注意力缺陷多动症（ADHD）是否正在影响您的日常生活？ 您是否觉得应对多动症的症状十分困难？ 我们为您精选了一些最有效的应用程序，以帮助您管理多动症的症状。
虽然许多人可能难以置信，但ADHD实际上是一种非常普遍的神经发育障碍，它会影响所有年龄段的人。 仅在美国，就有超过一千万成年人在应对多动症的同时，努力平衡他们的生活方式。
这种情况在儿童中尤其常见，据可靠数据显示，大约有11%的学龄儿童患有多动症。 更令人惊讶的是，35%到65%的人在从青春期过渡到成年期时，仍然会持续出现ADHD的症状。
患有多动症的人在开始日常任务时会遇到困难，容易感到恐慌或焦虑，并且很难保持条理性和管理日常事务。 这些人缺乏专注力，尤其是在处理枯燥的任务时；他们很可能在会议中迟到，甚至错过重要的截止日期。
多动症无疑会在日常生活中造成障碍，但许多人正在利用各种资源来管理多动症症状、减轻焦虑并保持正常的生活秩序。
以下，我们为您整理了一些高效的应用程序，这些应用程序可以帮助您管理ADHD的模糊症状，并提高您的工作效率。
时间救援
时间救援(Rescue Time)是优秀的效率应用程序之一，它特别适合那些难以管理时间并预估完成特定任务所需时间的个人。 它会在您的设备后台静默运行，精确地监控您工作或空闲的时间。
您可以为时间管理设定个人目标，并获得关于全天不同任务所花费时间的深入报告。这有助于您养成更好的习惯，避免分心，从而提高工作效率。
时间救援的功能包括：
- 准确地后台追踪您在设备上花费的时间。
- 通过设置屏幕时间目标来控制手机使用情况。
- 定义每日或每周计划以建立更好的习惯。
- 从您的安卓设备记录离线活动。
- 在专注会议期间自动启动勿扰模式。
Blinkist
现在让我们谈谈Blinkist，这是一款出色的书籍摘要和播客收听应用程序，它提供了一种便捷的方式来收听信息丰富的播客。 您可能想知道有声读物和播客应用程序在缓解ADHD方面有什么作用？
下面为您解答。Blinkist包含大量有用的播客，涵盖多动症、自助、焦虑和其他相关问题。 此外，您还可以找到关于生活方式、娱乐、健康、教育、人际关系等不同主题的播客。
如果您在晚上难以入睡，收听舒缓的播客可以缓解您的焦虑，并帮助您摆脱思绪万千的状态。
Blinkist提供的一些令人惊艳的功能包括：
- 27个类别下的播客和电子书。
- 数以千计的非小说类书籍。
- 精选著名播客的阅读清单。
- 促进轻松和即时学习的关键播客理念。
- 离线模式，即使在没有网络的情况下也可以使用该应用程序。
始于2011年，由Science支持，[email protected]致力于通过专门设计的音频和音乐来提高患有ADHD障碍的人的注意力和信息保留能力。 得益于由著名科学家、音乐学家和制作人组成的团队，该平台不断发展。
[email protected] 使用连接到庞大大脑数据库的患者人工智能引擎，来推动音乐创作过程中的重新制作、重新编辑和重新制作曲目，以消除干扰并提高生产力。[email protected]提供以下益处：
- 访问独家的专注力提升音乐。
- 受益于长达7年的神经科学研究和数据。
- 将注意力持续时间从平均20分钟提高到100分钟。
- 可根据心情和行为进行个性化定制。
Freedom.io
顾名思义，Freedom是一款高效的网站和应用程序拦截器，它可以让超过200万人“自由”地摆脱分散注意力的网站。 它赋予您掌控屏幕时间的超能力，临时禁止那些浪费时间的应用程序，使您能够专注于工作或学习，并提高效率。
如果您是在家工作的学生或专业人士，Freedom可以帮助您最大限度地减少社交媒体等不必要平台的干扰。 当您启动Freedom会话时，您需要选择想要限制的应用程序，然后Freedom会阻止您访问这些应用程序。
Freedom应用程序帮助管理ADHD的一些独特功能包括：
- 设置分散注意力和耗时的应用程序的自定义阻止列表。
- 在所有设备（Windows、Mac和iPhone）上同步您的禁止应用列表和设置。
- 安排Freedom应用程序在特定的日期或时间段运行。
- 锁定模式可以帮助您保持专注，摆脱不可抗拒的习惯和移动成瘾。
记住牛奶
