每当腰围增加一寸，我们首先想到的往往是：“为什么最美味的食物总是含有最多的卡路里？”。 在这个快餐文化盛行的时代，体重管理成了许多人长期奋斗的目标。
虽然运动是公认的健康建议，但并非每个人都能在繁忙的日程中抽出时间锻炼，尤其是在当下健身房受限的情况下。这时，减肥饮食计划就能发挥作用，即使不运动也能帮助你减轻体重。
我尝试过许多不同的饮食方案，其中一些借助专门的移动应用程序，管理起来会更轻松。 虽然我个人的努力常常坚持不到一周（这是我自身的问题），但一个应用程序确实能让你轻松了解饮食计划，并在不必深入研究细节的情况下遵循。
如果你准备好减掉一些体重，那么我很乐意为你推荐几款合适的饮食计划应用程序。这些应用程序要么提供不同的饮食方案，要么通过提供健康生活所需的工具来帮助你节食。
碳水化合物管理大师
如果你打算加入 生酮 的行列，那么碳水化合物管理大师将是你的不二之选。为了帮助你遵循这种低碳水化合物、高脂肪的饮食方式，Carb Manager配备了专门的生酮计算器，用于跟踪脂肪、蛋白质和碳水化合物的摄入量。当你的饮水量超出建议量时，它还会发出警告，并提供饮水提醒。
这款应用程序的突出之处在于，你可以通过语音输入或直接拍照轻松记录你的膳食。你还可以加入其他生酮饮食者的社区，分享彼此的进展和减肥经验。
使用生酮计数器及其相关功能是完全免费的，但如果你想更深入地研究生酮饮食，可以选择高级版本。一些高级功能包括生酮食谱、高级报告、膳食计划、健身设备连接、糖尿病追踪器等等。
禁食助手
DoFasting 致力于帮助用户追踪健康减重情况，其功能强大，深受用户喜爱。它提供设定目标和使用工具来实现目标，并提供定制的间歇性禁食计划。
该应用程序为不同水平的用户提供了七种不同的间歇性禁食模式，指导你实现目标，并可自定义每日禁食时间表，无论是专业人士还是初学者都能轻松上手。
它有助于：
- 改善心脏健康
- 对生活质量产生积极影响
- 更容易减轻体重
- 延长寿命
- 改善肝功能
- 减少炎症
- 加快新陈代谢
- 增强心理功能
应用程序中还包含若干挑战，可以帮助你发现变化、养成更健康的生活习惯并测试你的意志力。它提供7天、14天和28天的挑战，帮助你建立健康的饮食和禁食习惯。
生活健康助手
首先，我要介绍一款多合一的应用程序，它适用于多种饮食计划，并提供成功遵循这些计划的工具。无论你打算尝试生酮饮食、排毒流质饮食、原始人饮食还是间歇性禁食，Lifesum 都拥有正确遵循它们所需的信息和工具。
该应用程序提供一个快速测试，帮助你了解自己的日程安排和生活方式，然后据此推荐合适的饮食计划。它还提供提示和学习资料，帮助你了解自己所遵循的饮食计划。你甚至可以根据自己选择的饮食计划找到美味的食谱。
它内置卡路里计数器、宏量营养素跟踪器和根据你的饮食计划定制的食物日记，为你提供所需的信息。你可以通过免费版本中的基本工具来管理一项饮食计划； 要想使用全部功能，你需要升级到 高级版，每月只需4.17美元。
YAZIO
如果你不想限制自己摄入特定食物，并且不介意忍受饥饿感，那么 间歇性禁食 可能是一种不错的减肥方法。YAZIO 是一款专门用于帮助你实践各种间歇性禁食饮食的应用程序。该应用程序可以跟踪你的禁食时间表、活动、计算卡路里，并提供健康的膳食食谱。
