睡眠质量与每个人的整体健康状况密切相关。
每个人都需要充足的睡眠，以保持身体健康和最佳状态。可以说，充足的睡眠和每日的饮食与锻炼同样重要。
无论从健康角度还是其他方面来看，睡眠都有诸多益处。如果一个人睡眠不足，你会立即注意到他行为上的改变。
相反，如果你有充足的睡眠，你会发现自己运作良好。研究还表明，充足的睡眠对于日常生活至关重要。
现在，让我们来看看睡眠的一些关键好处，这些好处在每个人的整体健康中显而易见。
充足睡眠的益处
更佳的注意力和生产力：睡眠与生产力、注意力、认知等多种大脑功能直接相关。当你每天获得充足的睡眠时，你将能够高效地专注于工作或手头的任何任务。
更强的免疫系统：当你获得充足睡眠时，你会看到身体以正常速度恢复、修复和再生。 更好的睡眠质量将帮助你的身体轻松抵抗感染和疾病。 研究仍在继续，将睡眠与身体的免疫系统联系起来，并找出确切的作用机制。
抑郁症预防：睡眠和心理健康密切相关。根据美国医学会精神病学的一项研究，发现睡眠不足是导致十年来自杀死亡的一个重要因素。有几项研究将睡眠与抑郁症联系起来。值得注意的是，患有失眠等睡眠障碍的人更容易患上抑郁症。
更佳的运动表现：国家睡眠基金会进行了一项研究，将睡眠与运动表现联系起来。研究发现，普通成年人需要7到9小时的充足睡眠。如果你是运动员，每晚睡10个小时可以获得更大的好处，这与每日摄入足够的营养和卡路里同等重要。
主要原因是身体在睡眠期间恢复得非常快。充足睡眠的其他好处还包括：更多能量、更佳的心理功能、更好的表现强度和更快的速度。这将对你的运动表现有显著的提升。
以上是在日常生活中获得充足睡眠的一些主要益处。
什么是睡眠质量？
睡眠质量是衡量你每次睡眠情况的指标。通过你的睡眠质量，你可以知道你是否睡得安稳。与睡眠时长相比，睡眠质量更难衡量。
在睡眠质量方面，通常评估四个参数以获得准确的结论。 让我们进一步了解这些参数。
- 睡眠潜伏期——睡眠潜伏期是指从上床到入睡所需的时间。如果你能在睡前30分钟内入睡，则表明你的睡眠质量良好。
- 醒来次数——这表示你半夜醒来的频率。 如果你经常醒来，这会中断你的睡眠周期并降低睡眠质量。 如果你夜间只醒来一次或根本不醒来，则表明你的睡眠质量良好。
- 清醒时长——这个参数衡量你第一次入睡后，半夜醒来的时长。 如果你在夜间醒来的时间少于或等于20分钟，则你的睡眠质量良好。
- 睡眠效率——睡眠效率是衡量你在床上实际用于睡眠的时间。为了获得最佳健康益处和优质睡眠，你需要 85% 或更高的睡眠效率。
什么是快速眼动、非快速眼动和深度睡眠周期？
当你入睡时，你会在快速眼动 (REM)、非快速眼动 (NREM) 和深度睡眠之间循环。
REM 代表快速眼球运动。这三个阶段是你睡眠期间的不同阶段。
非快速眼动睡眠
首先，你会进入非快速眼动睡眠阶段。非快速眼动睡眠阶段分为三个不同的阶段，每个阶段持续 5-15 分钟。在进入 REM 睡眠阶段之前，你必须经历所有三个阶段。
第一阶段——即使你的眼睛是闭着的，在这个阶段也很容易被叫醒。此阶段仅持续 5-10 分钟。
第二阶段——这是你处于浅睡眠状态的阶段。这时，你的体温开始下降，你的心率也减慢了。现在，你的身体正试图为深度睡眠做好准备。此阶段持续 10-25 分钟。
第三阶段——这是深度睡眠阶段，此时更难叫醒你。如果有人在这个阶段叫醒你，你会在几分钟内感到不适和无法放松。
当你处于非快速眼动睡眠的深度阶段时，你的身体将开始自我修复并增强免疫系统。
快速眼动睡眠
你可以在入睡 90 分钟后进入快速眼动睡眠阶段。在这个阶段，你的心率会不规律且加快。你的身体将处于非活动状态，但你的眼睛的虹膜会在快速眼动睡眠阶段快速移动。
快速眼动睡眠的第一阶段将持续约10分钟。之后，阶段会开始变长，最后阶段甚至可能持续长达一个小时。由于你在这个阶段大脑活动非常活跃，你会做强烈而生动的梦。快速眼动睡眠被认为是学习和记忆的最佳睡眠。
深度睡眠
人们常常混淆快速眼动睡眠和深度睡眠。只有在入睡30-45分钟后，你的身体才会进入深度睡眠阶段。
在深度睡眠阶段，发生变化的是你的身体，而不是大脑。你的心率会很有规律，呼吸会很慢。在这个阶段，身体会以最佳方式进行自我修复，包括更换细胞、愈合伤口和构建肌肉组织。
