骑自行车的益处及室内骑行应用
保持健康的生活方式需要适当的体育锻炼，而骑自行车是其中一种卓越的选择。
为了拥有健康和充满活力的生活，您可以采取多种方法。 无论是在室内还是户外，骑自行车都是一种有益于身心健康的运动方式。
它有助于增强心血管功能，强化肌肉，并辅助体重控制。 定期骑自行车已被证实能够缓解压力，改善情绪，从而对心理健康产生积极影响。 骑自行车是保持活跃、确保身心健康的绝佳途径。
定期骑自行车是降低久坐生活方式相关健康风险的最佳策略之一。 此外，它还能提升灵活性和平衡感。 与跑步等运动相比，骑自行车属于低冲击运动，对关节更加友好。
以下是骑自行车带来的健康益处：
- 与许多重复性动作较多的运动不同，骑自行车需要腿部、手臂和背部肌肉协同工作，以维持运动和灵活性。
- 骑自行车是塑形和减脂的有效方法。 它可以增强肌肉力量和耐力，让您感觉更加健康。 此外，骑自行车还有助于降低体内脂肪水平，从而更容易控制体重。
- 对于从事故或疾病中恢复的人来说，可以从低强度开始骑自行车，然后逐步增加强度。
- 骑自行车有助于提高力量、耐力和有氧运动能力，对各个年龄段的人都有益。 而且，骑自行车既经济又安全。
骑自行车是一种保持身体健康的有效方式，众所周知，肥胖是当今时代最严重的健康问题之一。 本指南将深入探讨骑自行车如何影响我们的健康和体能，并介绍一些最佳的室内自行车应用，让您在家中也能保持健康。 让我们开始探索吧！
什么是室内骑行应用？
室内自行车应用是一种软件应用程序，允许用户在家中的固定自行车上参与虚拟自行车课程或进行锻炼。 这些应用通常会提供由虚拟教练指导的各种自行车锻炼和课程，并且可以根据用户的健身水平和目标进行定制。
一些室内骑行应用还提供其他功能，例如模拟真实世界场景的虚拟骑行、音乐整合以及追踪和监控进度的功能。 这些应用可以在智能手机、平板电脑和智能电视等多种设备上使用，并以订阅服务或一次性访问的方式提供。
使用室内骑行应用的好处
深入了解这些选项，选择最适合您的应用。以下是使用室内骑行应用的一些优势：
- 便利性：室内自行车应用让用户可以在家中进行虚拟自行车课程或锻炼，无需前往健身房或自行车工作室。
- 多样性：室内自行车应用通常提供各种自行车锻炼和课程，例如间歇训练、爬坡和耐力骑行，让用户可以改变锻炼方式并尝试新的骑行类型。
- 定制化：许多室内骑行应用允许用户根据自己的健康水平和目标定制锻炼计划，从而轻松实现进步并追踪进展。
- 激励性：室内骑行应用中的虚拟教练可以在锻炼过程中提供动力和鼓励，帮助用户实现健身目标。
- 追踪和监控：室内骑行应用通常包含追踪和监控进度的功能，例如骑行距离、燃烧的卡路里和心率，这有助于用户设定并实现健身目标。
- 经济性：与传统的健身房会员资格或自行车工作室课程相比，室内自行车应用可以是一种更经济的选择。许多应用提供订阅模式或允许用户一次性购买个别课程。
- 室内自行车应用可以帮助您成为更快的骑手——对于大多数人而言，在教练的指导下，利用功率计进行系统的训练是提高速度的最佳方法之一。
每个认真对待自己目标的铁人三项运动员或自行车手最终都会进行室内骑行。 得益于现今丰富的应用，室内骑行既能令人愉悦，又高效。
我们列出了一些室内骑行应用，并解释了它们的工作原理。
Zwift
如果您需要基本的预定锻炼，并希望在虚拟团体骑行或比赛中与朋友实时竞争，Zwift 是理想之选。
功能：
- Zwift 正在创建一个由志同道合的运动员组成的社区，包括友谊赛、非正式团体骑行和定期训练计划。
