程序的存在对您来说非常有意义,特别是如果您一直在寻找一种方法来跟踪您吃的所有食物,发现新的相关食谱,并拥有一位值得信赖的助手,可以为您建议膳食计划,并告知您将要摄入的每种常量营养素。

诚然,该应用程序并不像我们列表中的其他条目那么复杂,但如果您打算坚持生酮饮食或只是想减少每天吃的碳水化合物的数量,您仍然可以使用 Foodabi。 Foodabi 附带各种低碳水化合物食谱的烹饪视频,因此您可以跟随它们而不必担心可能会搞砸。

更重要的是,在了解了一些关于您的信息后,Foodabi 可以生成您可以遵循的个性化膳食计划。 膳食计划器功能带有卡路里计数器组件,因此您可以随时了解每餐、每天或每个给定时间段消耗的卡路里数量。 您还可以通过调整每日卡路里消耗量来实时修改您的个性化膳食计划。 这将触发应用程序推荐其他类型的食物或保留品种,同时减少某些食物的数量。

创建饮食计划后,Foodabi 可让您根据膳食和时间段创建购物清单。 例如,您可以使用该应用程序本周为您计划的所有餐点,并查看您计划准备所有食材时需要购买的所有食材。 或者,您可以点击特定餐点,Foodabi 将仅显示您准备餐点所需的成分。 也可以使用没有食谱的成分列表,以防万一您打算购买更多数量并且觉得看到列出的所有食谱可能会让您感到困惑。

Foodabi 为您提供的饮食计划是根据您的身体统计数据(年龄、性别、体重、身高)以及您的个人喜好量身定制的,因此如果您觉得过于激烈,您可以将其调低一个档次。 原理很简单:根据您提供给应用程序的身体统计数据,Foodabi 计算您的 BMI、宏和卡路里,并根据所有这些参数为您提供膳食计划。

如果在某些时候您觉得您的膳食计划与您想要的不完全一样,您可以轻松地用同一数据库中的不同低碳水化合物食谱替换任何和每一个食谱,Foodabi 会告诉您如果您“执行修改后仍然在您的卡路里和宏限制范围内。 Foodabi 还提供一份减肥指南,它将向您解释遵循低碳水化合物饮食时重要的几件事,因此您不必盲目地遵循膳食计划而不知道您的身体正在发生什么。

虽然很明显 福达比 专为 iOS 用户设计(Android 应用页面有很多 Apple 和 iTunes 参考,以及 Apple Health 集成提及),您也可以在 Android 设备上使用它。 请注意,开发人员提到您可以免费使用该应用程序,但缺少功能和食谱使其不值得麻烦。 因此,如果您正在寻找一款真正可用的免费应用程序,您可以尝试我们列表中的另一个应用程序。

10. 8fit

如果你想给你的生活带来一点秩序,并养成更多的好习惯,比如健康饮食、冥想、睡得更好和锻炼,那么 8fit 可能正是你现在所需要的。 虽然不是一个专门的生酮应用程序,但 8fit 在我们的顶部有一个当之无愧的位置,你可以将它用作生酮减肥之旅的出色助手,就像你只是想锻炼身体一样以更有组织的方式。

8fit 是我们毫不犹豫地称其为瑞典军刀,或任​​何良好习惯实践者的多功能工具,无论您是想减掉几磅,健康饮食以获得与之相关的所有好处,冥想,调理身体并为海滩季节做好准备,或者只是睡得更好。 它拥有您开始并继续自我提升之旅所需的一切。

8fit 结合了广泛有趣和多样化的锻炼方式,让您不会厌倦一遍又一遍地运行相同的程序,您的身体也不会很快适应并从身体活动中达到平台期。 该应用程序包括 HIIT 全身训练、瑜伽、普拉提、伸展运动,甚至是有氧拳击,让您更加大胆。

