重点概要
- Fitbit 追踪器內置了必要的硬件，可以监测心率、活动量以及血氧水平等参数，从而推断您的睡眠质量。
- Fitbit 应用程序会根据您的睡眠时长和睡眠质量，给出一个 1 到 100 之间的睡眠分数。
- 虽然 Fitbit 的睡眠追踪功能对于了解睡眠趋势很有帮助，但其准确性不如多导睡眠图，后者是用于学术研究的金标准。
睡眠追踪已成为智能手表和追踪器不可或缺的功能之一。Fitbit 产品在这方面尤为突出，其宣传的功能包括“睡眠评分”和“智能唤醒”等。那么，Fitbit 的睡眠追踪功能是如何运作的？它的可靠性又如何呢？
Fitbit 睡眠追踪的工作原理
Fitbit 的可穿戴设备，包括使用 Fitbit 技术的 Google Pixel Watch 等智能手表，通过多个传感器来收集跟踪睡眠所需的信息。根据 Fitbit 的官方说明，这些传感器包括多路径光学心率追踪器、多功能电子传感器（用于 ECG 和 EDA）、陀螺仪、高度计、三轴加速度计、温度传感器、环境光传感器以及 GPS 接收器（支持 GLONASS）。
这些传感器协同工作，可以追踪您的运动和方向、高度变化、设备与手腕的贴合程度、血氧水平（其大幅波动可能是睡眠呼吸暂停的迹象）、每分钟心跳次数、体温以及皮肤对少量电流的阻抗（一种称为生物电阻抗的方法，用于估计身体的脂肪和肌肉含量）。总而言之，Fitbit 设备配备了各种技术来实现睡眠追踪。
早期的 Fitbit 型号通过测量运动来判断用户是否入睡。较新的设备还能追踪您的心率，以更深入地了解您的睡眠阶段，如浅睡眠、深睡眠和快速眼动睡眠（做梦时发生）。所有较新的 Fitbit 设备都会利用这些数据生成“睡眠分数”——前提是您订阅了 Fitbit Premium 服务。
如何查看您的 Fitbit 睡眠分数
Fitbit 的睡眠评分范围为 1 到 100，评分高低取决于您的睡眠时长和睡眠质量。当您在手机上打开 Fitbit 应用程序时，睡眠分数便会显示。您可以点击睡眠分数以查看更多详细信息，Fitbit 会提供多层信息。您可以利用 Fitbit 的睡眠数据来帮助您改善睡眠质量。
除了您的睡眠时间之外，水平图还显示了您睡眠过程中的细微差别。红色部分代表您清醒的时间。浅蓝色代表快速眼动睡眠，稍深的蓝色代表浅睡眠，而最深的蓝色代表深睡眠。Fitbit 在不同设备上使用的颜色可能略有不同，因此如果您的 Google Pixel Watch 使用紫色而不是蓝色，请不必感到困惑。
睡眠分数的 50% 取决于您的睡眠时长，25% 取决于您在深睡眠或快速眼动睡眠中花费的时间，另外 25% 取决于您在睡眠期间的平静程度。
影响 Fitbit 准确性的因素
作为一款佩戴在手腕上的设备，Fitbit 需要紧密贴合才能提供可靠的结果。您需要持续佩戴该设备（至少 14 天），才能获得有价值的反馈。此外，您还必须确保设备电量充足，足以支撑整个晚上。
有些因素是您无法控制的。一项睡眠研究指出，许多健身追踪器背面的光电体积描记绿色光源更难测量肤色较深的人的心率。
第三方是否验证过 Fitbit 的准确性？
由于易用性和低成本，Fitbit 等可穿戴设备受到了睡眠研究人员的欢迎。
2019 年发表在《医学互联网研究杂志》上的一项研究分析了先前与 Fitbit 相关的多篇文章，以了解研究人员如何评估这些产品在学术研究中的可行性。研究结果表明，Fitbit 设备提供了有用的趋势数据，但其结果不够准确，无法替代多导睡眠图。
这并不是对 Fitbit 的贬低。与 Fitbit 可以收集的信息类型相比，多导睡眠图还可以通过监测您的脑电波、呼吸和眼球运动来获取更多数据。即使您选择使用智能床垫而非睡眠追踪器，您也无法获得如此多的数据。
Fitbit 与其他睡眠追踪器相比如何
即使您拥有多台设备，也很难直接比较不同健身可穿戴设备的结果。当然，您可以同时佩戴多台设备，但在任何给定时间，您只能将一台设备放在手腕上的最佳位置。这还假设您没有比较不同睡眠追踪器的准确性。
有网站对 Fitbit Inspire 2 和 Apple Watch Series 7 进行了直接比较，发现结果略有不同。这种比较并不能表明哪一款更准确，只是表明存在明显的差异。
2020 年初发布的一项研究证实了这些结果，并指出各种消费级睡眠追踪器显示的睡眠阶段信息不一致，并得出结论认为没有任何一种可以取代实验室的睡眠分析。 2020 年发表在《自然与睡眠科学》杂志上的另一项研究也报告了类似的观察结果：
一般来说，商业睡眠技术在量化睡眠/清醒状态时显示出较低的误差和偏差值，但与睡眠分期持续时间相比，这些研究结果表明，商业睡眠技术的准确性存在非常高的变异性……
不同的商店会为您提供不同的建议，告诉您哪种健身追踪器最好。一些网站将 Fitbit 设备评为 2023 年最佳可穿戴设备。还有一些媒体机构也将 Fitbit 列为 2024 年最佳睡眠追踪器之一。 然而，有些机构并没有将 Fitbit 列入推荐名单。
这些设备之间的主要区别更多地体现在舒适度和功能方面，而非结果的可靠性。 简而言之，Fitbit 的睡眠准确性并不比许多竞争对手的产品更好或更差。