書寫日記是促進心理健康的一種絕佳方式，它能幫助我們進行自我反思。 如果您是初學者，可能會覺得每天要寫些什麼是個難題。別擔心，以下這些引導式日記應用程式可以幫到您。它們每天都會提供新的提示和想法，激發您內心的反思，並寫下真摯的文字。
1. 反思 （網頁、Android、iOS）：每日提示、引言與引導式回顧
「反思」是一款精美的網頁和行動應用程式，可以滿足您每日寫日記的需求，非常適合初學者。「今日」標籤通過提供每日激勵問題，讓您輕鬆開始寫作。而且，如果它不適合您，也不會強迫您遵循。「靈感」部分則提供一系列問題、名人引言，或是可以預先自訂的快速範本。
撰寫每日條目也相當快速簡便。「反思」的速度使其成為微型日記應用程式的理想選擇，可以快速記錄，甚至一天記錄多個條目。您還可以深入瞭解自己的日記記錄，並重新檢視過去的隨機條目進行反思。
「反思」的重點是每月和每年回顧您的日記條目，並包含引導式流程。您將回顧自己的亮點和低點，並從六個關鍵領域（思想、身體、靈魂、工作、娛樂、愛情）進行反思，並為下個月或下一年設定目標。該應用程式還包括其他一些關於正念練習的指南，但其中許多僅在付費版本中提供。
2. 華夫餅 （Android、iOS）：帶有每日提示和問題的共享日記
「華夫餅」認為，並非所有日記都需要是私密的。有時，與家人、伴侶、朋友甚至是治療師分享日記，會更有幫助。這款應用程式可以輕鬆建立一本或多本共享日記，並提示您撰寫主題。
當您建立新日記時，系統會詢問您要與誰分享。請仔細選擇，因為內建的「華夫餅」人工智慧會根據您的選擇和寫作風格，發出每日提示，以便您改善與其他參與者的溝通。您可以選擇停用此人工智慧，並從「華夫餅」內建的主題問題庫中，獲取每種類型組別的新提示。
您還可以手動為群組建立新問題，或是針對當天的特定事件（例如生日或慶祝活動）發布新貼文。 「華夫餅」允許您在貼文中加入照片，因此，您甚至可以像使用日常社群媒體一樣，與您所愛的人聯繫，了解他們正在經歷哪些他們不想在網路上公開的事情。
3. 告訴莫莉 （網頁）：為那些不想寫太多內容的人提供簡單快速的條目
「告訴莫莉」是一本心情和想法日記，非常適合那些苦於不知該寫什麼的人。介面非常簡單，更側重於幫助您快速記錄自己的感受或精神狀態，而不是強迫您寫冗長的條目。
這個應用程式提供五種心情表情符號，供您選擇自己的一天過得如何。接下來，從一組標籤中進行選擇，或建立新標籤。例如，點擊「健身房」之類的標籤，直接在日曆中記錄您今天的運動情況，比寫下「我今天運動得很好」之類的筆記要容易得多。
接下來是評論部分，您可以用作一般的日記條目，寫下您對當天的任何其他想法。最後，「告訴莫莉」會提示您寫一篇感恩日記，限制在 255 個字元內。有限的字元數也能幫助您過濾想法，寫出清晰簡潔的條目。
在「告訴莫莉」的儀表板中，您可以查看統計資料，例如自開始寫日記以來，或過去 30 天內，您度過了多少美好、好或普通的日子。您還可以查看所有條目的日曆視圖，並按標籤過濾它們，以了解自己的模式。
4. 日記猴 （網頁）：深度寫作、自我發現、正念的提示生成器
「日記猴」是一個致力於收集和生成各種日記寫作提示的網站。它不是一個可以寫條目的日記應用程式，因此您可以自由使用任何您喜歡的日記應用程式來記日記，並參考這個網站提供的提示。它提供幾種不同的提示生成器，例如：
- 深度寫作提示生成器：提出關於您生活（希望、記憶、計畫、價值觀、選擇）的深刻問題，或是關於您的信仰、道德、個人觀點和個人哲學的深刻問題。
- 正念提示生成器：提供關於感恩日記、意圖日記、自我反思、身體掃描和正念習慣的提示。您可以在這些問題之間隨機選擇，也可以選擇一個類別來產生更多問題。
- 兒童感恩日記提示：讓孩子養成寫日記的習慣永遠不嫌早，而感恩日記已被證明是開始這種心理健康習慣的最有效方法之一。「日記猴」有一個生成器，可以專門為孩子生成新的提示。
除此之外，您還可以找到針對自尊、憂鬱、焦慮、自愛和積極日記的提示生成器。所有生成器都是免費的，只需點擊按鈕，直到找到能激發您寫作的提示為止。
5. 羅賓·利奇蒂 （網頁、可列印）：針對不同意圖的引導式自我護理日記
羅賓·利奇蒂撰寫了數本引導式自我護理日記，例如《母親的成長》或《堅強女性的成長》，這些日記都可以購買印刷版。但如果您不想花錢購買，她也提供一系列免費的可列印日記提示。
這些內容顯然是針對日記初學者而設計的，主題包括初學者、父母、自愛、感恩、兒童、緩解壓力和焦慮、療癒、轉變和不安感。其中大多數是為期一個月的日記練習，讓您每天完成一個新的提示。
同樣，這些內容不包含用於寫條目的空間。您可以使用任何您喜歡的網站來線上寫日記，或是拿起一本實體日記來手寫，並將列印出來的提示新增到您的首頁。
不一定是每日習慣
有這麼多不同的方式可以獲取新的每日提示，您可能沒有藉口不每天寫日記。不過，雖然每天寫日記是最佳做法，但沒有任何規定要求您必須遵循此時間表。
您可以自由地每週寫一篇日記，甚至每週寫三次。關鍵是要培養自我反思的習慣。如果非每日的日程安排能讓您更有可能堅持下去，那就沒有問題。