探索基于不同生产力原则的五款实用习惯追踪应用
改变旧习惯或培养新习惯是一项充满挑战的任务。 几乎所有效率专家都认同，为了成功，你需要定期记录你的活动。 然而，这些专家在如何追踪活动以及如何定义成功方面有着不同的观点。 本文深入探讨了关于习惯养成的五种不同生产力系统，并介绍了能帮助你实践这些理念的习惯追踪应用。
1. Goated (安卓、iOS): 迈向一万小时练习之路
马尔科姆·格拉德威尔在他的畅销书《异类》中提出了一个广为人知的概念：你需要一万小时的练习才能精通任何技能。 Goated 就是基于这个原则设计的，它可以追踪你在一项技能上花费的时间，以及你还需投入的时间。
此应用的免费版本每次只能追踪一项技能，但它提供的细节非常详尽且令人鼓舞。 当你开始进行练习活动时，启动应用内的计时器，以便精确计算你的练习时长。 在付费版本中，你还可以记录日记。
随着你记录时间的增加，Goated会向你展示当前的熟练程度、当前和最长连续记录的统计数据，并根据你每天的练习时间计算何时达到一万小时。 如果你信奉格拉德威尔的法则，那么这是一个很棒的应用程序。 但请记住，许多人认为“一万小时法则”是错误的。
2. Progr (网页版): 利用自定义输入创建习惯链
Progr 采用了著名喜剧演员杰瑞·宋飞提出的“不要打破链条”的效率方法，这种方法已被许多优秀的习惯追踪应用采用。 其核心理念是在日历上标记出你想要进行的活动，并保持连续性，从而激励你不要中断它，即使你在某一天只做了一点点。
Progr 的免费版本允许你创建最多三个追踪器。 它是我们所见过的最可定制的链式追踪器之一。 你可以设置日历的开始和结束日期，也可以不安排日期，只是简单地创建一定数量的单元格。 你还可以选择单元格的样式（方形、圆形、虚线边框、单点）和大小。
Progr 允许你以多种方式填充单元格。 你可以添加表情符号（默认是复选标记），或者使用文字或数字来记录。 它实际上可以作为活动的情绪追踪器，并允许你添加日记，你可以选择查看两者中的哪一个。
3. Respawn (安卓): 通过习惯叠加形成习惯仪式
Respawn 信奉习惯叠加的原则。 这一原则指出，如果你将任务分组，一个接一个地完成，你更有可能完成任务并表现出良好的行为。 Respawn 将这些称为仪式，并尽力让你轻松创建和遵循这些仪式。
每个仪式可以包含多个习惯，你可以从习惯库中添加它们。 你可以搜索所有习惯，按照时间（早晨、下午、晚上）或类别（基石、健康、生产力、社交、财务、正念、学习）进行筛选。 最好按照你处理习惯的方式设置它们的顺序，因为 Respawn 包含全屏模式，你可以在不受干扰的环境中检查每一项活动。
仪式可以设置提醒，你可以选择每天提醒或较低的频率。 此应用会追踪你的所有活动，并为你完成的每个习惯提供一个分数。 你可以随时查看整体统计数据。 付费专业版允许你与朋友一起发起挑战，但免费版对于个人用户没有任何限制。
Respawn 目前仅适用于安卓系统，但该团队在 Reddit 上表示，他们计划在 2023 年底之前开始开发 iOS 版本。
下载：Respawn for 安卓 （免费）
4. LvlUp (安卓、iOS): 习惯追踪、反思和学习
LvlUp 是一款设计精美的习惯追踪应用，适合基于詹姆斯·克利尔“原子习惯”原理的微小活动。 在这本被誉为有史以来最好的效率书籍中，克利尔写道，只要你做出微小的调整并保持一致，长期来看你会取得巨大的改变。 反思这些基本习惯至关重要，以便看到自己的进步并逐渐挑战自己。
LvlUp 的免费版本允许你一次追踪最多三个习惯。 你可以通过可选的提醒来设置追踪习惯的频率。 你可以为每个习惯设置最多四个会话，这样即使在一天内也可以接收到四次提醒。
追踪习惯的方式很简单，只是对活动进行“是”或“否”的标记，不包括记录任何其他信息。 然而，有一个日记部分鼓励你反思这一天以及你当天的活动。 它会记录统计数据、询问你的心情，并让你有机会写下相关的注释。
LvlUp 还包含一个名为“习惯学院”的部分，你可以在其中详细了解习惯是如何形成的，以及如何逐步改变习惯。 这是一系列简短的指导课程，使用了克利尔书中的原则，以及一些关于习惯科学的既定真理。
5. Buddy Crush (网页版): 与朋友一起追踪习惯，保持责任感
社会责任已被证明是改变习惯的最佳动力之一。 当你宣布自己的意图和目标时，即使是看似微小的任务，你更有可能坚持到底。 如果你的朋友能够看到你的进步，那就更好了。 Buddy Crush 是最简单的习惯追踪应用程序之一。
注册一个账户后，你可以创建新的好友组或加入多个现有组。 正是现有的群体让 Buddy Crush 脱颖而出，因为你可能会发现来自世界各地的人与你有着共同的目标，但面临着不同的问题和解决方案。 你可以浏览多个类别的习惯组，例如学习语言、定期锻炼、少吃糖、戒咖啡等。
每个群组都有一个排行榜，用于追踪成员过去 30 天的活动。 你还可以查看所有群组当天的签到情况，并与朋友分享群组。 Buddy Crush 还拥有一个活跃的 Slack 社区，为所有公共群组提供单独的频道，以便你可以与问责群组中的其他人聊天。
这是一场马拉松，而不是短跑
这些习惯追踪应用没有哪一款绝对优于另一款。 这完全取决于你最认同并可能坚持的生产力原则。 一旦你做出选择，请记住，习惯的养成或改变需要很长时间。 调整好自己的节奏，不要急于求成，也不要因为几次挫折而灰心。 原谅自己并重新开始这个过程。