被证明是有效的,间歇性禁食 (IF) 正在被纳入世界各地人们的减肥计划中。
它支持 确凿的证据 随着越来越多的人加入潮流并看到令人难以置信的结果。
禁食有可能重新规划你的新陈代谢,这一事实只会增加这种减肥方法的有效性,因为我们都知道减肥的关键是摄入的卡路里少于维持水平。
最简单的入门方法是在智能手机上使用间歇性禁食应用程序,这样您就可以随时随地使用它。 我们将介绍此列表中一些最好的间歇性禁食应用程序,但在此之前,让我们先了解一些基础知识。
⚠️警告:间歇性禁食通常被认为是安全的,但在开始之前保持谨慎并与医疗保健专业人员交谈总是一个好主意,因为您将使用此减肥计划改变您的饮食习惯。
目录
什么是间歇性禁食?
用最简单的话来说,间歇性禁食基本上是一种饮食模式,您在禁食一段时间后在全天剩余时间进食之间切换。
这种减肥计划并不关注你吃什么,而是关注你什么时候吃,因为你的全部目的是一次禁食特定的时间,然后再吃东西。
根据您的喜好,您可以决定每天禁食 16 小时并在剩余的 8 小时窗口内进食,或者您可以尝试每周 2 天每天只吃一顿饭。 同样,有不同的方法来处理这个程序。
任何这些都可以帮助你的身体燃烧脂肪,它还带来很多健康益处,下面将对此进行讨论。
间歇性禁食对健康有什么好处?
许多研究表明,间歇性禁食可以对您的整体健康产生积极影响,包括您的身体和大脑。
这里只是众多好处中的一部分 研究支持:
- 诱导必要的细胞修复过程🩹
- 增加血液中人类生长激素 (HGH) 的水平,这有助于促进脂肪燃烧和肌肉增长💪
- 减少炎症、氧化应激和胰岛素抵抗
- 潜在地帮助你活得更久
- 改善心脏健康❤️
此外,一些研究甚至表明它可以帮助降低患癌症和 2 型糖尿病的风险。
间歇性禁食窗口/计划的类型
在开始间歇性禁食之前,必须了解不同的类型以及它们的组成,以便您更好地决定哪种类型适合您。 以下是最受欢迎的 4 个。
#1。 特定时间的饮食
此选项涉及在一天中设置一定数量的进食和禁食时间。 例如,您将 16 小时用于禁食,其余 8 小时用于进食。
这个选项变得很方便,因为我们已经在睡觉时禁食了,所以你必须把它快速延长到午餐时间。 这意味着您将跳过早餐并直接跳到午餐。
还有另一种特定时间的进食方法,即 14/10 方法。 这意味着禁食 14 小时,并允许其他 10 小时进食。
这两种方法都非常适合第一次尝试间歇性禁食的人,因为它不会对您的饮食计划产生任何重大改变。
#2。 24小时禁食
正如它已经暗示的那样,在这个选项中,你将禁食一整天。 通常,人们从早饭到早饭或从午饭到午饭都禁食,这个选项应该每周只做一到两次。 这意味着您将在一周的其他 6 或 5 天恢复正常的饮食计划。
请记住,此选项可能会导致疲劳、头痛和嗜睡等副作用。
#3。 隔日禁食
隔日禁食意味着您将在一天禁食并在第二天恢复正常的饮食计划,然后在整个星期内重复此操作。 在禁食的日子里,你会将卡路里消耗限制在 500 或你平均每日摄入量的 25% 左右。
#4。 每周两次的饮食
在此选项中,您将每周禁食两天,在这两天之间休息。 所以,假设你在周三和周五禁食。 在其他 5 天,你会吃正常的饮食。
来到这两天的禁食日,方法通常是吃 200 和 300 卡路里的膳食,其中含有纤维和蛋白质,以保持饱腹感,同时不超过卡路里计。
你可以在干净的间歇性禁食中吃什么?
