你是否常常感到身心疲惫，做事情总是提不起精神？缺乏动力不仅会降低工作效率，还可能让你更容易养成不良的生活习惯。幸运的是，有一些方法可以帮助你提升精力，告别疲劳困扰。
让我们一起探索如何利用科技的力量，让你在一天中保持活力充沛。通过这些自然的方法，你可以有效地提升能量，为迎接每一天做好充分的准备。
1. 借助科技摆脱成瘾
虽然咖啡因和糖分能短暂地给你带来能量，但过度依赖它们会导致上瘾。如果你想减少糖分或其他成瘾物质的摄入，你会发现这并非易事。
借助像 SugarFree 这样的应用程序，你可以更好地管理自己的习惯，并逐渐戒掉糖分。SugarFree 允许你设定每日糖分摄入目标，并记录你的每日摄入量。你可以记录你所吃的每一种食物，并接受诸如“14天无糖挑战”之类的挑战。
咖啡因是另一种会影响你能量水平的物质。 《临床睡眠医学杂志》的一项研究表明，如果在睡前六小时内摄入咖啡因，会严重影响睡眠质量。因此，为了获得更充足的睡眠并最大化能量水平，明智的做法是坚持在白天早些时候饮用咖啡。如果你已经对咖啡因上瘾，也有一些应用程序可以帮助你戒掉咖啡因。
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2. 使用应用程序发现健康食品
均衡的饮食对于保持身体健康和头脑清晰至关重要。食用过多加工食品的最大危害之一，是会剥夺身体所需的营养素和维生素。为了辨别哪些食物富含营养，你可以使用各种食物扫描应用程序。
如果你想在饮食中增加最健康的食物，Lifesum 是一个不错的选择。你可以搜索食物，查看详细的营养信息，并设定与卡路里相关的目标。该应用还提供了各种健康的食谱供你探索，每种食谱都有详细的营养成分分析。通过健康、全面的饮食，你可以为身体提供一整天所需的能量。
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3. 睡前避免使用电子屏幕
很多人习惯在晚上使用电子设备来放松身心。然而，包括哈佛大学科学家的研究在内的一些研究表明，夜间暴露在电子屏幕的蓝光下会对睡眠产生不利影响。这主要是由于蓝光会抑制褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种对睡眠至关重要的激素。
为了减少睡前使用电子屏幕的时间，你可以尝试一些离线的替代方案。一些更健康的选择包括阅读、写日记或冥想。如果你的图书馆是线上的，你可以在 Kindle 上启用暖光模式以减少蓝光照射。
睡眠跟踪器是一款实用的应用程序，可以帮你跟踪你的屏幕使用时间，并帮助你获得更好的睡眠。你可以查看你的睡眠模式和睡眠得分。“统计”选项卡会显示你的睡眠历史记录，让你更好地了解自己的整体睡眠质量。
下载：睡眠追踪器 安卓 | iOS系统 （免费，可应用内购买）
4. 早上不要立即查看电子邮件
早上第一件事就是查看电子邮件，可能会给你带来不必要的压力。很多电子邮件都带有紧急事项，其他的则是在提醒你还有很多任务需要完成。
幸运的是，有一些方法可以帮助你管理电子邮件带来的压力，并让你的早晨保持更长时间的精力充沛。你可以安排一个固定的时间来查看电子邮件，例如在下午。这样做可以确保你度过一个高效且不受打扰的早晨。你还可以关闭电子邮件的推送通知，这样可以帮助你摆脱束缚，更好地活在当下。
早上不查看电子邮件可以帮助你建立一个更健康、更无压力的早晨例行公事，并避免因过多的电子邮件而耗费精力。为了更高效地开始新的一天，你可以利用科技的力量来建立更健康的早晨习惯。
5. 使用正念应用程序进行放松
制定晚间例行程序有助于让你的大脑做好休息的准备，并确保你醒来时感到精力充沛。冥想是睡前平静思绪的好方法。冥想应用程序可以帮助你对抗失眠。
Calm 是一款备受好评的正念应用程序，可以帮助你将冥想融入到你的晚间日常活动中。你可以选择三分钟到一小时以上的冥想课程，并且该应用程序还有一个专门的睡眠选项卡，可以让你找到适合夜晚的冥想。Calm 的另一个主要功能是它的睡眠故事。只需选择一个你喜欢的旁白者，找到一个你喜欢的故事，点击播放，然后放松身心。
6. 设置提醒，全天定时休息
有时候，你可能会面对一张长长的待办事项清单。但是，与其强迫自己连续工作几个小时不休息，不如偶尔休息一下，这样反而会更有益处。
为了避免倦怠并保持每天健康的能量水平，你可以使用许多优秀的移动应用程序来提醒自己休息。你也可以使用设备自带的计时器功能。只需设置一个 25-30 分钟的工作计时器和一个 5 分钟的休息计时器。当你的工作计时器响起时，请务必暂停工作，避免分心的社交媒体或压力大的电子邮件，然后启动休息计时器。之后，重复这个过程。
7. 使用日常计划应用程序建立早晨仪式
建立一个早晨仪式是融入健康活动并避免破坏早晨能量的坏习惯的好方法。Fabulous 是一款自我提升应用程序，它利用日常习惯背后的科学知识来帮助你养成更健康的生活习惯。该应用程序提供多项培养习惯的挑战，这些挑战已被证明可以提高能量水平，例如喝水和吃健康的早餐。
Fabulous 通过庆祝微小的成就来让你保持动力。通过循序渐进的方式，你可以在日常生活中逐渐添加更健康的习惯。你还会收到每日提醒，以帮助你提高能量水平和动力。
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频繁的疲劳会导致生产力水平降低，并妨碍你完成工作。通过养成更健康的生活习惯，你可以更好地迎接每一天，并有更多的精力投入到你喜欢的事情上。利用这些增强能量的技巧，谨慎地使用科技，避免让疲劳毁掉你的一天。