您可以单独或集体参与每周挑战并跟踪您的进度。 例如,您可以设置一些您希望在一周内达到的目标,例如步行数步、拉伸特定分钟数或进行有氧运动多次,并在每次去时检查应用程序通过一个检查站。 事实证明,将你的锻炼分成几个检查点并满足每个检查点可以让你保持更长时间的动力,当你有小目标时,你不太容易放弃,因为你有一个大目标。

但是,如果您已经阅读了这篇文章,那么您很可能不适合 8fit 提供的锻炼内容,尽管如果您想以健康的方式减肥,锻炼非常重要。 如果你在这里谈论生酮饮食,那么这正是我们要关注的。 8fit 可以并且将根据您的饮食偏好创建个性化的膳食计划,并允许您将任何食物排除在您的计划之外,无论是个人偏好还是过敏。

8fit 可以为您创建的膳食计划可以基于各种饮食偏好,例如无奶、素食、无麸质,是的,甚至是酮或低碳水化合物。 您将使用此应用程序配置的每个膳食计划都可以让您访问大量整齐地组织在各种类别中的食谱以及购物清单。 此外,您可以完全跳过一餐被记录,将其更改为另一餐,或将其标记为已完成并将其记录在您的食物日记中。

8fit 将跟踪您吃的每样东西,并授予您访问概览的权限,因此您可以像专业人士一样密切关注您的减肥旅程,了解您一直在做的对与错,并在需要时采取适当的措施改变您的生活方式以更快地实现您的目标。 你吃的每样东西都会用大量营养素和卡路里来衡量。 这意味着,如果您对应用程序诚实并准确地告诉它您吃了什么以及吃了多少,您将详细分析您摄入了多少卡路里、碳水化合物、蛋白质和脂肪。

也许 8fit 最重要的方面是它对每个人都是免费的,所以你可以继续尝试,看看它是否正是你想要的。 但是,您应该注意,尽管 8fit 实际上有两种口味:一种是基本的、有限的版本,另一种是您需要付费的高级版本。

如您所料,8fit 的基本版本非常有限,无法让您访问该应用程序的所有功能,例如完整的膳食计划和独家锻炼。 但是,免费和有限的版本应该足以让您决定是否值得投资 Pro 订阅计划。

目前,您可以使用 8适合 在任何具有 Internet 连接和受支持的 Web 浏览器的计算机上,或下载它并将其用作 Android 和 iOS 手机和平板电脑上的应用程序。 请注意,某些功能(例如计步器)只有在您使用移动 8fit 应用程序时才能使用,但您也可以在网页版上访问通过这些独家功能收集的数据。

11. 我的健身伙伴

如果您曾经想开始减肥之旅,您可能听说过专门的第三方应用程序可以帮助您更快地实现目标,或者至少在您尝试摆脱这些额外的目标时跟踪重要的事情磅或总体上改善您的生活方式。 正如您在我们在这里提到它之前可能已经知道的那样,属于这一类别的最著名的应用程序之一是 MyFitnessPal。

您可能想知道为什么我们将它包含在我们广泛的应用程序列表中,这些应用程序对那些练习生酮饮食的人有好处,因为 MyFitnessPal 的工作水平更高,并且在节食方面并不完全具体。 尽管它不是专门用于生酮饮食的应用程序,但与我们列表中的其他应用程序不同,即使您打算将其用作某种生酮饮食拐杖,MyFitnessPal 也是一个很棒的候选人。

这个应用程序的出色之处在于让您以一种流线型、直观的方式控制您的目标。 无论是抛光、为即将到来的海滩季节调理身体、减掉一些体重以适合您最喜欢的牛仔裤还是保持体重,MyFitnessPal 都能满足您的需求。 但是,如果您希望您的旅程从头到尾都是生酮饮食,您可能想尝试其他完全专注于生酮饮食的应用程序。