尽管您的主要关注点是何时禁食和何时进食,但确保您在一周内遵循清洁健康的饮食以改善自己的健康仍然很重要。 🥗
从技术上讲,你可以吃什么没有限制,但遵循均衡的饮食总是一个好主意,它可以帮助你在日常生活中维持足够的能量和营养。
除了所有这些,现在让我们看看间歇性禁食应用程序。
禁食
配备所有减肥工具后,DoFasting 可以成为您获取所有间歇性禁食信息和指导的一站式场所。
这个应用程序有一大堆文章、锻炼视频、食谱、追踪器和专家认可的技巧,并且 100% 以科学为基础。 它还允许您创建每日、每周和每月的膳食计划,并将它们与您的每日卡路里摄入量进行比较,以更好地了解您的进步情况。
更不用说,DoFasting 还可以跟踪您的饮水量、每日步数和体重,以提供有用的见解。
零
的用户 Zero app 使用后取得了令人难以置信的效果,这也是为什么它仍然是间歇性禁食的首选之一。 对于从这个减肥计划开始的新手来说,这是一个完美的指导。
这个应用程序包含有关减肥的有用文章和技巧,以及您应该喝什么饮料以发挥最大潜力。 它还有一个很棒的功能,“情绪图表”,它可以帮助你在禁食期间跟踪你的情绪,并在吃某些食物时查看任何模式。 😟😃
零可以根据您自己的喜好进行定制,以适应您所喜欢的间歇性禁食类型。
斋戒
斋戒 拥有大量间歇性禁食者社区,这将是您减肥之旅的绝佳起点,因为您可以与他们互动并获得支持。
除此之外,对于免费版本,您可以获得计步器、水跟踪器和禁食计时器等功能。 要解锁更多有用的功能,如挑战、食谱等,您必须升级到他们的高级计划。
该应用程序还可以通过为您提供巧克力蛋糕积分等,在整个过程中保持您的积极性。
简单的
顾名思义, 简单的 确实让一切看起来都很简单,所以你在任何时候都不会不知所措。 它为您提供定制的禁食计划、膳食和禁食跟踪器、专家指导的提示和建议等等。
事实上,它会在提出任何建议之前彻底了解您的身体和目标,因此您不会使用“一刀切”的公式。 它还向您显示每个禁食阶段您的身体究竟发生了什么,以帮助您更好地了解这个过程。
Simple 还与其他几个健康和健身应用程序兼容。
身体快
受到全球超过 2500 万人的信赖, 身体快 是您可以考虑使用的另一种流行选择。 它包含大量膳食计划和禁食技巧,可帮助您解决间歇性禁食所面临的任何挑战。
您还可以根据您的目标和需求在不同类型的间歇性禁食计划之间切换。 为了帮助您保持积极性,它为您提供完成挑战和奖杯作为完成奖励。
生活禁食追踪器
一款出色的应用程序,可与与您同行的人分享进度, 生活禁食追踪器 鼓励您共同设定目标并实现目标,同时对自己负责。
以下是此应用程序的众多功能中的一些:
- 跟踪和记录您的进度
- 科学支持的提示和技巧
- 它支持所有类型的间歇性禁食计划和窗口
- 与可穿戴设备集成,便于跟踪
您在 Life Fasting Tracker 中输入的所有数据都是 100% 安全的,并使用了最好的安全技术。 🔒
窗户
曾出现在一些最大的网站上,如女性健康和良好的家政服务, 窗户 可以是您关于间歇性禁食的安全选择。
它具有用于不同目的的各种跟踪器,例如:
- 水
- 重量
- 进食计划
- 营养
- 统计数据
- 禁食
- 吃
它拥有您需要的所有有用工具,您还可以浏览他们的博客文章,其中包含来自领先营养学家的内容。 不要忘记,您可以使用 Apple Health 应用程序同步您的数据。
吃
视觉上非常吸引人,Ate 是一个应用程序,它会让你立即着迷于它的外观和工作方式。 这是一个可视化的食物日记,可帮助您跟踪两餐和零食之间的时间间隔。
这个应用程序与社交媒体密切相关,因为它鼓励您在社交帐户上分享您的食物选择,以便您回顾它们。 这是一个很棒的食物日记媒体,可以让你尝试新的饮食习惯。
斋戒
如果您正在寻找一个简单的间歇性禁食应用程序,它只做需要做的事情, 斋戒 将是完美的选择。
它充满了您可能经常使用的功能,例如日记和跟踪进度。 它会显示有关您旅程的所有基本信息,例如到目前为止您减掉了多少体重以及您禁食时间最长的时间。
他们的高级版本将允许您上传进度照片并访问更酷的功能。
快习惯
借助统计监控、日历、提醒以及与 Apple Watch 同步等功能, 快习惯 可以证明对您来说是一个非常有用的应用程序。 使用间歇性禁食,它可以让您的减肥之旅步入正轨。
如果您是经常改变禁食目标的人,那么 FastHabit 是一款可以轻松应对的应用。 它可以通过适应您设置的任何禁食窗口来跟上您不断变化的偏好。
法式
有 F A手机上的风格就像口袋里有一个个人间歇性禁食导师。 输入一些详细信息后,例如您的目标、历史和经验,此应用程序会生成一个个性化的计划供您遵循。 📝
在该应用程序中,您会发现大量文章、音频、指南和视频,以及使过程无缝的禁食技巧和动力。
还有一些用于不同目的的跟踪器,您可以立即开始使用。
日出禁食
在您输入您的位置后 日出禁食 应用程序,它将根据您所在地区的日出和日落时间为您的斋戒设置准确的开始和结束时间。
除此之外,它还可以让您:
- 做笔记
- 创建自定义
- 禁食计划
- 追踪你的心情
- 跟踪你的禁食
- 查看徽章、历史记录和进度
- 访问指南和视频以了解有关健康禁食的更多信息
这个应用程序完全免费使用和开始使用。
沃拉
禁食追踪器和社交平台的结合, 沃拉 是一款有用的应用程序,可将事情保持在基本水平,但足以帮助您实现目标。
它具有您最近禁食的图形记录,并鼓励您通过分享您的进度与社交平台上的人互动。 社区支持可以帮助您对自己的习惯负责,而这个应用程序可以轻松做到这一点。 👥
此外,您可以留下笔记以供将来参考,这在您以后想查看它们时很有用。
微快
一款专门针对女性及其减肥之旅的应用程序,您可以在 微快 应用程序。 它具有与间歇性禁食相关的各种惊人功能,您可以立即开始使用并查看结果。
从合适的禁食计划开始到每天获得鼓励,然后在与其他女性禁食者分享之前实现目标,WeFast 是一款您应该检查的应用程序,以便在您的旅程中获得帮助。
结论🍽️
这些是您可以在智能手机设备上下载并在适当指导下跳入间歇性禁食世界的最佳应用程序。
所有这些都可以让您免费开始在程序中弄湿您的脚,然后自己决定它是否适合您。 您可以选择其中一个或尝试多个以找到您正在寻找的那种。
接下来,您可能想查看这些智能健康追踪器。