它提供超过20种禁食计划，例如16:8、12:12，甚至是6:1或5:2等基于天的禁食。YAZIO 会通知你何时开始禁食和进食，甚至会在禁食期间提醒你喝水。它还提供1000多种健康食谱来补充你的禁食，你可以使用内置的膳食计划器来创建自己的膳食计划。
该应用程序的大部分功能在免费版本中都可以使用，但你需要购买专业版才能访问更多信息并获得客户支持。
或者，你也可以尝试使用 禁食应用程序 ，这对初学者来说可能更容易上手。
排毒饮食计划
虽然大多数排毒饮食计划旨在对抗消化、免疫和皮肤问题，但它也因有助于减肥而闻名。如果你有兴趣尝试以流质为主的饮食，那么排毒饮食计划应用程序将会很有用。该应用程序会创建一个为期7天的膳食计划，其中包括不同的水果和蔬菜、果汁以及低脂膳食。
一整天的膳食计划包括三餐和两份小吃以及大量的排毒果汁。每天的膳食都不同，并在7天后重置。除了排毒饮食，该应用程序还包含大量减肥和健康提示，以及专门为减少腹部脂肪而设计的锻炼教程。
如果你想快速减肥并清除体内的所有毒素，那么排毒饮食计划绝对值得一试。但是，从长远来看，这可能不是最好的选择，因为你无法长时间保持这种饮食习惯。如果你尝试排毒饮食，我建议你非常缓慢地过渡到常规饮食，以避免体重快速反弹。
下载 安卓
健康生活助手
这是另一款在你准备开始节食时可以使用的优秀伴侣应用程序。HealthifyMe 的最大优势绝对是其强大的卡路里计数器和食物日记功能。该应用程序会根据你的BMI为你制定减肥目标，并帮助你控制卡路里的摄入量。
你可以快速记录你的膳食，该应用程序会提供卡路里计数和营养成分的详细分解。该应用程序甚至还有一位名为Ria的人工智能营养师，可以快速回答你大部分与营养相关的问题。
你需要订阅 高级计划 才能使用这些功能。除了这些应用程序功能外，你还可以通过高级计划获得现实生活中的饮食和运动教练，他们会制定个性化计划，并提供无限制的聊天来解答你的所有问题。
吃这么多
你是否喜欢自己制定饮食计划的想法？Eat This Much 可以通过根据你的要求和资源为你量身定制饮食计划来实现这一目标。
你需要告诉该应用程序你喜欢的食物、你想要减掉多少体重、你的预算以及日常活动等基本信息，该应用程序会根据这些信息创建个性化的饮食计划。你甚至可以选择不同的流行饮食方式，以便创建符合该计划的个性化饮食计划。
该应用程序可以根据你的喜好生成完整的一周膳食计划，你可以记录或跳过用餐，以获得准确的统计数据。最重要的是，如果你不喜欢，你可以从计划中省略任何食谱或配料，该应用程序会提供替代方案。
大多数功能是完全免费的，但你可以升级到 高级版 获得高级功能，例如全周膳食和购物清单等。
原始人饮食计划
如果你偏爱有机食品，那么原始人饮食计划可以提供一种健康的生活方式，帮助你减轻并维持体重。原始人饮食计划应用程序提供有关原始人饮食的广泛信息，并为你制定饮食计划。它会为你创建一整周的计划，你也可以省略部分餐点和配料。
它设有专门的部分，列出了根据原始人饮食原则提供的食谱，包括早餐、酱汁、饮料、甜点、沙拉、配菜、小吃和汤。如果你不想遵循提供的膳食计划，你可以随时使用任何食谱来制作自己的膳食。
最后的话
如果让我推荐，我会选择间歇性禁食或生酮饮食来进行减肥。我个人尝试过很多减肥饮食计划，发现这两种方法实际上是有效的，即使我没有坚持太久。这两种饮食方式也没有溜溜球效应，也就是说，一旦你完成了饮食计划，体重不会迅速反弹。
接下来，你可以探索一些智能工具，以增强你的居家办公体验。