- 通过与现有设备（如训练器、功率计和心率监测器）的简单连接，来自世界各地的运动员可以在逼真的 3D 生成世界中竞争。
- Zwift 提供团体骑行、比赛、团体预定训练和自由骑行，每两到四个小时开始一次。
- 该应用可以轻松下载并用于 Android 智能手机和 iPhone。
试用期结束后，Zwift 提供多种订阅计划。
Wahoo SYSTM
在 Wahoo 收购 RGT Cycling 后，来自健身科技公司 Wahoo SYSTM 的新在线培训平台与 Wahoo RGT 一起被纳入 Wahoo X。
功能：
- Wahoo SYSTM 应用提供了一个“直观的训练计划生成器”，用户可以利用它来创建适合他们目标和健身水平的独特训练方案。
- 除了室内和室外骑行外，该应用还会考虑您可能进行的任何非自行车交叉训练。
- 该应用提供由精英教练设计的卓越锻炼和训练计划。它为参加多项运动的运动员以及综合力量、瑜伽和心理训练提供了指导。
- 该应用目前可在 Android 和 iPhone 上使用。
Wahoo SYSTM 提供 14 天免费试用期和试用期结束后的月度订阅计划。
TrainerRoad
TrainerRoad 是最佳的室内自行车应用之一，与您的 iOS、Android、Windows 和 Mac PC 兼容。
功能：
- 该应用具有用户友好的界面，可帮助您逐步学习，并提供专注于您目标的定制锻炼计划。
- 它会与您的 ANT+ 或蓝牙智能设备建立连接，以评估您的功率、速度和其他参数。
- 然后，它会使用此信息根据您的健身水平调整锻炼。您只需要一个速度传感器和一个兼容的训练器，即可使用功率计进行训练。
- 最新的功能允许用户通过团体锻炼、个人计划构建器和户外锻炼进行虚拟骑行。
如果您对 TrainerRoad 的产品不满意，可以在 30 天内申请退款。
RGT Cycling
Wahoo 收购了 RGT Cycling，也称为 Road Grand Tours Cycling，并将其更名为 Wahoo RGT。
功能：
- Wahoo X 会员资格让您可以使用高级版，并享受 Wahoo SYSTM 的内容。此前，RGT 将这两个应用（一个在手机上玩游戏，另一个在大屏幕上运行游戏）整合为一个应用。
- 如果您是高级会员并且可以上传自己的 GPX 文件，该应用现在将为您构建一个虚拟赛道，供您在游戏中骑行。
- 因此，您现在可以轻松地将智能训练器连接到运行 RGT Cycling 的 Android 智能手机、Mac PC 或 iPhone。
- 据该平台称，这应能解决一些用户遇到的任何连接问题，并简化错误修复。
除了提供实际道路上的虚拟骑行之外，它也是 Zwift 的竞争对手。 Wahoo RGT 仍然提供免费版本。
Rouvy
Rouvy 使用增强现实技术，将虚拟形象叠加在真实场景之上，类似于 Zwift，但没有虚拟景观。Rouvy 提供的会员选择最为经济。
功能：
- 该应用提供所有功能，完全免费。您可以与虚拟伙伴一起骑行，并与来自世界各地的真实骑手一起参与比赛和团体骑行。
- 会员还可以使用包含 4,000 多种锻炼的库、交互式视频教程和定制锻炼构建器。
下载：Android | iOS。
CycleGo
Sierra Chica 十多年来一直致力于开发 iOS 和 Android 应用。他们最近的一个项目是在 Unity 中制作的。几年前，该公司决定开发健身应用时更名为 Sierra Chica Software。他们在 2018 年推出了 CycleGo，并在室内骑行应用中迅速流行起来。
功能：
