社交媒体排毒：重拾生活掌控权
2020 年的特殊时期，为我们提供了充分的理由暂时远离社交媒体。 尽管社交媒体在保持人际联系方面发挥了作用，特别是在社交隔离和旅行限制期间，但这些平台也逐渐变得充斥着争议和网络暴力，这使得定期检查一下自己的心理健康状态显得尤为重要。
技术的初衷是为了让我们的生活更加便捷，无论是通过解决问题、自动化、提高效率还是实现即时通讯。 然而，在发展过程中，技术的这一初衷似乎被一些因素所干扰，导致技术反而成为了障碍。 社交媒体便是一个典型的例子。
本文将探讨一些实用的方法，帮助我们从社交媒体中“排毒”。 许多人可能会觉得这几乎不可能实现，但实际上，存在很多方法可以帮助我们在使用这些互动应用程序的同时，找到平衡点。
社交媒体的弊端
社交媒体本意是帮助我们与朋友保持联系、分享生活点滴以及促进社交互动，但如今的用户却比以往任何时候都更加孤独和不快乐。 伴随着社会认同而来的是社会比较，这种恼人的习惯让我们总是将自己与他人比较，或者让他人将我们与他们自己进行比较。 如果你在比较中名列前茅，那自然是好事，但如果不是，情况可能就变得不那么乐观了。
如果你希望得到朋友的鼓励，或者想摆脱低落的情绪，社交媒体并非理想之选。 2016 年的一项研究表明，你在社交媒体上花费的时间越多，你可能就越不快乐。 匹兹堡大学的研究人员对 1787 名美国成年人进行了调查，结果发现，使用社交媒体越多的人，他们的幸福感就越低。
社交媒体排毒的好处
除了可能导致抑郁、自卑、负面比较以及每天浪费近两个小时的无意义浏览外，社交媒体排毒还能带来哪些好处呢？
更多空闲时间
浏览社交媒体的信息流、评论和观看视频很容易浪费大量时间。 但是，一旦你从社交媒体的沉迷中走出来，你就会意识到原来有那么多的事情可以做。 这种无休止的滚动和缺乏效率实际上会加剧焦虑和抑郁。
戒除社交媒体可以消除我们已经习惯的盲目滚动。 你会发现自己有更多的时间去追求自己的爱好、与朋友通电话，甚至练习瑜伽。 在正常情况下保持高效并不容易，尤其是在你患有抑郁症的情况下（这种情况在今年尤为常见）。 因此，放下手机，感受一下“无聊”的状态，或许反而能帮助你开始实现目标并完成工作。
满足感
我们对满足感的追求，几乎与我们对启蒙的追求一样永无止境，但同样意义重大。 当你停止将自己与他人比较，并停止寻求外部认可时，通往满足感的道路便会逐渐打开。
我们都倾向于将自己的生活或成就与他人进行比较。 通过尽可能地减少这些比较行为，我们开始更加珍惜自己生活的真实面貌。
只关注你能控制的事情、眼前的事情以及直接影响你的事情，也是非常有益的。 关闭社交媒体将帮助你摆脱许多原本不属于你的问题。
更多隐私
社交网络具有令人难以置信的侵入性。 当你开始关闭账户时，你才会意识到他们了解你多少信息，以及他们想了解你多少信息。 他们想知道关于你、你的生活、你的朋友、习惯等等的一切。 而且他们并不能完全保护这些数据，而且经常会在网络之间共享。
例如，你知道 WhatsApp 会与 Facebook 共享你的数据吗？ 如果你想要一定的隐私感，关闭账户不失为一种实现这种感觉的好方法。
与现实世界重新连接
太容易沉浸在互联网的世界中，除了工作之外，几乎足不出户。 退出社交媒体，看看窗外，你会看到外面的世界。 这虽然是件小事，但却非常有价值。
如今的世界似乎很难与他人联系。 但是，即使在阳光下散步一小段路也能改善你的心情。
摆脱对认可的渴求
如果我们都喜欢一件事，那就是社交媒体上那些小小的通知图标。 它告诉我们，我们做了一件“好事”。 无论是帖子、评论等等，通知图标总是在那里帮助我们感觉更好。 不幸的是，这也意味着我们开始依赖别人来告诉我们自己是有价值的、我们做得很好，或者重申我们的观点是“正确的”。
因此，随着时间的推移，这会演变成对认可的持续需求。最终，你可能会沉迷于这些通知图标。 你会因此错过生活中的美好事物。
如何成功进行社交媒体排毒
开始任何新的尝试总是比较容易的部分。 真正困难的是保持势头并坚持到底。 以下是一些确保你的社交媒体排毒成功的可靠策略。 你可以采用这些技巧中的一部分或全部，以便退出社交媒体并重新掌控自己的生活。
并非所有技巧都适用于所有人，因此请制定一套适合自己的策略。 祝你好运！
找出你的触发点
如果你认真考虑摆脱社交媒体，你需要保持正确的心态。 首先，思考一下你喜欢某个特定应用的原因。 是什么让你经常查看它？ 你会想念它什么？ 打开应用后你的感觉如何？ 最后，它真的对你有什么好处吗？
你的排毒可能在几个小时内就失败的原因之一，是你没有准备好处理那些让你回到社交媒体的因素。 与朋友聊天、了解兴趣爱好、观看视频、查看新闻等都是你需要首先解决的问题。
了解你正在对抗什么
社交媒体通常被比作一种瘾。 科学家认为，社交网络会激活与导致其他成瘾相同的多巴胺受体。 因此，社交媒体排毒确实可以说是一种“戒瘾”过程。
