限制螢幕使用時間已成為現代生活中不可或缺的一部分。
試想一下，當你外出辦事，卻發現手機忘在家裡，或是睡前忘記充電。這聽起來是否像場惡夢？你是否曾好奇，當心愛的手機不在手上時，為何會產生這種焦慮感？
在現今時代，幾乎所有事情都能透過手機輕鬆完成。我們依賴手機進行溝通、娛樂、獲取資訊、學習等。
研究顯示，五分之一的智慧型手機用戶平均每天花費4.5小時 在手機上。這意味著我們在微不足道的小事上也依賴它們。
在本文中，我們將探討為何過度使用手機有害、如何利用數位健康功能來限制螢幕時間，以及一些你可以使用的 Android 應用程式。另外，我們也為你準備了一個實用的表格，可以快速瀏覽接下來將介紹的應用程式！
| 產品 | 顯著特點 |
| 保持自由 | 圖表、洞察、限制、阻擋分心的應用程式、跨平台數據分析。 |
| 你的時間 | 識別手機成癮類型、洞察、限制、匯出數據。 |
| 螢幕時間 | 管理兒童螢幕時間、即時數據、內容攔截器。 |
| 動作衝刺 | 時尚介面、生動圖表、應用程式數據、專注模式、限制。 |
| 不要靠近 | 計時器、浮動覆蓋、活潑設計、使用報告、專業會員資格。 |
| 洋地黃毒 | 減少螢幕時間、保持專注、應用程式分類、簡化操作。 |
現在，讓我們開始深入探討吧。
智慧型手機成癮如何影響我們的生產力
你是否曾想過，當我們工作、學習或執行重要任務時，會查看手機多少次？ 輕輕一觸，我們的注意力就會從手邊的任務轉移到手機上。智慧型手機成癮是當今最大的挑戰之一，影響著各個年齡層的人。
這包括無意識地瀏覽社交媒體、長時間玩遊戲、聽音樂或強迫性地查看電子郵件。螢幕的喧鬧聲極大地影響了我們的效率。
許多人可能會說，整天使用智慧型手機會讓他們感到「多巴胺激增」。然而，問題是，我們真的需要這種感覺嗎？我們的身體本來就能在從事喜愛活動時自然產生多巴胺。當這種行為不經意地發生時，會產生過多的多巴胺，這可能對我們的心理健康有害。
過多的螢幕時間也會導致注意力下降、睡眠模式不規律，並對心理健康產生負面影響。你甚至可能會遇到姿勢不良和頸部疼痛等問題。所有這些因素都直接影響著我們的生產力。
限制螢幕時間的必要性
基於上述所有原因，我們需要採取行動，尋求解決方案，以擁有更好的生活品質。這正是螢幕時間追蹤和限制手機使用發揮作用的地方。你可以使用應用程式來監控螢幕時間、設定限制，並在超出限制時收到通知。相信我，這並不是什麼高深的學問。
對於所有的 Android 使用者，請容我向你們介紹手機上的「數位健康」功能。以前從未聽說過？這功能並非隱藏，只是你今天才發現而已。現在，我將為你介紹它的用法。
Android 手機配備了一項名為「數位健康」的專用功能，它可以幫助你了解自己的數位習慣、對螢幕時間做出明智的決定，並控制裝置的使用。
另請閱讀：追蹤親人網路活動的電話追蹤器應用程式
數位健康的好處
使用數位健康的好處很多，以下是一些主要的好處：
#1. 數位習慣📱
此功能可全面概述你的智慧型手機使用情況，例如在各個應用程式上花費的時間，以及你每天收到的通知。透過這個習慣追蹤器，你可以了解自己的數位習慣，並找出你大部分時間都花在哪裡以及你的日常活動。
#2. 應用程式計時器⏱️
我個人認為一個很大的優點是，可以為我大部分時間都在拖延或瀏覽的應用程式設定計時器。一旦達到為應用程式設定的限制，它將暫停到第二天。
#3. 放鬆😴
「放鬆」功能可將你的裝置轉換為灰階模式，並減少睡前通知，幫助你為一夜好眠做好準備。這還會使你的手機進入「請勿打擾」模式，只有加星標的聯絡人和選定的來電者才能聯絡到你。
#4. 專注模式🧘♂️
在辦公室或大學度過了忙碌的一天嗎？不用擔心，「開啟專注模式」可暫時停用特定應用程式，並將干擾降至最低。
如何使用數位健康
所有這些資訊可能有點令人難以承受，因此這裡有一個逐步指南，說明如何使用「數位健康」來限制不同應用程式的螢幕時間。
步驟 1：開啟手機的「設定」，並搜尋「數位健康和家長監護」。點擊即可開啟此功能。
步驟 2：接下來你看到的是儀表板，它將為你提供螢幕時間的概覽。
步驟 3：前往儀表板下的「應用程式計時器」，設定對特定應用程式的限制。從列表中選擇你想限制使用時間的應用程式，並為其設定每日計時器。
步驟 4：若要啟用「放鬆」模式，請自訂開始和結束時間，以符合你的睡眠時間表。
你也可以透過選擇在此期間要暫停的應用程式來開啟「專注模式」。
這些步驟非常簡單且容易遵循。選擇遵循這些步驟，你已經為邁向健康的生活方式跨出了第一步。
