您已佩戴上Apple Watch，准备开始跑步。为了充分发挥这款卓越设备的多项功能，掌握一些技巧是至关重要的。因此，在您迈开脚步之前，不妨花些时间了解如何设置和使用智能手表，让跑步锻炼的每一步都更有意义。
1. 正确配置您的Apple健康信息
Apple Watch的精准度，首先取决于您所提供的信息。请您花费一点时间，在iPhone的“健康”应用程序中检查您的健康信息，确保所有关键数据输入正确。您的年龄以及任何健康状况等因素都会影响您安全运动的强度和水平。您记录的信息越详尽，您在使用Apple健康各项功能时的体验就越好。
在您整理信息的同时，不妨在您的iPhone或Apple Watch上设置医疗急救卡？这个简单的步骤在紧急情况下可能能够挽救生命。
2. 理解Apple Watch所追踪的指标
当然，您开始跑步的目标可能是为了合上那些标志性的Apple活动圆环。但是，您的Apple Watch不仅仅记录您的运动、锻炼和站立数据。您还可以利用众多其他指标来衡量您的跑步表现。这包括您的心率区间、海拔高度和跑步路线。
如果您拥有搭载watchOS 9或更高版本的Apple Watch Series 6或更新型号，您还可以测量有关步幅模式的多个指标。这些指标包括垂直振幅、步幅长度、触地时间和跑步功率。这些详细的测量数据使您的Apple Watch即使对于经验丰富的运动员也十分适用。您可以跟踪您的跑步进展、分析您的表现并了解如何优化未来的跑步。
3. 设计您自己的定制跑步锻炼
不要仅仅在开放式锻炼中点击“开始”。相反，当您在Apple Watch的“健身”应用程序中选择“室内跑步”或“户外跑步”时，请使用三点“更多”图标。在这里，您可以查看一系列可用的锻炼，您可以设置目标时间、距离或卡路里，甚至使用配速器来引导您完成跑步。
这里提供了一系列的间歇训练，以便您可以挑战自己，例如一系列冲刺训练。更棒的是，如果您安装了watchOS 9或更高版本，您还可以创建自己的自定义Apple Watch锻炼。
4. 个性化您的锻炼视图
Apple Watch允许您自定义跑步时看到的显示内容，让您在运动时轻松查看对您而言最重要的指标。
直接在Apple Watch上更改设置。从您选择的锻炼选项中，滚动至显示屏底部，点击“偏好设置”>“锻炼视图”>“重新排序”，然后使用更改顺序栏（水平条纹）调整指标的显示顺序。
如果某些细节分散您的注意力，您可以完全关闭它们。
现在，当您在跑步期间瞥一眼手表时，无需使用数字表冠即可滚动到您想要查看的信息。它应该就在第一个数据屏幕上。
5. 利用心率区间来帮助最大化您的训练
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Apple的心率区间功能可以让你更深入地了解自己的锻炼情况，而不仅仅是查看当前的心率。它们能让您一目了然地了解您在跑步过程中如何有效地提升自己。心率区间共有五个。1区为最低强度锻炼，5区为最剧烈锻炼。您的手表会显示您所处的区间以及您在每个区间跑步的时长。
Apple会根据为您记录的健康数据来计算您的心率区间。但您可以手动编辑这些区间，以便选择您自己的限制。请参考我们关于如何在Apple Watch锻炼期间使用心率区间的完整指南。
6. 利用比赛路线功能挑战自我
如果您拥有Apple Watch Series 2或更新版本（或者在跑步时携带iPhone），您的手表会记录您的路线。请确保您已启用路线跟踪功能。您可以在iPhone上执行此操作，方法是访问“设置”>“隐私”>“定位服务”，并确保轻点“在使用应用程序时”。
您稍后可以在iPhone的“健身”应用程序上查看您的路线。转至“摘要”>“历史记录”>“锻炼”，然后点击您要查看的锻炼。向下滚动到地图，查看标出的路线，并用颜色编码您的配速，绿色代表最快配速，红色代表最慢配速。
这意味着您可以从Apple的“比赛路线”功能中受益。一旦您绘制了路线并完成了两次或多次跑步，您就可以选择它并与您的最后一次或最佳时间比赛。当您跑步时，Apple Watch会向您显示与之前成绩的比较情况。如果您偏离路线，请留意偏离路线的通知。
7. 利用其他应用程序来辅助您的跑步
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除了内置功能外，您还可以利用许多优秀的第三方应用程序的功能，这些应用程序旨在充分发挥您的Apple Watch的潜力。我们提供了一份最佳Apple Watch健身和锻炼应用程序指南供您参考。
对于跑步者来说，值得考虑优秀的Nike Run Club应用程序。这款来自知名运动品牌的功能强大的免费应用程序可以测量您想要的所有指标，并提供附有指导和音乐的指导跑步课程供您选择。甚至还有一些社交功能，可以让您的朋友为您加油，并庆祝您的成就。以下是关于如何使用Apple Watch上的Nike Run Club应用程序进行锻炼的指南。
8. 使用Apple Fitness+跑步锻炼
如果您订阅了Apple自己的Fitness+服务，您一定要尝试一下所提供的各种跑步选项。如果您在健身房或使用家用健身器材，请尝试其中一种跑步机锻炼方式来引导您进行跑步。与所有Apple Fitness+锻炼一样，跑步机例程结合了Apple Music庞大曲库中的音乐和始终提供修改建议的专业教练，以便您可以按照自己的最佳节奏进行锻炼。
如果您正在户外跑步，请不要错过独特的“跑步时间”服务。这些类似播客的节目将通过美妙的音乐、指导技巧和来自世界上最具标志性地点的图像来激励您前进。在撰写本文时，最近的剧集以旧金山海滨、约书亚树国家公园和意大利佛罗伦萨为特色。
使用Apple Watch充分利用您的跑步锻炼
没有什么比一次精彩的跑步更自由的了，尤其是在户外。Apple Watch上的这些工具和功能只会提升您的体验。从教练技巧和娱乐到复杂的分析工具，您最大限度地提升跑步效果所需的一切都掌握在您的腕上。