肠易激综合征（IBS）是一种常见的消化系统疾病。 令人遗憾的是，我们目前尚未完全了解其发病原因，也没有彻底根治的方法，但可以通过调整饮食和生活习惯来有效控制症状。
肠易激综合征的常见症状包括腹胀、便秘、胃痉挛、腹部胀气、腹泻、恶心和全身疲劳感。 好消息是，现在有一些移动应用程序可以帮助您更好地管理和追踪IBS的情况。 让我们一起看看有哪些选择。
1. 艾尔萨维
由于肠易激综合征主要影响肠道，因此追踪肠道健康至关重要。“艾尔萨维”（Elsavie）是一款专注于肠道健康的追踪应用，旨在帮助用户找出便秘、腹胀和腹泻等常见IBS症状的深层原因。
除了肠道追踪功能外，Elsavie还提供了粪便追踪、饮水追踪、补充剂追踪和膳食追踪等多项功能。 更棒的是，Elsavie还设有“学习”专区，帮助用户深入了解肠道健康知识，同时还提供在线商店，销售膳食纤维补充剂和益生菌等产品。
2. 饮食
“饮食”（Dieta）是一款免费下载和使用的IBS追踪应用程序。 它提供了一系列实用功能，包括食物和饮料记录、药物追踪、症状追踪和排便记录等。
这些追踪功能对于管理IBS至关重要。此外，您可以在每次添加新记录时进行个性化定制，以便在几天后生成详细的分析报告。 例如，记录症状时，您可以评估其轻重程度以及持续时间。
3. 心情分享
“心情分享”（MoodBites）应用可以帮助您识别哪些食物可能会加重IBS症状。 它的工作原理是这样的：首先记录您的膳食，然后记录您的身体状况，观察饮食习惯如何影响您的情绪、能量水平和消化功能。 此外，您还可以查看“趋势”选项卡，了解身体对每种食物的耐受程度。
“心情分享”还提供免费试用，您可以使用高级功能，这些功能可以帮助您预测食物的影响，并深入了解症状的根本原因。
下载：MoodBites 安卓 (免费，可订阅)
4. 便便追踪器
对于某些人来说，这可能有点尴尬，但您知道吗？如果您患有IBS，追踪排便情况至关重要。 这有助于您识别IBS的类型，如IBS-D（腹泻型）、IBS-C（便秘型）、IBS-混合型和IBS-未分类型。相关信息来自约翰·霍普金斯大学医学中心。
“便便追踪器”（Poop Tracker）是一款简洁易用的应用程序，专注于记录排便情况。 您可以在记录时详细说明排便类型、大小、颜色、紧迫程度以及任何额外注释，例如是否有不适感、粘液或血液。
下载：便便追踪器 安卓 (免费，可订阅)
5. IBS教练
“IBS教练”（IBS Coach）是管理消化健康的优秀移动应用程序之一。 它提供了多种IBS管理工具，包括症状、生活方式和药物追踪，以及膳食记录和计划。
那么，“IBS教练”如何帮助您更好地管理IBS呢？很简单：首先记录您的膳食，然后添加任何症状，例如腹胀或胃痉挛。 这样，该应用可以帮助您追踪日常饮食如何影响IBS症状。
此外，“IBS教练”还提供了美味的低FODMAP食谱，您可以根据需要进行调整和更换，用于您的应用内膳食计划。
6. 涅尔瓦
与列表中的其他IBS应用不同，“涅尔瓦”（Nerva）采取了不同的方法。 该应用侧重于肠道定向催眠疗法，而非特定的饮食调整、症状追踪或生活方式改变。 尽管如此，“涅尔瓦”确实包含一个记录日常症状的部分，但这并非该应用的主要功能。
在使用“涅尔瓦”时，您每周都需要完成不同的日常计划，包括催眠治疗课程、阅读材料，有时还会有深呼吸练习。
您可以尝试“涅尔瓦”的免费试用版，完成催眠治疗计划后，可以访问该应用的高级版本，其中包括应用内聊天支持和紧急工具包。
下载：Nerva for iOS系统 | 安卓 (免费，可订阅)
7. 厨房故事
“厨房故事”（Kitchen Stories）虽然不是专门的IBS应用程序，但其中提供了大量食谱，您可以根据自己的饮食要求或膳食计划轻松浏览。
低FODMAP饮食是帮助人们控制IBS的有效方法之一，这一点在哈佛健康出版社的文章中有所提及。 若要查找低FODMAP食谱和相关资源，您可以访问一些低FODMAP饮食博客或下载低FODMAP移动应用。
遵循IBS友好型或低FODMAP饮食通常需要避免麸质和酒精等食物，并选择鸡肉和瘦鱼等食材。 “厨房故事”提供了便捷的过滤器，您可以根据这些重要因素缩小食谱搜索范围。 或者，您也可以直接在搜索栏中输入您想要的食谱。
8. FitMenCook
与“厨房故事”类似，“FitMenCook”也是一款顶级的健康烹饪应用程序。 其中包含了1000多种美味且营养丰富的食谱，当您想坚持IBS友好型饮食，但又缺乏食谱创意时，这些食谱会非常有用。
这些食谱按类别排列，包括适合IBS的低碳水化合物、生酮和低脂食谱等。 您可以使用多个标签过滤食谱，找到最适合IBS的菜肴，但使用此功能需要升级到高级版。
只需选择一个食谱，即可查看配料清单、烹饪步骤、营养信息，部分食谱还有教学视频。 另外，您可以将所有配料直接添加到应用内的购物清单中。
下载：FitMenCook for iOS系统 | 安卓 (免费，可订阅)
尝试这些移动应用程序来缓解、管理和控制 IBS
如果您经常出现消化问题、腹痛、胀气和疲劳，您可能正在经历肠易激综合征。 IBS的症状因人而异，因此使用应用程序来管理IBS是非常有益的，并且可以显著提高您的生活质量。
这些应用程序提供了便捷的功能，包括症状追踪器、情绪追踪器、IBS安全食谱，甚至还有肠道定向催眠疗法，您可以在家中舒适地使用它们。 因此，如果您不确定如何应对IBS，请尝试下载其中的一两个应用程序，它们可能会为您带来极大的帮助！