目前比较流行的观点是，打破多巴胺依赖的周期大约需要 100 天。 因此，你需要至少规划这么长时间，才能真正改掉这个习惯。 你也不应该低估这个过程有时会有多么困难。
删除应用和书签
你需要真正开始行动。 从你的手机、平板电脑、笔记本电脑、计算机以及任何其他你访问社交媒体的地方删除这些应用。 从你的浏览器中删除这些应用的网页书签，确保没有简单的方法可以访问这些网络。
你现在不必删除账户，可以稍后再做。 通过删除应用，你可以让访问社交媒体变得困难，需要有意识地登录，这给了你锻炼意志力的机会。
在删除应用和书签后，你可能会注意到你解锁手机后，会下意识地点击 Facebook 图标（或 Snapchat、Instagram、Twitter 等）。 当你意识到这一点时，你就可以真正看到自己访问社交媒体的行为有多么无意识。
如果需要，寻求帮助
如果你发现自己的意志力减弱，或者一直想登录社交媒体，可以使用软件工具来寻求帮助。 如果你觉得有困难，浏览器扩展程序或网络过滤器可以帮助你阻止对社交媒体的访问。 诸如 SelfControl 或 Focus 等网络应用程序可以帮助你保持高效，而无需查看社交网络。
准备好应对无聊
戒除成瘾最困难的事情之一，是你会错过你正在戒除的活动的感觉。 为了尽可能避免这种情况，请用更有趣的事情来填补你原来在社交媒体上花费的时间。 例如，可以多玩两个小时游戏、参加社交活动、散步、跑步、骑自行车或做其他任何事情。
如果你用更积极的事情来取代空闲时间，你就会更容易应对。与其感觉好像你错过了什么，反而一无所获，你也许仍然会感觉自己错过了一些东西，但能够做一些积极的事情，将有助于抵消这种负面情绪。
追踪你的进展
支持团体提供硬币或奖章来庆祝个人的进步，这是有充分理由的。 这些奖励可以帮助我们看到自己已经走了多远，并重申我们成功的能力。 标记时间是为了前进并庆祝成就。 在日历或其他显示器上追踪你的进展，可以显示你的进步。 它有助于你专注于前进，同时也庆祝你所取得的成就。
奖励自己
奖励自己坚持到底，是一种非常有效的克服成瘾的方法。 将其分解为可管理的小块。 例如，每天一个小奖励，每周一个稍大的奖励，每月一个更好的奖励，等等。 奖励的具体形式完全取决于你的喜好。
当然，当你迈出第一步后开始感觉好些时，奖励也会自然而然地到来，因此给自己一些时间去收获成功的果实。
克服 FOMO
社交媒体排毒的关键一方面是害怕错过（FOMO）。 这是一种强大的心理动力，它会诱使我们重视那些实际上并不那么重要的东西，仅仅是因为其他人似乎很喜欢它们。 克服 FOMO 的一种方法是评估什么对你来说真正重要，以及社交媒体的许多方面，在你的生活规划中是否真的重要。
你可以与社交媒体建立健康的关系
我们在排毒过程中注意到的一件事是，我们实际上需要多少社交媒体（是的，真正需要）。 无论你是将它用于工作、学习、购物，还是与团体互动，一旦你意识到自己实际上必须使用这些应用时，你就会陷入两难的境地。
幸运的是，我们发现了一些方法可以帮助那些需要减少使用，但又不想完全断开联系的人。
设置使用时间
Android 和 iOS 都允许你设置应用的使用时间限制。 将你的时间设置为每天 15 分钟，当你达到该时间限制时，应用会提醒你并关闭。 不幸的是，这个时间限制很容易被绕过，所以它可能对那些真正想继续滚动的人不起作用。
使用其他设备
如果你必须定期查看社交媒体（例如，你有一个小组项目，你是小组管理员，或者你有一个生病的家庭成员），请从你的移动设备上删除应用，但在台式计算机上保持登录状态。
这样做意味着你仍然可以保持连接，但由于不够方便，你不会轻易开始盲目地滚动。
取消关注
有几种方法可以让你既拥有蛋糕，又能吃掉它。 你可以通过取消关注任何有害的内容来开始与社交媒体建立更好的关系。 取消关注新闻页面、朋友，甚至让你感到焦虑的团体。
接下来，选择哪些社交媒体应用实际上对你来说是有益的，然后对其进行自定义。 Pinterest 和 Reddit 都非常适合学习新知识，同时还可以让你尽量减少负面影响。 如果你真的沉迷于滚动，可以尝试一些应用来帮助你保持高效，而无需不断刷新、滚动和参与。
保持联系
一旦你戒掉了社交媒体的瘾，你会惊讶地发现，你与曾经真正亲近的人之间，竟然减少了那么多的真实互动。 你可以与家人一起创建群组消息，或者只是发送更多短信和拨打更多电话。
社交媒体排毒总结
我不会假装社交媒体排毒很容易。 我亲身经历过，刚开始时，每五分钟停止查看手机或刷新浏览器，看是否有新通知是多么困难。 但是，我想告诉你，这是完全有可能实现的。很多人都做到了，而且几乎所有成功排毒的人都认为这是一件好事。 我自己就是其中之一。
任何值得尝试的事情，都可能需要我们付出一些努力。 有时，那条更艰难的道路，的确值得我们去走。