核心要点
- 关闭不必要的通知，减少干扰，重新集中注意力。调整您的设备设置，减少接收到的提醒数量。
- 利用科技辅助数码排毒，例如启用灰度模式，自动化重复性任务，以及使用应用程序屏蔽分散注意力的网站或应用。
- 使用Fabulous应用程序培养更健康的习惯。该应用提供个性化计划和挑战，帮助您形成更平衡的日常生活。利用技术创造积极的生活方式转变。
智能手机和互联网的设计初衷就是为了吸引您的注意力，让您持续不断地浏览。每个新的应用程序都希望您投入更多的时间在其上。我们理解，您需要设备来工作、学习和保持联系。然而，过度使用设备可能会导致疲惫、注意力不集中，甚至扰乱睡眠。
进行数码排毒对您有诸多益处。为了帮助您完成这个过程，我们整理了一些实用步骤，帮助您断开连接、重新充电，并找到平衡点。
1. 关闭不必要的通知
即使只是几分钟不看手机都可能感觉很困难，更不用说一整天或一周了。通知对此负有很大责任。它们会产生一种紧迫感，并容易分散注意力。
首先，关闭设备上不必要的通知。您可以调整iPhone和iPad的通知设置，减少Android手机上接收到的提醒。这将减少干扰，让您更专注于手头的事情。
2. 利用科技辅助数码排毒
关闭通知只是第一步。考虑启用灰度模式，使您的设备看起来不那么吸引人。使用工具自动执行重复性任务。如果您发现自己经常查看电子邮件和短信，请设定固定的查看时间，并使用工具过滤或分类您的收件箱。
有些应用程序允许您在特定时间段内屏蔽分散注意力的网站或应用。如果您习惯性地查看社交媒体或新闻网站，可以设置这些应用程序在您需要集中注意力或放松时禁止访问。或者，设置每日使用限额。您还可以设置闹钟来提醒自己休息、伸展身体，或在没有手机的情况下做一些事情。
3. 使用Fabulous培养健康习惯
在数字设备和个人健康之间找到平衡至关重要。进行数码排毒并非要让自己瘫痪几天或几周，而更应将其视为与技术建立更健康关系的机会。
有一个工具可以帮助您做到这一点，那就是Fabulous应用程序。该应用与杜克大学的行为经济学家合作设计，如同您口袋里的一位生活教练。由于每个人的需求都是独特的，该应用程序为您提供个性化计划，以满足您的特定目标和偏好。
它不仅仅帮助您重新集中注意力、减少屏幕时间或控制沉迷。它提供了一系列小任务，如果您坚持下去，可以帮助您形成更健康的日常生活。当您专注于某个旅程时（应用程序将不同的计划标记为包含一系列挑战和提醒），它可以帮助您做出积极的生活方式改变。
4. 设定无科技时间和区域
您如此依赖移动设备的一个主要原因是它们总是随身携带。因此，请尝试以下方法：在家中和办公室里指定一些不使用智能设备的区域。工作时，将手机和平板电脑放在其他房间。如果确实需要使用，利用智能手机的特殊功能来帮助您保持高效。
不要把手机带进浴室。吃饭时，将手机放在别处，进行更有意义的互动。不要在卧室使用电子屏幕，这有助于您更好地睡眠。这样做可以避免在感到无聊时总是拿起手机。
5. 减少多任务处理
您可能会发现自己同时做多件事情，例如在看视频时查看电子邮件、在参加在线会议时发短信，或者在听播客时浏览社交媒体。
当您在多个设备或应用上执行多项任务时，它会分散您的注意力。这会增加压力，让您感觉自己一直在追赶。然而，当您专注于一件事情时，您的大脑可以更有效地处理和记住信息。
Forest应用程序通过提供一个专注课程来鼓励您全身心投入。在这个过程中，您可以种一棵树。如果您离开应用程序去做其他事情，树就会死去，从而提供一种视觉上的激励，让您保持专注。
6. 清理您的设备
删除不必要的应用程序。应用程序越少，干扰就越少。首先，查看设备上的所有应用程序，卸载过去几个月没有使用过的程序。考虑为您的Android设备选择一个清理应用程序，以加快清理过程。
取消订阅您不再阅读的新闻邮件或促销电子邮件。删除或存档旧邮件。将重要的电子邮件整理到文件夹或标签中。Unroll.me 可以帮助您批量取消订阅新闻邮件和促销邮件，而SaneBox 使用人工智能来过滤和分类您的电子邮件，将不重要的邮件从收件箱移至单独的文件夹中。
重新整理主屏幕，只保留您经常使用的基本应用程序，并保持屏幕简洁。如果您还没有准备好删除社交媒体应用程序，至少整理一下您的动态。取消关注或屏蔽那些不会给您的生活带来价值或引发无休止滚动浏览的账户。
7. 采用模拟方法
智能手机简化了生活的许多方面，您几乎可以通过手机和互联网连接访问所需的一切。但这通常会付出代价，那就是您的注意力。
为了重新集中注意力并避免分心，请考虑在没有数字设备的情况下完成一些工作。买一个老式的闹钟，这样您就不需要把手机放在床边了。用笔记本写字。玩棋盘游戏。购买您想阅读的书的纸质版。享受一些简单的、非数字化的乐趣。
8. 参与体育活动
去散步、锻炼或跳舞。活动身体可以成为一种远离屏幕的愉快休息方式。起来！工作休息计时器是一个小巧的应用程序，它可以提醒您定期从坐着和看屏幕的状态中休息一下。一些应用程序和网站是为那些不喜欢锻炼的人量身定制的。如果您属于这种情况，不妨尝试其中一个，提高您的血清素水平。
难以离开手机的一个主要原因有很多，其中一个常见的原因是：“如果有人在紧急情况下需要联系我怎么办？”
为了让自己安心或避免任何糟糕的情况，请告诉最亲近的人您限制上网或使用手机时间的计划。您可以设置短信或电子邮件的自动回复，或者将手机设置为“请勿打扰”模式，但允许特定联系人的来电。
10. 注意屏幕时间追踪报告
现在，许多手机都会告诉您在手机上花费了多少时间。您可以使用iPhone上的“屏幕时间”功能，或在Android上使用“数字健康”应用程序。务必查看每周和每月报告。这可能会给您敲响警钟，让您了解自己在屏幕上实际花费了多少时间。细分数据还可以帮助您正确看待问题并跟踪您的进度。
减少屏幕使用时间
数码排毒并不总是意味着完全切断电子设备。关键在于培养健康的设备使用习惯。因此，请更多地关注您的技术使用情况。考虑在家中设立“无手机”区域。告诉您的家人和朋友您的排毒计划，他们可以提供支持，甚至可以加入您。