间歇性禁食：一种有效的减肥方法
间歇性禁食（IF）已被证实是一种有效的减肥策略，正被全球越来越多的人采纳。 大量研究 支持了它的有效性，越来越多的人开始尝试并取得了令人瞩目的成果。
间歇性禁食之所以有效，部分原因在于它可以帮助重新调整新陈代谢，从而更容易实现减肥的关键：摄入的卡路里少于消耗的卡路里。
最简单的入门方式是使用智能手机上的间歇性禁食应用程序。这些应用可以随时随地提供指导。 在介绍一些最佳的间歇性禁食应用程序之前，我们先来了解一些基本概念。
⚠️重要提示： 虽然间歇性禁食通常被认为是安全的，但开始前请务必谨慎，并咨询医疗专业人员。因为这种减肥方法会改变你的饮食习惯。
什么是间歇性禁食？
简单来说，间歇性禁食是一种饮食模式，它让你在一段时间的禁食和剩余时间的进食之间切换。
这种减肥方法不关注你吃什么，而是关注你什么时候吃。 它的核心在于设定一段时间的禁食，然后再恢复进食。
你可以根据个人喜好，选择每天禁食16小时，并在剩余的8小时内进食；或者尝试每周有两天只吃一餐。 间歇性禁食的方法多种多样。
这些方法都有助于身体燃烧脂肪，并且还具有诸多健康益处，我们将在下文详细讨论。
间歇性禁食对健康的好处
多项研究表明，间歇性禁食可以对整体健康产生积极影响，包括身体和大脑。
以下仅是部分得到 研究支持 的益处：
- 促进必要的细胞修复过程 🩹
- 增加血液中人类生长激素（HGH）的水平，有助于促进脂肪燃烧和肌肉生长💪
- 减少炎症、氧化应激和胰岛素抵抗
- 可能延长寿命
- 改善心脏健康 ❤️
此外，一些研究甚至表明它可以降低患癌症和2型糖尿病的风险。
间歇性禁食窗口/计划的类型
在开始间歇性禁食之前，有必要了解不同的类型及其特点，以便更好地选择适合自己的方法。 以下是四种最受欢迎的方法：
#1. 限时进食
这种方法涉及在一天中设定固定的进食和禁食时间。 例如，每天禁食16小时，剩余的8小时用于进食。
由于人们在睡眠时已经处于禁食状态，因此这种方法相对容易操作，只需将禁食时间延长到午餐时间即可，这意味着您将跳过早餐，直接开始午餐。
还有另一种限时进食的方法，即14/10法，禁食14小时，允许在剩余的10小时内进食。
这两种方法都非常适合初次尝试间歇性禁食的人，因为它们不会对饮食计划产生重大改变。
#2. 24小时禁食
顾名思义，这种方法要求禁食整整24小时。通常，人们会选择从早餐到早餐或从午餐到午餐禁食。这种方法每周只需进行一到两次。也就是说，在一周的其他5到6天，你将恢复正常的饮食计划。
请注意，这种方法可能会导致疲劳、头痛和嗜睡等副作用。
#3. 隔日禁食
隔日禁食意味着禁食一天，然后在第二天恢复正常饮食计划，并在整个星期内重复这一过程。在禁食的日子里，你会将卡路里摄入量限制在500卡路里左右，或者是你平均每日摄入量的25%。
#4. 每周两次的饮食
这种方法要求每周禁食两天，两天之间要有间隔。 例如，假设你在周三和周五禁食，那么在其余的5天里，你会正常饮食。
在禁食的两天里，通常会摄入200到300卡路里的食物，这些食物富含纤维和蛋白质，以保持饱腹感，同时控制卡路里摄入量。
在清洁的间歇性禁食中可以吃什么？
虽然主要关注的是何时禁食和何时进食，但在禁食期间也要确保饮食清洁健康，以改善整体健康状况 🥗。
理论上，你并没有被限制吃什么，但保持均衡的饮食是明智之举，它能帮助你维持日常所需的能量和营养。
了解了以上信息，现在让我们来看看一些间歇性禁食应用程序。
DoFasting
DoFasting 集所有减肥工具于一体，为你提供间歇性禁食的信息和指导。
该应用程序包含大量的文章、锻炼视频、食谱、追踪器和专家认可的技巧，所有这些都基于科学原理。它还能让你创建每日、每周和每月的膳食计划，并将它们与每日卡路里摄入量进行比较，从而更好地了解你的进展情况。
更不用说，DoFasting还可以追踪你的饮水量、每日步数和体重，从而提供有用的见解。
Zero
用户使用 Zero 应用程序后取得了显著成效，这也是它仍然是间歇性禁食的首选之一的原因。 对于刚开始尝试这种减肥计划的新手来说，它是一个完美的指导。
该应用程序提供了有用的减肥文章和技巧，以及在禁食期间应饮用的饮料建议。它还有一个很棒的功能“情绪图表”，可以帮助你在禁食期间跟踪自己的情绪，并观察进食某些食物时是否会出现任何模式。 😟😃
Zero 可以根据你的偏好进行定制，以适应你喜欢的间歇性禁食类型。
Fastic
Fastic 拥有庞大的间歇性禁食者社区，这将是您减肥旅程的绝佳起点，因为你可以与他们互动并获得支持。
此外，免费版本提供计步器、饮水跟踪器和禁食计时器等功能。 要解锁更多有用的功能，如挑战、食谱等，你需要升级到高级计划。
该应用程序还通过为你提供诸如“巧克力蛋糕积分”等奖励来帮助你在整个过程中保持积极性。
Simple