- 使用 CycleGo 应用在家中或健身房进行锻炼和瘦身。您可以利用虚拟自行车教练和跑步教练来实现您的目标，无论您是进行动感单车训练还是使用跑步机。
- Cycle 是一款室内骑行和跑步应用，您需要通过加强跑步机和室内骑行程序来实现您的目标。
下载：iOS | Android。
Motosumo
2015 年，一群工程师、天体物理学家和一位来自丹麦的顶级运动员成立了 Motosumo。他们开发了世界上首个应用，该应用使用智能手机的内置运动传感器生成室内骑行的实时健身指标，例如踏频、距离和燃烧的卡路里。
Motosumo 应用使用智能手机中的传感器来追踪您的踏频、速度、行进距离和燃烧的卡路里。这意味着您可以立即将任何自行车变成智能自行车。
下载：iOS | Android
Kinomap
Kinomap 拥有来自世界各地超过 425 公里的视频课程，可根据影片中显示的地形调整您的智能训练器的阻力。
Kinomap 提供两种不同配置的间歇训练：功率计或具有固定阻力的智能训练器。您可以在世界上的任何地方进行单独训练或与他人一起训练。
该应用提供 14 天免费试用期。
下载：iOS | Android
Garmin
您可以从 Garmin 应用的主屏幕中选择“室内骑行”活动，开始追踪您的室内骑行活动。
在 Garmin 应用中，您可以通过在骑行后单击“保存”来分析您的骑行情况，并随时监控您的进步。
市场上唯一与 Garmin Varia 雷达配合使用的第三方应用是 Cadence 和 Ride with GPS，它们使骑车人能够在骑行时实时观察接近的汽车。
下载：iOS | Android
如何选择最适合您需求的室内骑行应用？
在室外骑行时，我们每个人都在寻求特殊的体验，所以当我们在室内骑行时，我们应该有同样的期望。选择室内骑行应用时需要考虑以下几点：
- 保持竞争心态：如果您希望完全沉浸在非常接近真实的室内骑行体验中，Rouvy 和 Tacx 等增强现实软件可能是不错的选择。虽然 Zwift 和 CycleGo 等虚拟现实（3D 制作）选项在真实感方面可能略有不同，但如果这些特性对您很重要，它们也可能因其受欢迎程度和激烈的竞争而提供类似的身临其境的体验。在订阅任何应用之前，最好先研究一下市场。
- 财务限制：价格是一个重要的考虑因素。毕竟，极其昂贵的室内骑行体验往往需要花费大量资金。此外，某些程序（如 Zwift 或 TrainerRoad）在使用各自公司昂贵的室内训练周期时效果最佳。您可能需要最大化您的支出，以获得最佳体验。
室内骑行应用是否需要智能训练器？
所有训练计划都使用功率来设置间歇或控制您在虚拟环境中的速度。这些程序可以通过三种方式之一来计算功率——使用智能训练器、功率计或虚拟功率。
前两个不言而喻。“智能”功率计和涡轮训练器通过蓝牙或 ANT+ 连接到您的设备（后者可能需要 ANT+ 加密狗），应用可以确定您使用了多少瓦特。
由于每个训练器都有不同的功率曲线，我们可以根据阻力曲线，并利用速度和踏频来估算训练器的功率。虚拟功率有其局限性；其准确性取决于您的应用是否测试过特定的训练器。
虽然虚拟功率不如功率计或智能训练器的精细校准应变计准确，但它足以让您开始使用训练应用。
总结
随着最近市场上出现了一些新的室内骑行应用，骑自行车可以成为日常活动，尤其是在您使用自行车作为通勤工具或慢速骑行时。
如果您喜欢骑自行车进行健身，请确保每周至少给自己休息一天。在挑战性骑行或长途骑行后，需要更长的恢复时间。为了确保从锻炼中获得最大收益，锻炼的人需要适当的休息。
您还可以研究一些最佳的健身自行车。