MyFitnessPal 结合了健康饮食、卡路里计算和锻炼,帮助您实现目标而无需付出巨大的努力。 好吧,就提前计划而言,无需付出任何努力,因为使用 MyFitnessPal 实际上需要一定程度的努力,这可能会让您时不时地走出舒适区。 但是,如果您认真对待它,您会注意到 MyFitnessPal 将所有内容拆分为较小的检查点,这样您就可以在不知不觉中达到最终目标。

这个应用程序有一个漂亮的食物日记,可以帮助你密切关注你每天或其他方式吃的所有东西。 长话短说,无论你吃什么,无论是日常习惯还是一次性发生的事情,都应该记在饮食日记中,这样在一天结束时,你就会清楚地了解摄入的卡路里和常量营养素的数量。你摄取。 该应用程序在这方面非常准确,因此您将确切知道每餐消耗了多少卡路里,以及蛋白质、脂肪和碳水化合物的量。

甚至在你做之前记录每一种食物可能感觉很困难,但 MyFitnessPal 为你提供了许多选项来记录你的活动、食物和膳食,而无需在应用程序中花费太多时间。 例如,您可以扫描品牌产品的条形码,MyFitnessPal 会自动识别产品并将其添加到您的日志中。

此外,您可以保存膳食和食谱以备后用,这样您就不必花费大量时间寻找它们,而是专注于您的减肥目标。 MyFitnessPal 拥有一个出色的系列,其中包含超过 1100 万种食品,所有这些都包含诸如份量、营养价值和卡路里计数等详细信息。

让 MyFitnessPal 在人群中脱颖而出的另一件事是,由于它的受欢迎程度,它具有与许多第三方应用程序的强大集成功能。 例如,您可以将 MyFitnessPal 与 Garmin 应用程序(以及跟踪器或手表)、Samsung Health、FitBit、Apple Health 和 MapMyRun 链接。 考虑到每个应用程序都将有助于为您创建准确的虚拟个人资料,因此 MyFitnessPal 可以帮助您自定义您的减肥计划以达到完美,因此潜力巨大。

最好的一点是,您甚至不需要独自完成:MyFitnessPal 拥有一个活跃的社区,可以为您提供指导和各种建议,因此无论发生什么,您都不会觉得自己在旅途中是孤身一人你的目标是。

值得一提的是,MyFitnessPal 本质上是一款免费应用程序,但它也提供其服务的高级版本,因此您可以预期免费版本在特性和功能方面相当有限。 最好的部分是您可以随意使用免费版本,因为绝对没有时间限制。

此外,您可以使用免费的 30 天高级试用版,让您可以测试 MyFitnessPal 的所有高级功能,这可以帮助您决定投资每月高级订阅计划是否明智。

您可以轻松使用 我的健身伙伴 在任何具有有效 Internet 连接和受支持的 Web 浏览器的 PC、Mac 或笔记本电脑上,或者您可以下载并在您的 Android 或 iOS 手机和平板电脑上使用它。

最佳 Keto 应用程序 – 结论

总结一下,如果你刚刚决定减掉一些体重或只是改善生活质量并发现了生酮饮食,你可能已经发现,如果没有专业应用程序的适当帮助,跟踪你的大量营养素可能真的很困难.

当然,你可能会开始写一本传统的纸笔食品日记,但混淆数字并非闻所未闻,而且为了弄清楚你有多少蛋白质,不断接触食品营养价值标签可能会很痛苦。已经吃过了,以及在不超过目标的情况下还能吃多少。

然而,事实证明,使用专用的 keto 应用程序不仅可以帮助您以更精简和更有条理的方式管理您的膳食计划,而且由于其以用户为中心的额外功能、建议、指南,甚至可以帮助您更快地实现目标,和活跃的社区(以获得额外的支持和动力)。

使用我们列表中的应用程序可以帮助您提高士气,密切关注每日卡路里和宏量营养素的摄入量,还可以记录您的锻炼情况,跟踪您喝了多少水,检查您的睡眠质量并提供帮助您可以更好地了解您的身体在遵循生酮饮食时正在经历的变化。