顾名思义，Simple 确实让一切看起来都很简单，让你不会感到不知所措。 它为你提供定制的禁食计划、膳食和禁食追踪器、专家指导的提示和建议等等。
事实上，它会在提出任何建议之前深入了解你的身体和目标，因此你不会使用“一刀切”的方案。 它还会显示在每个禁食阶段你的身体究竟发生了什么，以帮助你更好地了解这个过程。
Simple 还与其他几个健康和健身应用程序兼容。
BodyFast
受到全球超过2500万人的信任，BodyFast 是另一个受欢迎的选择。它包含大量的膳食计划和禁食技巧，可帮助你解决在间歇性禁食过程中遇到的任何挑战。
你还可以根据你的目标和需求在不同类型的间歇性禁食计划之间切换。 为了帮助你保持积极性，它为你提供完成挑战和奖杯作为奖励。
Life Fasting Tracker
一个与同伴分享进展的出色应用程序， Life Fasting Tracker 鼓励你共同设定和实现目标，同时对自己的行为负责。
以下是该应用程序的诸多功能中的一部分：
- 跟踪和记录你的进展
- 科学支持的提示和技巧
- 支持所有类型的间歇性禁食计划和窗口
- 与可穿戴设备集成，方便跟踪
你在 Life Fasting Tracker 中输入的所有数据都是100%安全的，并使用了最佳的安全技术。 🔒
Window
Window 曾在《女性健康》和《美好家园》等一些知名网站上出现，是你在间歇性禁食方面的一个可靠选择。
它有各种用于不同目的的追踪器，例如：
- 饮水
- 体重
- 进食计划
- 营养
- 统计数据
- 禁食
- 进食
它拥有你所需的所有实用工具，你还可以浏览他们的博客文章，其中包含来自顶级营养学家的内容。 别忘了，你可以使用 Apple Health 应用程序同步你的数据。
Ate
Ate 视觉上极具吸引力，它的外观和工作方式会让你立即着迷。 这是一个可视化的食物日记，可帮助你跟踪两餐和零食之间的时间间隔。
该应用程序与社交媒体紧密相连，因为它鼓励你与社交账户分享食物选择，以便回顾它们。 这是一个很棒的食物日记媒体，可以让你尝试新的饮食习惯。
Fastient
如果你正在寻找一款简单的间歇性禁食应用程序，只做该做的事情，那么 Fastient 将是完美的选择。
它包含你可能经常使用的功能，例如日记和追踪进度。 它会显示有关你旅程的所有基本信息，例如到目前为止你减掉了多少体重以及你的最长禁食时间。
他们的高级版本将允许你上传进度照片并访问更酷的功能。
FastHabit
借助统计监控、日历、提醒以及与 Apple Watch 同步等功能， FastHabit 证明是一款非常有用的应用程序。有了它，你可以通过间歇性禁食让你的减肥之旅步入正轨。
如果你是经常改变禁食目标的人，那么 FastHabit 是一款可以轻松应对的应用。它可以适应你设置的任何禁食窗口，从而跟上你不断变化的偏好。
Fastyle
手机上的 Fastyle 就像口袋里有一位私人间歇性禁食导师。 在输入一些详细信息后，例如你的目标、历史和经验，此应用程序会生成一个个性化的计划供你遵循。 📝
在该应用程序中，你会发现大量的文章、音频、指南和视频，以及让过程顺利进行的禁食技巧和动力。
还有一些用于不同目的的追踪器，你可以立即开始使用。
Sunrise Fasting
在你输入你的位置后， Sunrise Fasting 应用程序会根据你所在地区的日出和日落时间，为你的禁食设置准确的开始和结束时间。
除此之外，它还允许你：
- 做笔记
- 创建自定义禁食计划
- 追踪你的情绪
- 跟踪你的禁食
- 查看徽章、历史记录和进度
- 访问指南和视频以了解更多健康禁食信息
此应用程序完全免费使用并可以开始体验。
Vora
作为禁食追踪器和社交平台的结合，Vora 是一款有用的应用程序，它可以将事情保持在基本水平，但足以帮助你实现目标。
它有你最近禁食的图表记录，并鼓励你通过分享你的进度与社交平台上的人互动。 社区支持可以帮助你对自己的习惯负责，而这个应用程序可以轻松做到这一点。 👥
此外，你可以留下笔记以供将来参考，这在以后你想查看它们时很有用。
WeFast
一款专门针对女性及其减肥之旅的应用程序，你可以在 WeFast 应用程序中找到。 它具有各种与间歇性禁食相关的惊人功能，你可以立即开始使用并查看结果。
从制定合适的禁食计划开始，到每天获得鼓励，然后在与其他女性禁食者分享你的进步之前实现目标，WeFast 是一款你为了在旅途中获得帮助而应查看的应用程序。
总结🍽️
以上是一些你可以在智能手机上下载的最佳应用程序，它们可以指导你进入间歇性禁食的世界。
所有这些应用程序都可以让你免费开始体验，然后自行决定它是否适合你。 你可以选择其中一个，也可以尝试多个，找到最适合你的那一款。
接下来，你可能想看看这些智能健康追踪器。