但是，如果你需要更多功能和自訂設定，你可以選擇在手機上安裝第三方應用程式。以下是一些你今天就可以下載的最佳應用程式。
保持自由
如果你富有創造力，並且喜歡引人入勝的圖表和數據，那麼這個應用程式很適合你。保持自由 是一款全面的螢幕時間追蹤和管理應用程式，可提供有關智慧型手機使用情況的詳細資訊。
它可以追蹤應用程式的使用情況，並監控你的每日解鎖次數、通知，甚至是手機的接聽情況。它允許你設定每日應用程式使用限制、阻止分散注意力的應用程式，以及安排休息時間。
它能夠分析你的使用模式，並推薦更健康的數位生活方式，這使其與眾不同。最棒的是，此應用程式具有省電、高速且使用者友善的介面，使你能精確控制裝置的使用情況。
此外，它還有助於跨平台數據分析，以確保你更了解自己的使用情況。
你的時間
作為最受歡迎的螢幕時間追蹤應用程式之一，你的時間在全球擁有超過 400 萬的用戶。
這款數位健康應用程式不僅僅是追蹤和限制螢幕時間。透過「目標點」功能，它可以讓你知道自己屬於哪種類型的「手機成癮者」。它可以幫助你研究過去 7 天的數據，讓你了解自己屬於哪一類：癡迷者、依賴者、習慣者、成功者或冠軍。
只需點擊一個應用程式，你就可以以進度條格式獲得全面的資訊，並了解為每個應用程式設定的限制。你可以前往「正在做什麼」部分，了解手機日常運作的原因、時間和程度。
該應用程式還允許你以 XLSX 格式匯出數據，以製作生產力圖表。其功能豐富的方法使其成為那些致力於改善數位健康的人們的有力選擇。
螢幕時間
螢幕時間透過設定限制、使用內容攔截器、追蹤孩子的位置等功能，幫助你管理孩子的螢幕時間。它能夠監控和控制多個裝置上的螢幕時間，使其與眾不同，使其成為家庭的寶貴工具。
此應用程式還提供即時使用統計數據和應用程式使用歷史記錄，以幫助你對螢幕時間做出明智的決定。你可以查看孩子造訪過的網站、觀看過的 YouTube 影片，甚至可以在孩子嘗試安裝新應用程式時收到通知。
如果感覺不對勁，只需輕輕一按即可暫停所有活動。一個帳戶最多可以配置 5 個裝置，這是真正的吸引人之處。如果兒童的線上安全是你的首要考量（理應如此），那麼這個應用程式非常適合。
動作衝刺
支援時尚且使用者友善的介面，動作衝刺與幾乎所有 Android 裝置相容。它可以幫助你精確定位嘈雜的應用程式，並使用生動的餅圖視覺化你的螢幕時間，從而輕鬆監控活動。
它提供了許多很棒的功能，例如應用程式使用情況統計、每日和每週螢幕時間報告，以及設定應用程式限制的功能。
該應用程式的簡約設計，以及與 Android 數位健康功能的無縫整合，使其顯得非常出色。它為喜歡簡潔、直接的方式來管理螢幕時間的使用者，提供了精簡的體驗。
ActionDash 還提供「專注模式」，以暫時停用分散注意力的應用程式。最終，它可以提高效率並限制應用程式的使用，以阻止你每天過度使用應用程式。
不要靠近
不要靠近不只是一個應用程式，更是你健康使用智慧型手機所需的一切。它允許你為各個應用程式設定計時器，並控制你的螢幕時間。
此應用程式最受歡迎的功能是「浮動計時器覆蓋」，它會提醒你使用限制。此應用程式的配色方案活潑、賞心悅目，使用起來很有趣。你還可以切換到深色模式，以避免在使用應用程式時眼睛疲勞。
如果應用程式計時器關閉，而你尚未完成工作，你可以調整計時器持續時間，並根據需要快速暫停或延長應用程式的使用時間。
此外，你還可以獲得關於你的數位習慣的每週和每月報告，以及關於你如何改善數位健康的追蹤器。不要猶豫，訂閱他們的專業會員資格以獲得更多精彩功能。
洋地黃毒
如果你正在尋找一款簡單但功能豐富的應用程式，你可以下載洋地黃毒。
它旨在對抗「無手機恐懼症」，並激勵你減少螢幕時間、保持專注並減少白天的干擾。透過每天了解你的數位習慣並對螢幕時間進行分類，你可以提高效率和生產力。
分類功能可幫助你篩選出手機上要使用的主要應用程式。你可以編輯標題以符合自己的生活方式，並在接近預定義的時間限制時收到通知。
該應用程式的簡潔性和對核心螢幕時間管理功能的關注，使其令人難以置信。
結語
隨著智慧型手機使用量的增加，以及在螢幕上花費的時間過多，有效管理螢幕時間變得越來越重要。
透過使用 Android 上的「數位健康」功能，或是任何提及的第三方應用程式，你可以在「滑動螢幕」和「真實世界」之間取得平衡，重新掌控自己的時間。
請記住，應用程式的誕生是為了讓我們的生活更輕鬆，而不是更困難。所以，現在就開始掌控你的生活方式吧！
接下來，請查看最佳的家長監護應用程式，以確保你的孩子在網路上的安全。