苹果手表在健身可穿戴设备市场与 Garmin、Polar 等品牌展开激烈竞争。它不仅能作为虚拟教练追踪并评估您的跑步表现，还能提供健康数据，助您达成跑步目标。
对于跑步爱好者或初学者而言，苹果手表都是理想的健身伙伴。在 watchOS 9 及更高版本中，“锻炼”应用为包括跑步在内的多种运动提供了丰富的自定义选项。本文将详细介绍如何在苹果手表上个性化设置“跑步锻炼”界面，设定目标，以及创建自定义跑步计划。
进入 Apple Watch “锻炼” App 的跑步界面
“锻炼”是苹果手表自带的应用，涵盖跑步、骑行、冲浪、滑雪、太极等多种健身活动。您可以使用它来设定健身目标，追踪运动进度，并评估锻炼成果。 苹果手表还可以与 iPhone 同步，在 Apple Health 应用中查看完整的运动历史记录和统计数据。
要进入苹果手表的“跑步锻炼”界面，请按下数码表冠打开应用菜单，然后点击“锻炼”图标（绿色背景上的跑步小人）。滚动列表找到“户外跑步”（或根据个人喜好选择“室内跑步”）。点击您喜欢的锻炼即可开始。
自从 watchOS 9 发布以来，您可以根据个人需求和目标自定义跑步锻炼。自定义“跑步锻炼”界面能帮助您更专注于跑步时重要的统计数据和指标。
跑步期间可显示哪些指标？
在跑步锻炼期间，苹果手表可以显示多种有用的指标，包括已用时间、心率、活跃卡路里、配速、距离等，以实时监控您的表现。将苹果手表的跑步功能与 Garmin 对比，不难发现苹果的可穿戴设备对于跑步爱好者来说是一款可靠的工具。
尽管苹果手表提供了预设的跑步锻炼界面，您也可以自定义它们以显示或隐藏您感兴趣的指标。例如，“户外跑步”锻炼界面提供以下视图：
- 指标：跑步锻炼的主要显示，显示当前心率、滚动里程、平均配速和距离。
- 指标 2：跑步锻炼的辅助显示，显示跑步节奏、步幅、触地时间和垂直振幅。
- 心率区：查看您当前的心率、在该区的时间以及平均心率。
- 分段：查看您的跑步分段、分段配速、分段距离和当前心率。
- 分段：显示分段编号、分段配速、分段距离和当前心率。
- 海拔：查看过去 30 分钟内的海拔变化、累积海拔和当前海拔。
- 功率：查看过去 30 分钟的功率变化、当前功率和跑步节奏。
- 活动圆环：查看您的移动、锻炼和站立贡献，以帮助您闭合苹果手表的活动圆环。
您可以选择显示、重新排序和隐藏上述指标，并自定义它们在跑步期间的显示方式。
如何在 watchOS 9 及更高版本上自定义跑步锻炼界面
要选择苹果手表在“跑步锻炼”界面上显示的内容，请按照以下步骤操作：
要显示或隐藏每个指标屏幕，您可以在此菜单中的每个视图下打开或关闭“包含”。要重新排序这些指标屏幕，请滚动到“锻炼视图”屏幕底部，然后点击“重新排序”。拖动以根据您的喜好重新排列屏幕。
除了自定义“跑步锻炼”界面以显示您偏好的指标，您还可以根据目标自定义跑步锻炼类型。
在苹果手表上可以自定义的其他跑步锻炼设置
除了自定义苹果手表上的“跑步锻炼”界面，您还可以个性化您的跑步锻炼。对于户外跑步，您可以根据以下内容自定义跑步目标：
- 时间：设定跑步锻炼的目标时长。
- 距离：以英里、码、公里或米为单位设置目标距离。
- 步行者：设置想要跑步的距离以及完成跑步的时间，让苹果手表为您设定跑步配速。
- 卡路里：如果您有跑步的卡路里消耗目标，可以在此处设置。
- 自定义：可以使用自定义模板创建自己的跑步锻炼，包括热身、工作、恢复、重复和放松时间。
在苹果手表上自定义跑步锻炼有助于您实现目标并享受锻炼乐趣。
如何在苹果手表上自定义跑步锻炼目标
要在苹果手表上自定义跑步锻炼目标，请按照以下步骤操作：
要立即开始锻炼，请点击“开始锻炼”。轻点“发送锻炼”将其转发给其他 Apple 联系人，或轻点“删除锻炼”以删除您的设置。按照上述步骤自定义时间、距离、配速和卡路里，或在苹果手表上创建自定义跑步锻炼。
如何在 Apple Watch 上创建自定义跑步锻炼
在 watchOS 9 及更高版本中，您可以设置自定义 Apple Watch 锻炼。如果您正在为比赛训练或有特定的跑步目标，那么在 Apple Watch 上创建自定义跑步锻炼会非常有用。要创建自定义跑步锻炼，请打开“锻炼”应用并按照以下步骤操作：
如果您热衷于遵循跑步训练计划，但不确定从哪里开始，可以参考在线跑步计划获取灵感。
超越 Garmin，Apple Watch 是您跑步所需的一切
Apple Watch “锻炼”应用为跑步者提供了与 Garmin 和 Polar 竞争的强大功能。自定义跑步锻炼界面和目标可以帮助您更好地控制锻炼过程，更快实现目标。