通常，你在此睡眠期间不会做任何梦。如果你错误地从深度睡眠中醒来，你会在一段时间内感到迷失方向。深度睡眠阶段持续 1-2 小时，相当于你总睡眠时间的四分之一。
现在，让我们来看看一些最佳的睡眠冥想应用程序，它们将帮助你提高睡眠质量并在入睡前清理思绪。
顶空
顶空包含你可能需要的一切，从冥想和压力管理指南到睡眠管理和身心健康。该应用程序坚信一个理念，即如果你的头脑清晰，那么你就可以获得平静和恢复性的睡眠。
Headspace 可以帮助你通过放松的睡眠声音让你的身心进入睡眠状态。开始使用此应用程序后，你将注意到睡眠质量的显著变化。免费功能有限，你必须订阅才能访问所有用于压力管理、睡眠管理等的高级冥想程序。
你可以在 Headspace 上尝试许多简短而方便的冥想程序。 最棒的是，你可以在安卓和iOS上找到该应用程序。 Headspace 是每个人都应该尝试的最佳睡眠冥想应用程序。
缪斯 2
缪斯 2 是一种多传感器设备，可帮助你以前所未有的方式进行冥想。它将为你提供有关你的呼吸、心率、身体运动和大脑活动的实时反馈。这将使你更容易进行持续的冥想练习。
Muse 头带会将你完整的心理活动转化为引导天气的声音。这将帮助你保持专注和冷静。如果你的头脑很忙，那么就会出现暴风雨的声音。相反，如果你内心平静，声音就会是平静的天气。
在冥想时，Muse 头带还可以让你实时听到自己的心跳。因此，你将有机会同步你的心跳并在你的脑海中找到平静。获得高级订阅后，你将可以访问 500 多个引导冥想。在这里，你将能够从专家那里找到有助于你控制睡眠周期的身心冥想。
你可以同时下载 Muse 应用程序到安卓和iOS设备。购买 Muse 头带后，你就会注意到睡眠质量的显著差异。
比兹
比兹是最先进的电源小睡和睡眠系统，可帮助你快速入睡并完全清醒。最重要的是，该应用程序还将帮助你保持睡眠更长时间。一旦你能控制好你的睡眠时间，你就会发现自己一整天都精力充沛，压力也减轻了。
Pzizz 带有一个由人类组成并经过算法混音的混合音乐系统。因此，你听到的声音经过优化，可以让你保持睡眠。你甚至可以使用此应用程序根据你的喜好控制画外音。
Pzizz 最棒的地方在于，它会随着时间的推移学习找出你最喜欢哪种类型的声音。因此，该应用程序可以随着时间的推移为你提供最佳的睡眠体验。 你可以在安卓和iOS设备上找到该应用程序。
平静的
平静的是一款排名第一的睡眠冥想应用程序，已经帮助了数百万用户。该应用程序包含各种引导式冥想、呼吸练习、轻松的配乐、睡眠故事以及专家的大师班。
Calm 应用程序最好的地方是睡眠故事部分，其中包含儿童和成人的各种睡前故事。这些故事由不同名人的舒缓声音大声朗读。你只能免费访问几个故事。购买高级订阅后，你将能够访问整个故事库。
最重要的是，该应用程序还带有 Daily Calm 功能。这是一个10分钟的每日计划，可以帮助你全天放松并保持精力充沛。 通过此应用程序中的此类程序，你会发现自己获得了充足的优质睡眠。你可以在安卓和iOS设备上访问它。
洞察计时器
洞察计时器 是一款一流的睡眠冥想应用程序。该应用程序充满了引导冥想、睡眠曲调，以及来自世界各地的专家的一些演讲。最重要的是，你还可以在应用程序中找到各种冥想课程，以提高你的睡眠质量并克服失眠。
该应用程序中嵌入了 70,000 多个引导冥想。其中一些是简短的、随时随地的冥想，你可以随时随地聆听。该应用程序还带有一个跟踪器，可帮助你了解自己的进度。
除了改善你的睡眠，该应用程序还可以帮助你提高注意力，帮助你更快地恢复，并减少焦虑。你可以在安卓和iOS设备上下载 Insight Timer，以保持在正确的轨道上。
平静的睡眠
平静的睡眠APP免费使用，其轻松的睡眠声音将在很大程度上帮助你提高睡眠质量。借助此应用程序，你甚至可以让你的小睡更有效。事实证明，这将是一个改变生活的应用程序，可供准备参加日常课程以实现正念和改善日常睡眠的人们使用。
你可以访问 100 多种引导式冥想、睡眠声音和睡眠故事，让你的身心平静下来。由于这些声音，你将能够快速入睡，也可以很顺利地醒来。
该应用程序允许你根据你的要求过滤掉声音。通过此应用程序提供的方式，你可以随时获得精神上的平静并保持冷静。 你可以免费下载此应用程序到安卓和iOS设备。
睡眠
