跑步机，无论你对其是爱是厌，都是一款不可思议的训练工具。 当你时间紧迫，或者需要躲避恶劣天气时，它们是进行跑步锻炼的绝佳选择。 借助一些应用程序和其他资源，你可以让在跑步机上的跑步和散步体验更加愉悦，甚至充满乐趣。
1. 探索跑步机上的虚拟跑步
BitGym 应用程序拥有一个庞大的沉浸式视频库，包含来自世界各地 200 多个风景名胜。 你可以通过 BitGym（适用于iOS系统和安卓），在舒适的跑步机上，探索如巴塔哥尼亚等地。 这是一种绝佳的方式来转移注意力，并更多地了解世界各地美丽的景点。
启用锻炼追踪功能，可以创建多种互动式训练体验。 可以使用手机的前置摄像头，或者将可穿戴跑步传感器与此应用配对。 配对后，视频速度会根据你的实际节奏进行调整，从而营造更逼真的体验。 此应用程序还兼容椭圆机、划船机和固定自行车。
通过手机或平板电脑观看视频，或者将其投射到更大的屏幕上，以获得更具沉浸感的体验。 此外，关于你探索的每个区域的弹出事实，提供了丰富的历史和文化信息。 你可能会通过这个方便的应用程序发现你的下一个度假目的地。
此应用程序提供8个免费游览项目，每月订阅可解锁200多个游览项目。 对于订阅用户，每月都会向应用程序添加新的区域，让你始终有新的目的地可供探索。
此外，YouTube上也有大量的虚拟跑步视频。 尽管它们不像BitGym应用程序的视频那样具有互动性，但它们仍然是让你沉浸在美景之中，并克服跑步机单调乏味的绝佳方式。 例如，来自YouTube上的虚拟跑步冒险的“鲁弗斯山虚拟跑”提供了塔斯马尼亚森林的一些引人入胜的镜头。
2. 使用训练计划
制定一个训练计划，让你的跑步机跑步更具目标性。“从零到跑”（None to Run）应用程序（适用于iOS系统和安卓），专为真正的初学者设计，为结构化锻炼提供了平易近人的入口。
遵循一个为期12周的计划，通过设定的跑步和步行间隔来提高跑步水平。 你的跑步教练马克·肯尼迪会引导你完成每次锻炼，并鼓励你完成每一步。
该应用程序可以直接在你的 Apple Watch 上运行，可以方便地追踪步数和心率数据。 如果你没有使用健身追踪器，该应用程序可以使用你的手机来跟踪步数，甚至在跑步机锻炼期间测量你的配速。 只要应用程序拥有运动和健身权限，你就可以开始使用。
这款实用、高效的应用程序提供了大量的鼓励和建议，帮助你在12周的训练计划中提升跑步水平。 对于跑步新手以及休息后重返运动的运动员来说，这都是一个绝佳的选择。
此外，你还可以查看许多在线资源，例如Runner’s World和Strava提供的跑步计划。 尽管许多计划（例如《马拉松手册》的跑步机沙发到5公里指南）在跑步机上效果良好，但在其他情况下，你可能需要使用跑步机进行特定速度或山地锻炼。 尝试找到适合你目标的跑步机和户外训练的组合。
3. 通过虚拟教练在跑步机上训练
对于许多运动员来说，没有什么比专业教练的支持更能激励他们了。 使用PulseTread：跑步机训练器应用程序（适用于iOS系统），你会在名人教练马克·哈拉里 (Mark Harari) 的指导下，每天进行全新的、独特的30分钟跑步机跑步。
无论你是新手还是经验丰富的跑步机跑步者，这些音频指导程序都适合各种运动员。 哈拉里强调，每次锻炼都由你负责，因此请调整速度和坡度以满足你的健身水平。
当你完成指导性锻炼时，你很容易就会明白为什么哈拉里在洛杉矶健身界拥有如此多的追随者。 他会准确地告诉你以各种速度（例如，从5.0的稳定慢跑到6.0的跑步）要保持多长时间，并为整个锻炼提供提示和幽默的激励。
如果你喜欢使用虚拟教练进行锻炼的社交功能，请考虑加入旨在让你坚持跑步习惯的虚拟跑步俱乐部或社区。 在支持性的在线环境中与其他跑步者聊天，并从专业的教练计划中学习。 无论你身在何处，都有多种方式可以与可爱的跑步社区互动（是的，跑步机跑步者也绝对受欢迎）。
4. 建立你自己的跑步机锻炼
使用 Kinni 应用程序，你可以创建自己的可变速度和高度锻炼，该应用程序可与超过75个跑步机品牌连接。 在“运行”屏幕中，点击跑步机按钮以连接支持蓝牙的跑步机。
请注意，“完全支持”按钮可对你的跑步机提供最大程度的控制，而“跑步机实验”按钮支持更广泛的设备，但有时功能较少。 对于新设备，请先尝试“完全支持”按钮。
现在，进入自定义环节：点击“锻炼”屏幕上的加号按钮，开始构建你自己的自定义跑步机跑步。 添加你为每次分段选择的配速、坡度和持续时间，并包含可选的语音提示。 如果你正在按照现有的训练计划进行锻炼，或者你只是想更好地控制跑步机锻炼，那么这是尝试间歇训练、山地训练和其他方面的绝佳方法。
除了自定义选项外，Kinni 应用程序还提供了大型锻炼库。 专注于你的配速、有氧健身或恢复，或者通过这些不同的锻炼选项挑战自我。
下载：Kinni：跑步和锻炼 iOS系统 | 安卓 （免费，可订阅）
5. 进行间歇跑
间歇训练是改变任何锻炼并保持趣味性的好方法。 在来自IBX Running YouTube频道的这段视频中，教练雷切尔将指导你进行一场充满活力的30分钟间歇锻炼。
有时，你唯一需要让锻炼变得有趣的就是一点友好的指导和一些具有挑战性的间歇。 加大坡度并遵循雷切尔教练令人鼓舞的指示。
如果你想在跑步中加入步行休息，那么可以查看使用加洛韦跑步-步行-跑步方法进行训练的应用程序，这是一种流行的跑步者间歇训练形式。 无论你的目标是跑一英里还是马拉松，许多加洛韦爱好者都喜欢这种训练方法。
使用应用程序和视频改变你的跑步机运行方式
在一些应用程序和YouTube视频的帮助下，你的跑步机跑步可以成为你锻炼计划中充满活力、令人愉快的一部分。 通过调整你的速度、坡度和持续时间，并听取跑步专家的建议，你会开始欣赏这台曾经让你望而生畏的跑步机。