接下来，我们要提到“记住牛奶”(Remember The Milk)应用程序。这是一款出色的待办事项列表管理和提醒应用程序，非常适合那些日程繁忙、容易忘记重要任务的人。 多亏了这款应用程序，您将永远不会忘记牛奶（或任何其他杂货）。
选择“记住牛奶”应用程序，您可以获得它为多动症患者提供的以下好处：
- 该应用程序会帮助您记住，允许您调整待办事项列表。
- 接收及时的提醒，如移动通知、电子邮件、短信、即时消息和Twitter。
- 与他人共享您的待办任务和列表。
- 在所有设备上同步和访问您的任务管理列表。
- 为待办事项列表上的任务设置优先级、截止日期、重复、列表和标签。
- 支持与Gmail、Google 日历、Twitter、Evernote等集成。
该应用程序可以免费下载和使用，但您可以随时升级到专业版以利用一些高级功能。
清洁邮箱
杂乱的收件箱是否让您感到焦虑？ 不必再为此烦恼！ 介绍“清洁邮箱” (Clean Email)应用程序，它能帮助您整理生活！ 使用这个神奇的工具，对您收件箱中堆积如山的旧邮件进行分类并删除不需要的邮件，以便让新的电子邮件进入您的收件箱。
Clean Email应用程序对于那些希望提高工作效率和条理性的个人和企业电子邮件用户来说，是理想的选择。 该应用程序会代表您有效地管理您的电子邮件，同时确保您的数据安全可靠。
Clean Email 可以帮助您：
- 取消订阅不需要的邮件列表。
- 批量删除、移动和归档电子邮件，并标记电子邮件组。
- 成功阻止垃圾邮件发送者和不需要的电子邮件。
- 在有意义的文件夹中有效地组织电子邮件。
- 添加重要的电子邮件以供稍后阅读。
Clean Email是一种基于云的工具，适用于包括台式机、安卓和iPhone在内的所有设备。 该应用程序会免费清理前1000封电子邮件，但一段时间后会提示您升级。
Bear-Markdown 笔记
“熊掌记” (Bear) 适用于Mac和iPhone，是一款视觉上引人入胜且连贯的应用程序，对于患有ADHD的人来说，它可以让他们记录任何重要或他们害怕忘记的事情。 Bear拥有直观且视觉上吸引人的界面，是苹果用户记下他们的想法，并在脑海中同时发生很多事情时保持井井有条的最佳场所。
熊掌记最引人注目的地方在于其标签功能，即使这些笔记是在不同的时期创建的，它也可以将所有相关的笔记和想法归为一组。 Bear重视用户的隐私，并对所有笔记进行加密。
它还允许您设置密码以防止未经授权的访问。 Bear提供了极大的灵活性； 苹果生态系统中的笔记同步允许嵌套标签组织，并使您能够添加草图，并以您选择的不同格式导出笔记。
高效习惯追踪器
如果您的日常生活让您感到沮丧，完成日常任务不再是一种成就感，那么“高效习惯追踪器”(Productive Habit Tracker) 就是您生活中所需要的应用程序。
它有助于为自己建立个性化的例行程序，当您连续几天不间断地实现每日目标时，它甚至会为您表示感谢和欢呼。
为了全天保持动力并获得成就感，您可以安排无限的任务，无论大小。 高效的习惯跟踪器可以帮助您改掉坏习惯，培养好习惯。 任务跟踪器通过以下方式帮助您实现目标：
- 使用简单的界面计划您的日常任务和习惯。
- 安排任务并获得及时的提醒。
- 每天多次设置好习惯的智能提醒。
- 深入的统计数据会带来成就感，并帮助您保持在正确的轨道上。
森林
您是否是社交媒体成瘾者，并且缺乏停止浏览新闻推送所需的自制力？ “森林” (Forest)应用程序拥有周到的解决方案来提高您的工作效率，并帮助您保持专注。
Forest应用程序背后的理念是，当您需要完成待办事项，并且需要远离手机时，它会要求您播下一粒种子。 只要您努力实现目标，这颗种子就会成长为一棵美丽的树。 但是，一旦您想拿起手机并最小化Forest应用程序，这棵树就会枯萎！
渴望种植森林作为一种成就，是结束拖延，并建立时间管理意识所必需的动力。
总结
应用商店中有很多应用程序可以帮助个人应对ADHD，并在家庭或工作场所管理症状、保持积极性并轻松完成工作。 为了给自己选择最好的应用程序，您首先需要检查自己的习惯，并确定哪些活动需要帮助。 您需要避免一次改变过多的日常习惯，从而取得稳步进展，并避免让自己感到不知所措。
您还可以探索一些适用于安卓、iOS和网页的习惯追踪应用程序。