睡眠是 iOS 上最受欢迎的睡眠冥想应用。它有助于在科学的帮助下提高你的睡眠质量。Slumber 团队与顶级的冥想专家合作，创造出冥想，帮助你达到最高放松状态并更快入睡。
该应用程序中嵌入了 350 多个舒缓的故事，这些故事使用引导图像和各种技术来诱导睡眠。该应用程序还使用三维声音体验来让你的身心平静。你可以根据自己的喜好自定义和控制音乐和音效。
使用 Slumber，你可以期待一整天都有出色的睡眠质量和更好的能量。你可以在安卓和iOS设备上下载该应用程序。
最困的
最困的是你的睡眠伙伴，帮助你睡得更快，醒来更快乐。你可以探索各种睡眠声音和睡前故事，以提高你的睡眠质量。该应用程序声称在使用该应用程序5天后，平均每晚可以增加32分钟的睡眠时间。
有大量的睡前故事可供选择。它们会帮助你比你想象的更快入睡。有非常舒缓的睡眠声音，可以让你与大自然联系起来，帮助你更快入睡。你甚至可以尝试睡眠冥想来寻找内心的平静。
该应用程序允许你通过调整参数来组成自己独特的睡眠声音。睡眠跟踪将为你提供有关睡眠周期的准确见解，并告诉你你在 REM、非 REM 和深度睡眠中花费的时间。该应用程序适用于从 iPad 到 iPhone 的所有 iOS 设备。
更好的我
更好的我是一个一站式应用程序，带有简单的技术和指导课程，可帮助你走向更美好的生活。有一个个性化的每日计划，其中包含一天中不同时间的有效练习清单。你还可以找到应用程序本身包含的呼吸练习。
BetterMe 带有冥想和平静的故事，为你提供宁静和恢复性的睡眠。它是最好的睡眠冥想应用程序，带有各种故事和令人欣慰的声音。有舒缓的声音可以帮助你在几分钟内入睡。最重要的是，该应用程序还提供多日放松冥想课程。
你可以连接自然声音和环境音乐，以获得更好的睡眠、放松，甚至在专注于任务时。你可以在安卓和iOS设备上下载 BetterMe 应用程序。
放松和睡个好觉
放松和睡个好觉包括 6 个冥想和催眠录音，可帮助你消除生活中的压力和焦虑。这将最终帮助你在晚上获得高质量的睡眠。你可以免费访问前两个会话。
前两节将带你踏上轻松的旅程，探索最深层次的自我催眠。在格伦舒缓的声音背景下，你可以期待在微妙的音景中获得深刻的放松。
这个应用程序使用强大的催眠技术和声音效果，让每次冥想都更加有效，并帮助你在入睡前进入舒缓的心理状态。你可以在安卓和iOS设备上访问此应用程序。
布雷特
布雷特是一个有用的应用程序，可以让你轻松地应对生活。你将通过此应用了解睡眠管理、压力管理和正念。有 1000 多种引导式冥想、舒缓的配乐和专家讲座，可帮助你改善生活。
Breethe 还为你提供睡眠故事、睡前可视化、早晨冥想和呼吸练习，让你的心灵平静。你越远离焦虑和压力，生活中的睡眠质量就会越好。
Breethe 的主要目的是消除你生活中的压力和焦虑，最终改善你的睡眠质量。 这是一款出色的睡眠冥想应用程序，你可以在安卓和iOS设备上找到它。
更好的睡眠
更好的睡眠为你提供个性化的睡眠体验，让你拥有更好的睡眠和清醒的早晨。 一旦你开始使用这个应用程序，你会发现它对你的焦虑和压力水平产生了积极的影响。最终，你会发现你的睡眠质量会显著提高。
当你醒来时，你会感到休息和精神焕发，准备迎接新的一天。你可以将你最喜欢的声音和音乐结合起来，创造出完美的组合，帮助你睡得更好。这些自然的声音将帮助你与大自然联系起来，并睡个好觉。
睡眠跟踪器将帮助你分析你的睡眠周期，并找出任何可行的方法来改善它。 因此，你可以通过在安卓和iOS设备上下载 BetterSleep 来改善睡眠质量。
睡眠周期
如果你想跟踪你的睡眠并分析你每晚的睡眠情况，你绝对应该查看睡眠周期应用程序。它将帮助你跟踪你的睡眠模式，并为你提供各种优化睡眠时间的技巧。
最重要的是，Sleep Cycle 还带有一个闹钟，当你在最浅的睡眠阶段时，它会轻轻唤醒你。这将帮助你醒来时感到神清气爽和精力充沛。你可以期望此应用程序具有很高的准确性，可以在正确的时间唤醒你。
你可以在安卓和iOS设备上免费下载 Sleep Cycle 应用程序。
结论
许多人都在与睡眠问题作斗争。通过使用正确的睡眠冥想应用程序，你可以在日常生活中获得更好的睡眠质量。上面提到的应用程序将帮助你提高睡眠质量并关注你的睡眠周期。
接下来，你可以查看一些最佳的健身应用程序。