要点
- 根据哈佛大学和英国国民医疗服务体系 (NHS) 的研究，屏幕发出的蓝光会影响您的健康并扰乱您的睡眠。
- 晚上让自己暴露在蓝光下会让你的大脑误以为现在是白天，从而抑制褪黑激素的产生。
- 在 Android 手机上使用蓝光过滤器（例如内置夜灯功能或 Twilight 应用程序）可以减少蓝光的负面影响并提高您的睡眠质量。
您多久能睡个好觉？ 如果答案不是“总是”，那么您可能需要考虑您的小工具对您夜间睡眠的影响。 屏幕发出的蓝光会欺骗我们的大脑，让我们认为我们应该醒着。 幸运的是，您可以使用 Android 手机上的蓝光过滤器轻松修复它。
蓝光的问题
事实证明，屏幕发出的蓝光会影响您的健康。 研究，例如由 哈佛，一再警告说，晚上使用电子产品会影响睡眠的数量和质量。
原因是夜间暴露在光线下。 更具体地说，它暴露在短波长蓝光下——手机、平板电脑以及几乎所有带有发光显示屏的设备都会发出这种光。
阳光中还含有蓝光，这在白天至关重要。 它有助于让您保持清醒和警觉，并且是睡眠周期运作的一个组成部分。
但晚上暴露在蓝光下是有负面影响的，因为它会有效地欺骗你的大脑，让你认为现在还是白天。 它抑制褪黑激素的分泌，褪黑激素是一种在夜间产生的激素，为身体做好睡眠准备，因为 国民医疗服务体系 解释说。
它的影响如此之大，以至于另一项研究报告 每日邮件 甚至建议在汽车仪表板上安装蓝色 LED 灯将是防止驾驶员在方向盘上打瞌睡的有效方法。
那么，除了在睡觉前几小时关掉手机之外，你还能做什么呢？ 答案是使用蓝光滤镜。 该功能已内置于 Android 中，如果您需要，还有一些第三方应用程序可以提供更多功能。
蓝光过滤器有什么作用？
蓝光过滤以两种方式之一起作用。 我们将看到的内置选项和根选项可以减少屏幕发出的蓝光量。 其他第三方应用程序在屏幕上放置红色滤镜以消除蓝光。
效果是一样的。 它给一切都带来了红色调，这需要一点时间来适应。 但它也消除了蓝光的负面影响并大量减少眩光。 即使您对它能否改善睡眠持怀疑态度，在光线昏暗的房间里使用手机时，您也会立即注意到眼睛疲劳减轻。
然而，第三方应用程序并不完美。 他们使用红色覆盖层降低了对比度，并将黑色变成了深红色。
它们还可以触发 Android 中的一项安全功能，当覆盖层到位时，某些按钮将变得无法访问。 如果您尝试从其他应用程序商店安装应用程序，您很可能会注意到它。 要点击“安装”按钮，您必须暂停或关闭过滤应用程序。 许多也不适用于您的通知窗格。
内置选项：夜灯
在查看第三方选项之前，请先尝试一下 Android 手机或平板电脑上的内置设置。 原生 Android 版本称为 Night Light，尽管在其他一些手机上有不同的名称。 例如，三星手机上的它被称为 Eye Comfort Shield。
在 Android 上设置和安排蓝光过滤器非常简单。 在大多数手机上，您只需转到“设置”>“显示”并找到“夜灯”选项。 您可以安排它自动打开，并调整效果的强度。 如果您想要更精细的控制，则需要安装应用程序。
最佳整体蓝光滤镜应用程序：Twilight
Twilight 是 Android 上最好的蓝光过滤应用程序。 它会逐渐降低显示器的色温（使其更红）并使屏幕变暗，直到达到您选择的颜色和亮度级别。
这种逐渐的变化意味着您几乎没有注意到它的发生。 一开始，白色只不过是略带灰白色，但当你躺在床上浏览 Reddit 时，这种效果就会完全发挥出来。
通过使用手机的光传感器，Twilight 可以不断自动调整其设置，确保它们始终适合您的环境照明条件。 一旦完成初始设置，您将永远不需要再次触摸该应用程序。
当 Android 已经有了蓝光过滤器时，为什么还要使用 Twilight？
有两个功能使其特别有用。 一是您可以将其设置为在打开某些应用程序时自动禁用。 这样，它就不会干扰您夜间观看 Netflix 节目。 另一个是它不仅仅适用于您的手机。 您可以将其设置为控制飞利浦 HUE 或其他智能灯泡，也可以将其安装在 Android 手表、Android TV 或 Chromebook 上。
根选项：夜灯（KCAL）
对于大多数用户来说，Twilight 是最佳选择，但如果您的手机已 root，您可以选择使用夜灯 (KCAL) 形式的更强大的应用程序。
作为 root 应用，Night Light 可以直接控制显示屏。 它不是在屏幕上放置红色覆盖层来抵消蓝光的影响，而是实际上减少了屏幕输出的蓝光量。
它与 Android 自己的夜灯工作原理更加相似，并且结果是更高质量的图像。 该应用程序不会将所有内容都呈现红色（例如，黑色仍然是黑色），并且不会损失对比度。 它也不会干扰您的通知或其他应用程序。
不过，KCAL 并不适合所有人。 您需要root手机才能使用它，并且可能需要安装自定义内核。 它也无法通过 Play 商店获得。 您可以在 GitHub 页面，通过第三方应用商店F-Droid下载。
下载： 夜灯 (KCAL) （自由的）
减少蓝光的影响而不过滤它
蓝光过滤的效果相当容易习惯。 尽管如此，有些人就是不喜欢它。 如果您不喜欢所有应用程序在日落后呈现微红色调，可以使用更简单的方法来最大程度地减少蓝光的影响。
关键是要减少接触的量。 因此，由于屏幕较小，使用手机而不是平板电脑更好。 尽可能降低亮度，并在应用程序中切换到深色模式。 您甚至可以在 Chrome 中的所有网站上启用深色模式。
大多数电子书阅读器都有黑底白字或棕褐色选项，比白色背景上的标准黑色文本更护眼。 Google Play 图书更进一步，提供了自己的夜灯功能。 它会在日落时自动打开，然后随着颜色变暗，逐渐从显示屏上消除更多蓝光。
要激活此功能，请打开一本书，点击“显示选项”按钮，转到“照明”，然后点击“阅读夜灯”开关。
在 Android 上减少眼睛疲劳
Android 的夜灯功能和 Twilight 等应用程序可让您自由使用手机，而不会妨碍您入睡。 它们很容易使用，虽然一开始效果可能看起来有点奇怪，但你很快就会习惯它。 减少蓝光还可以使屏幕不那么刺眼并减少眩光，如果您在使用手机时感到头痛或眼睛疲劳，这可能会有所帮助。