智能手機使用新思維：為何不在臥室充電？
雖然很多人認為智能手機對健康有害，但事實並非總是如此。問題往往不在於手機本身，而是我們如何使用它們。不當的使用方式才是導致問題的根源。
許多人常犯的錯誤，包括睡前使用手機以及早晨醒來第一件事就查看手機。這些習慣會擾亂我們的作息。將手機移到臥室外充電，能有效減少甚至消除這些問題。以下是一些你應該在臥室外為手機充電的原因。
為何建議在臥室外為手機充電？
首先，讓我們看看在臥室外充電的幾個主要好處：
1. 設定自然界線
無論是在個人生活還是職業生涯中，設定界線都非常重要。很多人錯誤地讓自己隨時待命，這阻礙了他們恢復精力，更高效地服務社會的能力。例如，你可能認識某個人，工作郵件會直接發送到他的私人手機上，甚至你自己可能就是這樣的人。
在其他房間為智能手機充電，可以設定自然的時間界線，每天晚上都有一定的時間無法立即回覆訊息。這樣一來，你就能擁有更多獨處的時間，並開始處理之前可能被壓抑的想法和情緒。
如果你想在工作中提高效率，可以參考這些在職場設定界限的方法。
2. 避免早晨第一件事就看手機
有多少次，你前一天晚上計劃好第二天要高效率工作，結果一醒來就拿起手機開始查看通知？
以滑動屏幕和回復訊息開始新的一天，你會發現很難在接下來的時間裡保持專注。我在2014年至2019年期間就經常這樣，這讓我比我願意承認的更頻繁地處於分心的狀態。
當你把手機放在房間外充電時，你更容易避免早上第一件事就看屏幕。相反，你可以用更健康的習慣取代這段時間，例如冥想或寫日記。你可能會發現，由於減少了一大干擾因素，你更容易堅持早晨的例行公事。
如果你想將冥想作為積極的習慣，可以參考我們的冥想入門指南。
3. 減少半夜查看手機的誘惑
在我二十多歲的時候，另一個阻礙我工作效率的壞習慣是半夜看手機。我過去常常把iPhone放在枕頭旁邊充電，這樣我就可以在應該睡覺的時候快速回復訊息或查看社交媒體。
當我開始在其他地方給手機充電時，我的睡眠質量在幾週內就得到了改善。白天，我也更容易不去查看設備上的通知。你可能需要付出很大的努力才能扭轉半夜查看手機的習慣，但人總是傾向於走阻力最小的路。因此，在其他房間給手機充電是一個簡單的起點。
另一個值得遵循的規則是根本不要在床上使用手機。了解為何切勿在床上使用手機的相關提示。
4. 可能獲得更好的睡眠品質
睡眠品質至關重要，你應該盡一切努力來改善這方面的生活。如果你發現醒來時感到疲倦，那麼重新考慮手機充電的位置可能是個好主意。
2020年發表的一項研究發現，在沙特阿拉伯的1925名學生中，關燈後使用手機與睡眠品質較差有關。此外，將手機放在頭邊充電的學生白天也更容易感到疲勞。
好消息是，如果你想通過調整使用智能手機的方式來改善睡眠品質，你可以執行多種方法來減少智能手機的使用並提高睡眠衛生。除了在其他房間充電之外，你還可以進行一些不涉及屏幕的活動。
如何替代手機的常用功能？
現在我們已經討論了在房間外為手機充電的一些主要好處，你可能已經被說服嘗試一下。不過，你可能也有一些疑問。畢竟，你怎麼知道該在何時醒來？
以下是手機某些功能的替代品，你可以在將設備放在其他房間充電時使用這些替代品。
1. 日出鬧鐘
你可能還記得在智能手機出現之前使用鬧鐘的時代。現在，你可以使用日出鬧鐘進一步改善你的睡眠習慣，它會在你在醒來之前逐漸讓你的房間變亮。
日出鬧鐘通常還可以調整燈光時間的亮度，讓你能夠更好地控制進入房間的光量。此外，你還可以調整最大光強度。
除了幫助你醒來之外，日出鬧鐘還有一個額外的好處，即充當閱讀燈等。如果你不確定，可以參考購買日出鬧鐘的主要原因。
2. 實體筆記本
如果你習慣在睡前或起床後寫日記，你可能會發現實體筆記本比使用手機屏幕更好。你可以隨時參考每一頁，而且有些人發現，使用筆和紙書寫時，資訊更容易被記住。
如果你還在猶豫，可以檢查一下是否應該使用數位筆記本或實體筆記本。
3. Kindle電子書閱讀器
有些人喜歡在睡前用手機閱讀，但還有其他有效的方法可以在沒有智能手機的情況下繼續這個習慣。對於許多人來說，購買一本實體書並閱讀它實際上可能會更好。但是，如果你喜歡在屏幕上閱讀，可以考慮購買Kindle。
睡前在Kindle上閱讀是增加知識的好方法。對於其他人來說，這也是放鬆身心的絕佳選擇。你可以調整多種設置，讓你的Kindle更適合夜間閱讀。
為了更好的睡眠，考慮在臥室外給手機充電
有時，即使是最小的改變，也會對你的生產力及生活其他方面產生重大影響。對於那些想要更好地使用智能手機的人來說，睡覺時把手機放在其他房間充電，是個值得考慮的選項。
在房間外給智能手機充電可以提高睡眠質量，而且你可能會發現更容易避免半夜查看手機。此外，你還能設定自然界限，幫助你休息和恢復精力。